Sie denken vielleicht nicht, dass das Gleichgewicht ein wichtiger Bestandteil Ihrer Fitness ist, aber es ist gleichauf mit Flexibilität, Kraft und Ausdauer. Viele Menschen assoziieren ein schlechtes Gleichgewicht mit älteren Erwachsenen, aber die Wahrheit ist, dass es wichtig ist, daran zu arbeiten, unabhängig von Ihrer Lebensphase. Ein besseres Gleichgewicht hilft nicht nur, Verletzungen vorzubeugen, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, anspruchsvollere Übungen zu machen, um fitter zu werden. Darüber hinaus ist Gehen eine der besten Übungsarten, um die Gleichgewichtsfähigkeit zu üben. So können Sie es bei Ihrem nächsten Spaziergang ausprobieren:
1BENUTZEN SIE DEN KURZSTOCK
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um loszulegen, besteht darin, mit Ihrer Umgebung zu arbeiten. „Wenn vorhanden, nutzen Sie den Bordstein als Schwebebalken“, empfiehlt Becky Behling, zertifizierte Personal Trainerin. Es mag einfach klingen, aber Sie werden überrascht sein, wie schwierig es sein kann, mindestens 20 Schritte auf einem Bordstein zu gehen, einen Fuß vor den anderen.
2ÄNDERN SIE IHREN GEHSTIL
Anstatt einfach so zu gehen, wie du es normalerweise tun würdest, probiere verschiedene Arten von Schritten aus und ändere deine Richtung. „Während Sie auf einem sicheren und hindernisfreien Bürgersteig oder Weg gehen, üben Sie das Gehen seitwärts, rückwärts und im Weinrebenstil“, empfiehlt Jim Palmer, ein Physiotherapeut. „Dies wird das Vestibular-, Gleichgewichts- und Koordinationssystem Ihres Gehirns herausfordern.“ Zur Sicherheit „bewegen Sie sich 20 Schritte langsam in jede Richtung, während Sie Ihr Gleichgewicht halten. Ändern Sie die Richtung und wiederholen Sie.“
Um die Dinge noch besser zu machen, können Sie auch grundlegende Bewegungsfertigkeiten wie Galoppieren, Hüpfen und Hüpfen einbeziehen. „Dies alles beinhaltet Vortrieb, der ermüdender ist und feinere Balancefähigkeiten erfordert“, erklärt Behling. Wenn Sie besser werden, können Sie andere Variablen wie Geschwindigkeit, Entfernung und Zeit erhöhen, um Ihre Übungen schwieriger zu machen.
3Von der Ferse bis zu den Zehen gehen
Dies wird auch als Tandemgang bezeichnet und rekrutiert Ihr propriozeptives System oder Ihre Fähigkeit zu verstehen, wo sich Ihr Körper im Raum befindet, was beim Gleichgewicht hilft. „Dabei will man den Kopf hochhalten“, sagt Alex Tauberg, Chiropraktiker und zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist. „Fangen Sie damit an, nur eine kurze Strecke zu gehen, und steigern Sie sich dann, während Sie gehen.“
4DREHEN SIE IHREN KOPF
Diese Übung fordert Ihr vestibuläres System heraus, auch bekannt als Ihr Innenohr. „Es ist dafür verantwortlich, die Ausrichtung Ihres Körpers zu bestimmen:nach oben, unten, links oder rechts“, bemerkt Sara Mikulsky, Physiotherapeutin und zertifizierte Trainerin. „Es wird weitgehend von den halbkreisförmigen Kanälen im Ohr kontrolliert, die haarähnliche Follikel und Kristalle beherbergen. Diese Kristalle bewegen sich und drücken die Follikel, um Ihrem Gehirn mitzuteilen, in welche Richtung Sie sich bewegen. Um sie zu stimulieren, machen wir schnelle Kopfbewegungen nach oben und unten.“
Üben Sie, geradeaus zu gehen, während Sie Ihren Kopf jeweils 10 Mal nach links und rechts drehen, schlägt Palmer vor. „Gehen Sie weiter und schauen Sie dann jeweils 10 Mal nach oben und unten. Möglicherweise fühlen Sie sich schwindelig oder können nicht geradeaus gehen. Das ist okay, bedeutet aber, dass Sie etwas Arbeit brauchen.“ Wenn diese Übung einfacher wird, fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie Wiederholungen hinzufügen:20 Mal wiederholen, dann 30 Mal und so weiter.
5SCHLIESSEN SIE IHRE AUGEN
Es ist besonders wichtig, diese Übung in einem sicheren, hindernisfreien Bereich durchzuführen. „Wenn es ein Problem in einem der anderen Gleichgewichtssysteme gibt, verlassen sich die Menschen oft stark auf ihr visuelles System, um ihr Gleichgewicht zu halten“, sagt Milusky. Wenn Sie die Augen schließen, können Sie überprüfen, ob dies bei Ihnen der Fall sein könnte.
Beginnen Sie klein mit 20 Schritten und halten Sie dabei die Augen geschlossen, empfiehlt Palmer. Sie können sich bei Bedarf an der Hand einer anderen Person oder einer anderen Stütze festhalten. „Wenn das zu einfach ist, gehen Sie mit geschlossenen Augen weiter“, sagt er. "Wenn das immer noch zu einfach ist, stellen Sie sich der Herausforderung, indem Sie rückwärts, seitwärts und im Weinrebenstil gehen."