An kalten Wintertagen kann es schwieriger sein, die Motivation aufrechtzuerhalten, nach draußen zu gehen und spazieren zu gehen. Doch egal wie schwierig die ersten paar Schritte auch sein mögen, Sport in der Kälte hat mehrere Vorteile:Sie können die dringend benötigte Sonne bekommen, Ihre Immunität mitten in der Erkältungs- und Grippesaison stärken und möglicherweise sogar mehr Kalorien als gewöhnlich verbrennen .
Egal, ob die Temperatur knapp unter dem Gefrierpunkt liegt oder Sie durch ein Winterwunderland wandern, es hilft, genau zu wissen, wie sich das Wetter auf Ihren Körper auswirkt – und sich entsprechend zu kleiden.
Hier erfahren Sie alles Wissenswerte darüber, was bei einem Winterspaziergang mit Ihrem Körper passiert und wie Sie sich vor Kälte schützen können:
WIE EIN WINTERWANDERWEG IHREN KÖRPER BEEINFLUSST
Um die Kälte zu bekämpfen und Ihre Körpertemperatur während Ihres Winterspaziergangs aufrechtzuerhalten, reagiert Ihr Körper auf verschiedene Weise, sagt Adrienne Herrenbruck, PhD, eine zertifizierte Bewegungsphysiologin mit Sitz in El Paso, Texas. Das erste, was Sie wahrscheinlich bemerken werden:Zittern und Gänsehaut, wenn sich Ihre Muskeln schnell zusammenziehen, um Wärme zu erzeugen. Um den Wärmeverlust der Hautoberfläche beim Schwitzen zu reduzieren, verengen sich die Blutgefäße in Händen und Füßen – weshalb Ihre Finger und Zehen besonders kalt und steif werden können.
Während Sie gehen, spüren Sie möglicherweise auch, wie Ihr Herz schneller schlägt, da es daran arbeitet, Sie warm zu halten und Ihr Training zu unterstützen. Das ist normal, und sobald Sie sich aufgewärmt haben, hören Sie auf zu zittern und Ihr Herz fängt an, wie es normalerweise der Intensität Ihres Trainings entspricht, zu schlagen, erklärt Herrenbruck.
WIE MAN SICH FÜR SPAZIERGÄNGE BEI KALTEM WETTER RICHTIG KLEIDET
Wenn Sie Ihren Winterspaziergang auf die Spitze treiben oder sich nicht dem Wetter entsprechend kleiden, riskieren Sie eine Unterkühlung oder eine gefährlich niedrige Körpertemperatur. Wenn Sie frühe Anzeichen einer Unterkühlung bemerken, wie z. B. mangelnde Koordination (Denken Sie an fummelnde Hände), Verwirrtheit, anhaltendes Zittern oder Schläfrigkeit, gehen Sie nach drinnen, um sich aufzuwärmen, und suchen Sie sofort einen Arzt auf.
In den meisten Fällen kann Ihnen das Tragen der richtigen Winterausrüstung helfen, eine sichere Körpertemperatur aufrechtzuerhalten und Ihre Schrittzahl hoch zu halten. So bereiten Sie sich auf einen Winterspaziergang vor:
1SCHICHT
Um warm zu bleiben und Ihren Körper vor Kälte und Wind zu schützen, tragen Sie vor dem Spaziergang schweißableitende Schichten, sagt Herrenbruck. Beginnen Sie mit einer feuchtigkeitsableitenden Basisschicht, um Schweiß aufzusaugen und Sie trocken zu halten. Entscheiden Sie sich für locker sitzende Stoffe, um Luft einzuschließen und Sie vor Kälte zu isolieren (und denken Sie daran:Sie können sie immer ausziehen, wenn Sie sich aufgewärmt haben). Decken Sie sich schließlich mit einer wind- und wasserfesten Oberschicht wie einer leichten Jacke ab.
2ZUBEHÖR
Da Ihr Kopf, Ihre Hände und Füße während Ihres Winterspaziergangs wahrscheinlich schnell Wärme verlieren, sollten Sie sich mit Accessoires für kaltes Wetter wie mit Fleece gefütterte Handschuhe, eine Mütze und schnell trocknende Wollsocken zudecken. Wenn Sie an einer Lungenerkrankung leiden oder bei kalter Luft zu Husten neigen, bedecken Sie Mund und Nase locker mit einem Schal.
3FEUCHTIGKEIT
Um Ihre Haut vor trockener, kalter Luft zu schützen, tragen Sie Lippenbalsam und eine feuchtigkeitsspendende Lotion auf, empfiehlt Dr. Joshua Zeichner, Dermatologe und Direktor für kosmetische und klinische Forschung am Mount Sinai Hospital in New York City. Versuchen Sie nach Ihrem Spaziergang, Ihre Dusche auf 10 Minuten oder weniger mit einer warmen (sprich:nicht kochend heißen) Temperatur zu halten, um zu vermeiden, dass Ihrer Haut ätherische Öle entzogen werden, die helfen, sie vor dem Austrocknen zu bewahren.
4DIE RICHTIGEN SCHUHE
Entscheiden Sie sich für wasserabweisende oder wasserdichte Wanderschuhe, um Ihre Füße so trocken wie möglich zu halten. Um Ausrutschen und Stürze auf eisigem oder verschneitem Untergrund zu vermeiden, wählen Sie außerdem griffige Schuhe, wie z. B. Wanderschuhe.