Sowohl Gehen als auch Laufen sind großartig, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern, Gewicht zu verlieren und die geistige Gesundheit zu fördern. Aber wenn es um die Herzgesundheit geht, zeigt eine neue Studie, dass Gehen der Gewinner sein könnte. „Viele Leute wollen nicht laufen“, sagt Dr. Paul Thompson, emeritierter Leiter der Kardiologie am Hartford Hospital. „Gehen hat viele der gesundheitlichen Vorteile des Laufens, besonders wenn es um Ihr Herz geht.“
DIE WISSENSCHAFT
Für die in Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology veröffentlichte Studie verfolgte Thompson 33.060 Läufer und 15.945 Geher über sechs Jahre lang und stellte fest, dass beide Gruppen eine Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen erlebten, das Gehen jedoch zu größeren Auswirkungen auf den Blutdruck und den Cholesterinspiegel führte.
Eine andere Studie bezeichnete Gehen als „den ersten Schritt zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen“, da es leichter zugänglich ist als Laufen, insbesondere wenn Sie gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnen. Es hat geringere Auswirkungen und ein geringeres Verletzungsrisiko, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie dabei bleiben.
WARUM GEHGESCHWINDIGKEIT WICHTIG IST
Die größten Vorteile für die Herzgesundheit ergeben sich aus einem zügigen Spaziergang. Das bedeutet „Sie müssen mindestens 100 Schritte pro Minute protokollieren (fast drei Meilen pro Stunde oder eine 20-Minuten-Meile)“, sagt Elroy Aguiar, PhD, Assistenzprofessor für Bewegungswissenschaften an der University of Alabama und der Studie Co-Autor.
Aguiar führte eine separate Studie durch, die herausfand, dass eine höhere Schrittfrequenz mit anderen Herzgesundheitskennzahlen wie einem niedrigeren Body-Mass-Index, Taillenumfang und Insulin assoziiert war:Je mehr Schritte die Teilnehmer pro Minute machten, desto geringer waren ihre kardiometabolischen Risikofaktoren.
DAS ERGEBNIS
„Jede körperliche Aktivität ist besser als keine, wenn es darum geht, die Gesundheit zu verbessern“, sagt Aguiar, egal ob es sich dabei um Gehen oder Laufen handelt. Wenn Sie nicht gerne laufen oder gerade erst mit einer Trainingsroutine beginnen, ist Gehen möglicherweise die bessere Wahl.
Um anzufangen, „zielen Sie darauf ab, drei bis fünf Mal pro Woche 30 Minuten lang zu gehen“, schlägt Aguiar vor. „Zählen Sie Ihre Schritte über einen Zeitraum von 1 Minute und stellen Sie sicher, dass Sie mit einer Trittfrequenz von mindestens 100 Schritten pro Minute gehen. Wenn sich Ihre Fitness verbessert, erhöhen Sie Ihre Trittfrequenz, um eine höhere Intensität zu erreichen.“