Im Sommer kleidet man sich lässig und verbringt so viel Zeit wie möglich im Freien. Wenn Sie diesen Sommer versuchen, Ihre Schrittzahl zu erhöhen, könnten Sie versucht sein, bei täglichen Spaziergängen oder Besorgungen Flip-Flops zu tragen. Während viele Menschen bei warmem Wetter viel Zeit in Flip-Flops verbringen, hat die Forschung dieses nicht unterstützende Schuhwerk mit Gangänderungen in Verbindung gebracht, die zu Fuß- und Knöchelverletzungen sowie anderen Problemen führen.
DAS PROBLEM MIT DEM GEHEN IN FLIP-FLOPS
Da Flip-Flops an Ihren Füßen prekär haften, gehen Sie anders darin. „Menschen ändern ihre Gangart, wenn sie in Flip-Flops gehen, indem sie kurze, schlurfende Schritte machen, während sie mit ihren Zehen greifen“, sagt Dr. Joseph Snowden, ein staatlich geprüfter Podologe in Austin, Texas. "Diese Änderung der Fußstellung beim Gehen kann Ihre Körperhaltung verändern, was zu Belastungen über dem Fuß führt, wie Knie- oder Rückenschmerzen."
Das unbewusste Greifen der Flip-Flops mit den Zehen, um ein Abrutschen des Fußes zu verhindern, kann zu einer Beuge- und Strecksehnenentzündung führen, sagt Dr. Anthony Weinert, ein vom Board zertifizierter Podologe in Troy, Michigan. „Es kann die Sehne zu stark belasten und schließlich Entzündungen und Schmerzen verursachen.“
Darüber hinaus haben Flip-Flops nur sehr wenig Sohlenunterstützung und keine Fußgewölbeunterstützung, betont Dr. Suzanne Fuchs, eine vom Vorstand zertifizierte Podologin mit Sitz in Jupiter, Florida. Dies kann zu einer Plantarfasziitis führen, einer häufigen Gehverletzung, bei der sich das Band, das von der Ferse bis zu den Zehen über die Fußsohle verläuft, entzündet. „Ein häufiges Symptom der Plantarfasziitis sind Schmerzen im Fußgewölbe, die in die Ferse ausstrahlen“, sagt Weinert.
MÖGLICHE ANDERE VERLETZUNGEN
Das minimalistische Design von Flip-Flops lässt den größten Teil Ihres Fußes frei, wodurch Sie sich leichter verletzen können. „Ich habe Verletzungen gesehen, weil Flip-Flops vom Fuß rutschten oder an etwas hängen blieben, was zu Stolpern oder Stürzen führen konnte“, sagt Fuchs. „Wenn Sie Flip-Flops tragen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, sich einen Zeh zu stoßen oder zu brechen, [und] es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich den Knöchel verstauchen.“
Andere Verletzungen können aufgrund der Art und Weise, wie Flip-Flops konstruiert sind, wahrscheinlicher sein. „Beim Tragen von Flip-Flops können leicht Blasen an den Füßen entstehen, insbesondere zwischen dem ersten und zweiten Zeh, wo der Riemen positioniert ist“, sagt Dr. Bruce Pinker, ein staatlich geprüfter Podologe in White Plains, New York. „Schmerzen am Fußballen sind weit verbreitet, bekannt als Metatarsalgie oder Schleimbeutelentzündung, da die meisten Flip-Flops oft nicht ausreichend gepolstert sind.“
WIE VIEL ZEIT SOLLTEN SIE IN FLIP-FLOPS GEHEN?
„Eine kurze Nutzungsdauer ist in Ordnung, aber je länger Sie sie tragen, desto mehr Instabilität und Belastung des Fußes werden entstehen, was nicht nur Probleme in den Füßen verursacht, sondern auch Symptome in den Knien, der Hüfte und im Rücken verursacht. “ sagt Weinert.
Wenn Sie Flip-Flops mögen, tragen Sie sie für eine Aktivität pro Tag und wechseln Sie dann zu anderen, unterstützenderen Wanderschuhen, schlägt Snowden vor. „Zum Strand gehen oder einen kurzen, lockeren Spaziergang machen ist in Flip-Flops ok.“ Für Spaziergänge, die länger als 10–15 Minuten (oder weiter als eine halbe Meile) dauern, sollten Sie einen geeigneten Wanderschuh in Betracht ziehen, empfiehlt Snowden.
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SICHERE ALTERNATIVEN
„Wir haben jetzt Schuhe für jede Art von Aktivität“, sagt Dr. Edgard Nau, DPM, ein staatlich geprüfter Podologe in New York City. „Sie sollten alle Dämpfung und Unterstützung des medialen Fußgewölbes bieten. [Wählen Sie etwas anderes als Flip-Flops], wenn Sie auf einer harten Oberfläche gehen, was in unserer modernen Welt meistens der Fall ist.“
Auch Socken und Turnschuhe bieten Stoßdämpfung und Stabilität. „Ich empfehle einen einfachen Laufschuh mit guter Dämpfung“, sagt Snowden. „Wenn Sie gehen oder laufen, insbesondere im Freien auf Zement oder unebenen Oberflächen, ist ein guter, schwererer Schuh mit mehr Halt besser als ein leichter, minimalistischer Schuh.“
In den wärmeren Monaten sind Sandalen möglicherweise die bessere Wahl als Flip-Flops. „Je mehr Riemen, desto besser, wenn es um Sandalen geht“, sagt Snowden. „Riemen halten deinen Fuß stabiler und verhindern, dass dein Fuß aus dem Schuh rutscht.“
Um aktiver zu werden, versuchen Sie, sich ein einfaches Ziel zu setzen, um Ihre täglichen Schritte zu erhöhen (und zu verfolgen). Gehen Sie zu "Pläne" in der MyFitnessPal-App und wählen Sie einen 28-Tage-Stufenplan aus, um Tipps zur Steigerung Ihrer Aktivität zu erhalten.