Das neuartige Coronavirus oder COVID-19 hat die Schlagzeilen dominiert, und die Notwendigkeit, die Übertragung des ansteckenden Virus einzudämmen, auch bekannt als „Flatten the Curve“, ist klar. Allerdings haben Begriffe wie „Social Distancing“ und „Shelter-in-Place“ zu einiger Verwirrung geführt:Eine der größten Fragen ist, ob ein Spaziergang im Freien noch ratsam (und erlaubt) ist. Die kurze Antwort lautet:„Ja, Gehen ist erlaubt, es sei denn, Sie (oder jemand in Ihrem Haushalt) ist krank. In diesem Fall sollten Sie zu Hause bleiben“, sagt Craig Janes, PhD, Direktor der School of Public Health an der University of Waterloo.
WAS SOZIALE ENTFERNUNG UND SHELTER-IN-PLACE FÜR SPAZIERGÄNGE BEDEUTEN
Da sich die Regeln und Vorschriften schnell ändern, ist es immer eine gute Idee, eine zuverlässige Quelle wie die CDC-Website zu überprüfen, aber im Moment „dürfen Sie meistens spazieren gehen“, sagt Janes.
In vielen Städten, wie Seattle, Philadelphia, San Francisco, Chicago und Kansas City, haben lokale Behörden Anordnungen zum Schutz vor Ort (auch als Anordnungen für den Aufenthalt zu Hause oder sicherer zu Hause bezeichnet) angekündigt, um die Ausbreitung des Coronavirus zu verhindern. Das bedeutet, dass Sie Ihr Zuhause nur für lebensnotwendige Dinge wie Arztbesuche oder Lebensmitteleinkäufe verlassen sollten. Bewegung im Freien ist jedoch weiterhin erlaubt, sofern Sie die Richtlinien zur sozialen Distanzierung einhalten. Die Centers for Disease Control and Prevention definieren soziale Distanzierung als Einhaltung eines Abstands von zwei Metern zu anderen Menschen.
In Kalifornien stellte das öffentliche Gesundheitswesen von Santa Clara County eine Ausnahme von seinen Beschränkungen für die Unterbringung vor Ort fest, wonach die Bewohner ihre Häuser verlassen dürfen, „um sich an Aktivitäten im Freien zu beteiligen, vorausgesetzt, die Personen halten sich an die Anforderungen zur sozialen Distanzierung … beispielhaft und ohne Einschränkung, Gehen, Wandern oder Laufen.“
An einigen Orten wie Frankreich gibt es eine festgelegte Entfernung, in der es akzeptabel ist, spazieren zu gehen oder zu joggen – 2 km oder 1,2 Meilen von Ihrem Zuhause entfernt. Im Vereinigten Königreich ist die Ausübung derzeit auf einmal täglich beschränkt.
In Italien, das unter einem landesweiten Lockdown steht, gibt es noch strengere Beschränkungen und Sie können den Hund jetzt nur noch in einem Umkreis von 200 Metern um Ihr Zuhause ausführen. Andernfalls müssen Sie zu Hause bleiben, wenn Sie keinen Hund haben oder dringend ins Freie gehen müssen (außer zum Arztbesuch oder zum Einkaufen). Wenn dies der Fall ist und Sie in Innenräumen Schritte machen müssen, probieren Sie diese Optionen für zu Hause aus.
WIE EIN SPAZIERGANG IHRE GESUNDHEIT FÖRDERN KANN
„Draußen [bei einem Spaziergang] an der frischen Luft zu sein, ist gut für das körperliche und geistige Wohlbefinden“, sagt Janes. Es kann Ihnen nicht nur helfen, Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln zu stärken, sondern es kann auch die Stimmung verbessern, das Energieniveau erhöhen und Depressionen lindern.
Darüber hinaus kann es laut einer im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichten Studie besonders hilfreich sein, Zeit in der Natur bei stressigen Lebensereignissen zu verbringen.
Schon ein 10-minütiger Spaziergang kann Ihrer Gesundheit zuträglich sein und ist etwas, das die ganze Familie genießen kann.
SICHERHEITSHINWEISE, DIE ZU BEACHTEN SIND
Vermeiden Sie beliebte Wanderrouten zugunsten von weniger überfüllten Alternativen und überqueren Sie die Straße oder machen Sie einen großen Bogen, wenn ein anderer Wanderer ebenfalls auf dem Weg ist. Ihre Verpflichtung zur sozialen Distanzierung schützt nicht nur andere, die auf ihren täglichen Spaziergängen unterwegs sind, sondern könnte auch für Ihre Sicherheit sorgen.
Laut einer neuen, im New England Journal of Medicine veröffentlichten Studie scheint das Virus etwa 30 Minuten lang in der Luft schweben zu können, was bedeutet, dass Sie dem Virus ausgesetzt werden könnten, wenn Sie an jemandem vorbeigehen, der niest oder hustet.
Janes warnt auch davor, dass das Virus auf Plastik und Edelstahl leben kann, also vermeiden Sie es, aus einem Wasserbrunnen zu trinken und Bänke im Park zu berühren. Wenn Sie nach Hause kommen, waschen Sie Ihre Hände unbedingt 20 Sekunden lang mit warmem Seifenwasser.
DAS ERGEBNIS
„Es sieht so aus, als würden wir uns noch eine Weile mit dem Virus auseinandersetzen. Je mehr wir also daran denken, gesund zu bleiben, desto besser“, sagt Janes. Die gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger Bewegung, einschließlich eines täglichen Spaziergangs, sind einer der Gründe, warum die CDC regelmäßige Bewegung zusammen mit Stretching und Meditation als wichtige Strategien zur Bewältigung von Stress und Angst während der Pandemie aufführt.
Egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, Walking ist eine leicht zugängliche und vielseitige Bewegungsform. „Sei einfach vorsichtig, halte Abstand zu anderen Wanderern, vermeide es, Oberflächen [im Freien] zu berühren, achte auf gute Hygiene und genieße deinen Spaziergang“, sagt Janes.