Im Freien spazieren zu gehen ist eines der einfachsten und besten Dinge, die Sie tun können, um die geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Gerade wenn das Wetter wärmer wird, kann es eine schöne Abwechslung sein, das Laufband gegen eine neue Wanderung oder einen neuen Pfad einzutauschen. Um das Beste aus Ihrem Spaziergang herauszuholen, ist es wichtig, sich intelligente Ziele zu setzen. Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau werden Sie diese neun Ziele motivieren, die Messlatte höher zu legen und in diesem Frühjahr besser als je zuvor in Form zu kommen.
ZIELE FÜR WANDERANFÄNGER
1GEH 30 MINUTEN AM TAG, 5 TAGE DIE WOCHE
Um alle erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile des Gehens zu nutzen, müssen Sie vor die Tür gehen und eine beständige Routine entwickeln. Die American Heart Association empfiehlt zweieinhalb Stunden körperliche Aktivität pro Woche, was 30 Minuten Gehen an fünf Tagen pro Woche entspricht. Das klingt zwar einfach, aber die meisten Menschen bekommen nicht so viel tägliche Bewegung, wie sie brauchen. Wenn Sie gerade erst zu Fuß gehen, halten Sie die Dinge einfach und machen Sie es zu Ihrem obersten Ziel, so oft wie möglich vor die Tür zu gehen.
2KONZENTRIEREN SIE SICH ZWEI TAGE PRO WOCHE AUF IHREN KERN
Gehen ist großartig für die kardiovaskuläre Gesundheit und hilft, Pfunde zu verlieren, aber die Stärkung Ihres Kerns hilft, Ihre Gehgeschwindigkeit und Distanz zu erhöhen. Der Kern treibt die Bewegung an, und wenn Ihr Kern schwach ist, werden Sie mit zunehmender Laufleistung anfälliger für Verletzungen. Die Kernstärke fördert auch eine gute Gehform, wodurch Ihr Schritt effizienter wird.
3WENN SIE GEHEN WOLLEN, UM GEWICHT ZU VERLIEREN, STREBEN SIE 1 PFUND PRO WOCHE AN
Viele Menschen beginnen mit dem Laufen, um einen gesünderen Lebensstil zu fördern und Gewicht zu verlieren. Wenn dies Ihr Hauptgrund für den Beginn eines Gehprogramms ist, kann ein Gewichtsverlustziel eine große Motivation sein. 1 Pfund pro Woche abzunehmen ist ein realistisches Ziel, das leicht zu erreichen ist, solange Sie neben regelmäßiger Bewegung auch auf eine ausgewogene Ernährung achten. Darüber hinaus kann Ihnen eine langsame Gewichtsabnahme dabei helfen, dies langfristig zu verhindern.
ZIELE FÜR FORTGESCHRITTENE WANDERER
4MELDEN SIE SICH FÜR EIN WALKING-EVENT AN
Die Anmeldung für eine Laufveranstaltung ist eine gute Möglichkeit, motiviert zu bleiben und sich selbst dazu zu bringen, eine neue Herausforderung anzunehmen. Die meisten 5-km- und 10-km-Laufveranstaltungen heißen Athleten willkommen, die zu Fuß gehen möchten. Diese Veranstaltungen sind eine unterhaltsame Möglichkeit, sich mit Gleichgesinnten zu umgeben, insbesondere wenn Sie einer Trainingsgruppe beitreten, was für zusätzliche Motivation sorgen kann.
5ERHÖHEN SIE IHRE TRITTFREQUENZ
Wenn Sie beginnen, Ihr Tempo pro Meile zu beschleunigen oder schnellere Intervalle in Ihr wöchentliches Training aufzunehmen, kann es leicht passieren, dass Sie den Fehler machen, Ihre Schritte zu verlängern. Übermäßiges Schreiten kann jedoch Probleme im unteren Rücken und in den Hüften verursachen und wird im Allgemeinen als weniger effizient angesehen. Um Ihre Schritte zu beschleunigen, üben Sie, Ihre Trittfrequenz zu erhöhen, während Sie Ihre Schrittlänge beibehalten.
6PROBIEREN SIE EINE NEUE ROUTE AUS
Während Sie sicherlich beliebte Wanderrouten haben, die bequem sind, hilft Ihnen das Erkunden neuer Gebiete und Pfade dabei, geistig frisch und motiviert zu bleiben. Wenn in diesem Frühling die Sonne scheint und das Wetter schön ist, machen Sie es sich zur Aufgabe, einmal pro Woche die Gegend um Sie herum zu erkunden. Wählen Sie einen neuen Trail oder Park und fordern Sie sich mit unterschiedlichem Terrain heraus.
ZIELE FÜR FORTGESCHRITTENE WANDERER
7PROBIEREN SIE EINE NEUE WANDERDISZIPLIN AUS
Power-Walking, Race-Walking oder sogar Nordic-Walking auf Trails sind gute Möglichkeiten, die Dinge abzuwechseln. Diese Disziplinen bieten nicht nur ein großartiges Training, sondern erfordern auch leicht unterschiedliche Techniken, die Ihnen helfen, Kraft in verschiedenen Muskelgruppen aufzubauen.
8GEHEN SIE IHRE WEITESTE DISTANZ
Selbst wenn Sie einen Halb- oder Vollmarathon gelaufen sind, können Sie es sich immer zum Ziel setzen, 1 Meile weiter zu gehen. Etwas zu tun, was Sie noch nie zuvor getan haben, kann Ihnen ein Erfolgserlebnis geben und Ihnen helfen, zu erkennen und zu schätzen, wie weit Sie auf Ihrer Fitnessreise gekommen sind. Egal, ob es sich um ein normales Training oder einen Wettkampf handelt, setzen Sie sich das Ziel, einen neuen persönlichen Rekord für die an einem Tag zurückgelegte Distanz aufzustellen.
9Beteiligen Sie einen geliebten Menschen
Beim Gehen muss es nicht immer darum gehen, sich selbst zu testen. Wenn Gehen einen positiven Einfluss auf Ihr Leben hatte und Ihnen geholfen hat, gesünder und glücklicher zu werden, warum schenken Sie dieses Geschenk nicht jemand anderem, der Ihnen wichtig ist? Egal, ob es sich um einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Kollegen handelt, versuchen Sie, jemand anderen an das Gehen zu gewöhnen. Machen Sie jede Woche ein oder zwei Spaziergänge mit ihnen und nutzen Sie die Zeit, um die Gesellschaft des anderen ohne Ablenkungen zu genießen. Wer weiß, vielleicht wird er oder sie irgendwann Ihr neuer täglicher Trainingspartner.