Die Vorteile eines täglichen Spaziergangs sind zahlreich, darunter bessere Stimmung, weniger Angst und ein gesünderes Herz. Es gibt jedoch Zeiten, in denen die Luftverschmutzung einige dieser positiven Effekte zunichte machen könnte. Die aktuellen Waldbrände in Kalifornien und im Nordwesten und sogar die zunehmend schlechte Luftqualität in vielen städtischen Gebieten lassen Sie vielleicht zweifeln, wie sicher es ist, sich im Freien zu bewegen. Folgendes müssen Sie wissen, bevor Sie Ihre Turnschuhe schnüren.
WARUM IST LUFTVERSCHMUTZUNG GEFÄHRLICH?
Laut Dr. Josh Emdur, Chief Medical Officer bei SteadyMD, kann regelmäßiges Training in Zeiten hoher Umweltverschmutzung, wie wir sie bei den Waldbränden in Kalifornien und im Nordwesten sehen, ähnliche negative Auswirkungen haben wie das Rauchen von Zigaretten. „Es ist unwahrscheinlich, dass eine einmalige Exposition dauerhafte Auswirkungen hat, aber es gibt Studien, die einen Zusammenhang zwischen erhöhten Feinstaubwerten und erhöhter Sterblichkeit gezeigt haben“, sagt Emdur. „Ihre Lungen sind Luftballons sehr ähnlich, und mit der Zeit können Rauch und Feinstaub dazu führen, dass sie an Elastizität verlieren und das Atmen erschweren. Letztendlich ist das ähnlich wie beim Rauchen von Zigaretten.“
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WER IST AM MEISTEN GEFAHREN?
Wenn die Luftverschmutzung hoch ist, sollte sich jeder, der im Freien trainiert, der erhöhten Gesundheitsrisiken bewusst sein, wie z. B. einer höheren Wahrscheinlichkeit von Lungenschäden, Herzinfarkten und Schlaganfällen. Menschen mit Vorerkrankungen können anfälliger sein. „Langzeitbelastung durch Feinstaub wird mit chronischen Lungenerkrankungen wie chronisch obstruktiver Lungenerkrankung und Emphysem in Verbindung gebracht“, sagt Emdur.
Da schlechte Luftqualität Augen, Nase und Rachen reizen und Kurzatmigkeit verursachen kann, empfiehlt Emdur auch Menschen mit Atemwegserkrankungen wie Asthma sowie Kindern und Senioren, beim Gehen oder Sport im Freien vorsichtiger zu sein.
„Pfund für Pfund atmen Kinder mehr als Erwachsene und reagieren empfindlicher auf Umweltverschmutzung. Ihre Luftwege sind schmaler, sodass weniger Entzündungen oder Reizungen erforderlich sind, um die Atemwege zu verstopfen. Kinder verbringen in der Regel mehr Zeit im Freien und sind auch aktiver. Sie können auch eher an Asthma oder anderen Atemwegserkrankungen leiden, die durch Umweltverschmutzung verschlimmert werden.“
In ähnlicher Weise sind Senioren anfälliger für Komplikationen, da sie mit größerer Wahrscheinlichkeit an einer bereits bestehenden Erkrankung wie Herz- oder Lungenerkrankungen leiden, stellt Emdur fest. „Ältere Erwachsene mit Diabetes gehören auch zu einer empfindlicheren Bevölkerungsgruppe, teilweise weil sie ein höheres Risiko für zugrunde liegende Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben“, sagt Emdur.
Wann sollten Sie drinnen bleiben?
Während das Gehen im Freien in Zeiten hoher Luftverschmutzung definitiv mit Risiken verbunden ist, wirkt sich eine sitzende Lebensweise auch negativ auf die Gesundheit aus. Tatsächlich zeigt eine in der Zeitschrift Circulation veröffentlichte Studie, dass selbst wenn Sie in einer Gegend mit ungesunder Luftqualität leben, regelmäßige Bewegung positive gesundheitliche Vorteile haben kann, wie z. B. die Verringerung des Risikos, Bluthochdruck zu entwickeln.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Vorsicht walten lassen sollten (selbst wenn Sie gesund sind), wenn die Verschmutzungswerte außerhalb des normalen Bereichs liegen. „Ich empfehle, über die Luftqualität nachzudenken [und möglicherweise Ihr Training zu ändern], sobald der Luftqualitätsindex (AQI) über 100 liegt, es sei denn, Sie reagieren besonders empfindlich auf Luftverschmutzung“, sagt Emdur.
Während der jüngsten Brände sagte Emdur, er habe eine Verschlechterung der Asthmasymptome gesehen und empfiehlt, nach Symptomen im Zusammenhang mit der Empfindlichkeit gegenüber Luftverschmutzung Ausschau zu halten, wenn Sie sich entscheiden, im Freien spazieren zu gehen. „Als Faustregel sollten Sie erwägen, die Bewegung im Freien zurückzunehmen, wenn Sie Rauch in der Luft riechen oder wenn Sie eine signifikante Veränderung der Menge an sichtbarem Dunst am Himmel bemerken.“
Achten Sie während des Trainings auf Veränderungen Ihrer Atmung, die auf eine erhöhte Empfindlichkeit hindeuten könnten. „Viele Menschen wissen nicht, dass Husten ein häufiges Symptom von Asthma ist“, erklärt Emdur. „Wenn Sie nach dem Training ein Kratzen im Hals oder Husten bemerken, sollten Sie erwägen, die intensive, anhaltende Anstrengung zurückzunehmen, bis sich die Luftqualität verbessert.“
HILFT DAS GEHEN MIT MASKE?
Es wird empfohlen, mit einer Maske zu gehen, um die Ausbreitung von COVID-19 einzudämmen, insbesondere wenn Sie in der Nähe anderer sind. Während einige Arten von Masken wie N95 helfen können, einige schädliche Partikel herauszufiltern, bieten sie keinen Schutz vor Gasen im Rauch, wie Kohlenmonoxid.
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WIE MAN SCHÄDLICHE AUSWIRKUNGEN MINIMIERT
Für diejenigen, die weiterhin im Freien trainieren möchten, wenn die Luftqualität möglicherweise nicht ideal ist, empfiehlt Dr. Emdur, die AQI-Tabelle unten zu befolgen.
Wenn Sie spazieren gehen, hier ein paar Tipps, um negative Auswirkungen zu minimieren:
- Trainieren Sie früh morgens oder später am Tag, wenn die Ozonwerte niedriger sind. Hinweis:Feinstaub von 2,5 oder kleiner ist anders und schwankt nicht unbedingt morgens oder nachmittags.
- Überwachen Sie die Symptome von Husten, Rachenreizung, Kurzatmigkeit, Keuchen und Engegefühl in der Brust. Beenden Sie das Training, wenn Symptome auftreten, und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Anweisungen zu erhalten.
- Halten Sie sich daran, drinnen in einer klimatisierten Umgebung zu trainieren, wenn die Luftqualität wirklich schlecht ist.
Machen Sie jeden Tag Fortschritte, während Sie an Ihren Fitness- und Ernährungszielen arbeiten, z. B. mehr Schritte gehen. Gehen Sie zu „ Pläne “ in der MyFitnessPal-App für tägliches Coaching und einfach zu befolgende Aufgaben, die Sie motivieren.