Wir sind uns alle einig, dass das Gehen zahlreiche geistige und körperliche Vorteile hat. Ganz gleich, ob es sich um ein strukturiertes Gehprogramm handelt oder einfach um 10 Minuten verlängert wird, wo immer Sie können, Gehen kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Die Tageszeit, zu der Sie zu Fuß gehen, hängt von Ihrem Zeitplan und Ihren Vorlieben ab. Es stellt sich jedoch heraus, dass ein morgendlicher Spaziergang besonders vorteilhaft sein kann. Hier erklären Fitnessprofis, welche Vorteile es hat, als Erstes in die richtigen Schritte zu kommen – und wie man loslegt, wenn das Sonnenaufgangstraining entmutigend erscheint.
6 GRÜNDE, MORGEN ZU GEHEN
1SIE SCHAFFEN ES MIT HÖHERER WAHRSCHEINLICHKEIT
„Je früher [Sie trainieren], desto besser“, sagt Ellen Barrett, eine zertifizierte Personal Trainerin. Einer der größten Vorteile des Gehens, bevor Sie den Rest des Tages beginnen, ist, dass Sie Ihr Training oder Ihre körperliche Aktivität von Ihrer To-Do-Liste streichen können. „Im Laufe des Tages gibt es viele Ablenkungen und potenzielle Umwege“, betont Barrett. Wenn Sie also sicher sein möchten, dass Sie sich immer Zeit für Ihren Spaziergang nehmen, ist der Morgen der sicherste Weg.
2ES KANN IHNEN HELFEN, SPÄTER AM TAG AKTIV ZU BLEIBEN
„Um unsere Ziele zu erreichen, müssen wir oft Schwung erzeugen und aufrechterhalten“, sagt Patrick Henigan, ein zertifizierter Personal Trainer. „Ein Spaziergang als erstes am Morgen ist ein todsicherer Weg, um körperlichen Schwung zu erzeugen.“ Mit anderen Worten, wenn Sie bis zum Frühstück bereits 5.000 Schritte gemacht haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie diesen Trend den ganzen Tag über fortsetzen und Ihr Schrittziel erreichen.
3ES KANN IHREN CIRCADIAN RHYTHMUS OPTIMIEREN
Ihr circadianer Rhythmus ist die innere Uhr Ihres Körpers. Es sagt Ihnen, wann es Zeit ist, wach und aufmerksam zu sein, und wann es Zeit ist, schlafen zu gehen. Da wir so viel Zeit damit verbringen, auf Bildschirme zu schauen, und die meisten von uns nicht bei Sonnenaufgang aufwachen oder bei Sonnenuntergang schlafen gehen, haben viele Menschen einen aus dem Gleichgewicht geratenen zirkadianen Rhythmus, der Schlafprobleme verursachen kann. Natürliches Sonnenlicht als erstes am Morgen veranlasst das Gehirn, wacher zu werden, was unseren circadianen Rhythmus weiter zurücksetzt.
„Forschungsergebnisse zeigen, dass morgendliches Gehen dabei helfen kann, den zirkadianen Rhythmus zu optimieren und denen zu helfen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben“, sagt Henigan. "Ihre Körpertemperatur sinkt auf natürliche Weise, um sich auf den Schlaf vorzubereiten, und wenn Sie trainieren, steigt Ihre Körpertemperatur", erklärt Henigan. „Möglicherweise kann dieser morgendliche Temperaturanstieg den zirkadianen Rhythmus positiv beeinflussen.“
4SIE WERDEN MEHR ENERGIE GEFÜHLT
Morgens als erstes zu Fuß zu gehen, kann dank Endorphinen einen dringend benötigten Energieschub liefern“, sagt Liz Smith, eine zertifizierte Personal Trainerin. Es muss auch kein komplettes hochintensives Training sein. Für diejenigen, die etwas moderatere Intensität bevorzugen, reicht ein flotter 15- bis 20-minütiger Spaziergang, sagt Smith.
5ES KANN DIE KREATIVITÄT STEIGERN
Wenn Sie trainieren, erhöht sich die Durchblutung Ihres Körpers – einschließlich Ihres Gehirns, sagt Henigan. „Diese erhöhte Durchblutung senkt das Risiko von Gefäß- und degenerativen Erkrankungen. Es fördert auch die Kreativität und ermöglicht es Ihrem Gehirn, auf einer höheren Ebene zu funktionieren.“ Tatsächlich hat eine Stanford-Studie ergeben, dass Gehen die kreative Leistung um 60 % steigert.
Wenn Sie jemals während eines Spaziergangs einen Heureka-Moment hatten, könnte dies der Grund sein, sagt Bruce Kelly, ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist. „In psychologischen Kreisen ist bekannt, dass es bei kreativer Problemlösung hilfreich sein kann, sich Zeit zu nehmen [d. h. spazieren zu gehen], um es zu lösen.“
In diesem Bereich kann das Gehen gegenüber anderen Arten von Bewegung einen Vorteil haben. „Beim Gehen ist es einfach, die Gedanken schweifen zu lassen – anders als beispielsweise beim HIIT oder Radfahren – was Sie für andere Möglichkeiten öffnen kann“, erklärt Kelly.
6ES KANN BEIM GEWICHTSVERLUST HELFEN
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sich Morgensportler tagsüber mehr bewegen, ein wichtiger Faktor bei der Gewichtsabnahme. Eine Studie in Medicine &Science zeigt beispielsweise, dass Frauen, die morgens 45 Minuten lang in einem moderaten bis kräftigen Tempo gingen, den Rest des Tages körperlich aktiver waren. Frühere Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass morgendliches Training den Stoffwechsel anregt und den Appetit zügelt, wodurch übermäßiges Essen und nachfolgende Gewichtszunahme verhindert werden.
4 MÖGLICHKEITEN, MORGENGEHEN ZUR GEWOHNHEIT ZU MACHEN
Wenn Sie normalerweise kein Morgensportler sind, kann es sich einschüchternd anfühlen, sich eine morgendliche Gehgewohnheit anzueignen. Folgendes sollten Experten beachten, wenn Sie darauf hinarbeiten, ein Morgenspaziergänger zu werden.
1SPANNEN SIE SICH NICHT ÜBER DEN GENAUEN ZEITPUNKT
Sie könnten sich vorstellen, dass Sie sich aus dem Bett rollen und direkt nach draußen gehen müssen, um spazieren zu gehen. Aber solange Sie innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Aufwachen nach draußen gehen, sagt Henigan, werden Sie immer noch von den körperlichen und geistigen Vorteilen profitieren.
2FANGEN SIE KLEIN AN
Lange Spaziergänge sind großartig, aber sie sind auch nicht erforderlich, um Vorteile zu erzielen. Am wichtigsten ist es, eine Gewohnheit zu entwickeln, an der Sie Tag für Tag festhalten. Beginnen Sie mit einem 5-minütigen Spaziergang, um konstant zu bleiben, schlägt Henigan vor. Bauen Sie sich von dort aus nach oben, bis Sie Ihre gewünschte Gehdauer erreicht haben.
3FINDE EINEN BUDDY
Wenn Sie wahrscheinlich auf die Schlummertaste drücken, finden Sie einen Verantwortlichkeitspartner. Das kann ein Freund, Partner oder sogar Ihr Hund sein. „Holen Sie sich einen Wanderpartner und verabreden Sie sich täglich mit ihm“, schlägt Barrett vor. "Sie werden es wahrscheinlicher machen, dass Sie es durchziehen."
4Stellen Sie sich auf den Erfolg ein
Eine kleine Vorbereitung am Vorabend kann am nächsten Morgen viel bewirken. „Stellen Sie Ihre Kleidung und Schuhe bereit, stellen Sie Ihren Kaffee auf einen Timer und erstellen Sie eine großartige Playlist, um Ihre Energie aufzuladen – was auch immer Sie brauchen, um aus der Tür zu gehen und loszulegen“, sagt Smith. „Denken Sie daran, dass es ein Gewinn ist, nur aus der Tür zu gehen. Sei stolz darauf, egal wie weit du gehst.“
Um aktiver zu werden, versuchen Sie, sich ein einfaches Ziel zu setzen, um Ihre täglichen Schritte zu erhöhen (und zu verfolgen). Gehen Sie zu „Pläne“ in der MyFitnessPal-App und wählen Sie einen 28-Tage-Stufenplan aus, um Tipps zur Steigerung Ihrer Aktivität zu erhalten.