Es ist verlockend zu glauben, dass Gehen einfach bedeutet, einen Fuß vor den anderen zu setzen. In Wirklichkeit ist der Prozess des Gehens eine koordinierte Anstrengung des gesamten Körpers, von den Füßen bis zu Ihrem Kopf, einschließlich Ihrer Arme, Schultern und Ihres Oberkörpers – und alles wird von Neuronen koordiniert, die von unserer Wirbelsäule zu unserem Gehirn feuern.
VORTEILE FÜR DEN OBERKÖRPER
Das Gehen mag so natürlich erscheinen wie das Atmen und als gäbe es wenig Verbesserungsbedarf, aber viele von uns verpassen die Vorteile für den ganzen Körper, einschließlich derer im Oberkörper, insbesondere in unseren Armen. Die Biomechanikerin und Bewegungsexpertin Katy Bowman, die kürzlich den Online-Kurs Walking Well veröffentlicht hat, sagt, dass die Stabilität und Beweglichkeit des Oberkörpers fast so wichtig sind wie die des Unterkörpers.
„Ob Sie Lebensmittel tragen, einen Kinderwagen oder Rollstuhl schieben oder einfach nur zum Vergnügen spazieren gehen, Ihr Oberkörper muss genauso stark und beweglich sein wie Ihr Unterkörper“, erklärt Bowman. Abgesehen von Spaziergängen zum Vergnügen beinhaltet fast unser gesamtes Gehen etwas Arbeit in unserem Oberkörper. Sogar das Gehen mit einem Hund erfordert viel Armkraft, Kernstabilität und Schultermobilität.
DIE ROLLE DES ARMSCHWINGENS
Armschwung ist ein wichtiger Teil unseres Gleichgewichts und unserer Kontrolle beim Gehen, erklärt Bowman. Dieser wechselseitige Schwung – die Art und Weise, wie Ihr linker Arm nach vorne schwingt, während Ihr rechter Fuß nach vorne tritt – ist entscheidend, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie das nächste Mal gehen, versuchen Sie, Ihre Arme an Ihren Seiten zu halten, und bemerken Sie, wie viel schwieriger es ist, sich gut ausbalanciert zu fühlen. Probieren Sie es auf verschiedenen Oberflächen oder Trails aus, um einen noch dramatischeren Unterschied zu erzielen!
Harvard-Gesundheitsexperten empfehlen, den Ellbogen um 90 Grad gebeugt und die Hände locker zu halten (stellen Sie sich vor, wie Sie sanft ein Ei halten, das Sie nicht zerschlagen möchten), während Ihre Arme synchron mit Ihren Beinen schwingen. Sie werden vielleicht feststellen, dass ein etwas weniger intensiver Armwinkel für Sie angenehmer ist, aber lassen Sie sie sich beugen – halten Sie sie nicht gerade. Wenn Sie Ihre Arme schwingen, empfiehlt Bowman, sich darauf zu konzentrieren, sie hinter sich zu schwingen, anstatt vor sich. Dies trägt zur Verbesserung Ihrer Arm- und Schultermobilität bei und wirkt als Gegengewicht zu Ihrem Vorwärtsschritt.
Während der Armschwungrhythmus wichtig ist, tun es auch die Mechaniker. Eine gute Beweglichkeit in Ihren Schulterblättern ermöglicht es Ihren Armen, „beim Gehen mühelos zu gleiten“, wie Bowman erklärt. Das kann bedeuten, dass Sie Ihre Tasche, die Sie immer auf der linken Schulter tragen, bei längeren Spaziergängen gegen einen Rucksack oder eine Gürteltasche tauschen.
KERNMUSKULATUR
Die „Kern“-Verbindung zwischen unserem Ober- und Unterkörper beim Gehen ist entscheidend, um Ihre gesamte Gehhaltung miteinander zu verbinden. Ein starker, geschmeidiger Kern ist entscheidend für das Bergauf- und Bergabgehen. Jill Miller, Bowmans Partnerin im Walking Well-Kurs und Expertin für fasziale Entspannung, erinnert uns daran, dass unsere Arme nicht nur Verlängerungen unseres Körpers sind, sie sind eng miteinander verbunden. Der Schultergürtel umgibt die Vorder-, Rückseite und Oberseite Ihres Brustkorbs, was bedeutet, dass die Art und Weise, wie sich Ihr Oberkörper und Ihre Rippen beim Gehen bewegen, auf Ihre Arme einwirkt und umgekehrt.
Schließlich kann Armschwingen ein Frühwarnzeichen für etwas Ernsteres sein:Wenn Sie bemerken, dass Ihr Armschwingen plötzlich aus dem Gleichgewicht geraten ist, könnte dies ein frühes Anzeichen für die Parkinson-Krankheit sein. In einer Studie aus dem Jahr 2011 wurde festgestellt, dass Menschen mit Parkinson beim Gehen einen Arm weniger schwingen als den anderen, und dass die Feststellung, dass Veränderungen bei der Früherkennung und Intervention für die Krankheit hilfreich sein können.
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