Um mit der Gewichtsabnahme erfolgreich zu sein und sie langfristig fernzuhalten, ist es wichtig, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die Teil eines Lebensstils sind, einschließlich Gehen. Trenddiäten versprechen gerne schnelle Lösungen, gehen aber normalerweise nach hinten los und führen zu Gewichtszunahme, weil sie drastische Änderungen erfordern, die nicht nachhaltig sind. Oft sind es die kleinen Dinge (wie mehr Wasser trinken oder Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzufügen), die am Ende den größten Unterschied machen.
Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Probieren Sie diese Expertentipps aus, um Ihre Kalorienverbrennung zu steigern:
WIE WIR DIE ZAHLEN BERECHNET HABEN
Die Berechnung der verbrannten Kalorien kann schwierig sein, da sie von Faktoren wie Körpergewicht, Intensität und Ernährung abhängt, die von Person zu Person stark variieren können. Für diese Berechnungen geben wir das Körpergewicht einer 155-Pfund-Person in unseren Trainingskalorienrechner ein. Da allgemeine Richtlinien besagen, dass Sie 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um 1 Pfund zu verlieren, haben wir diese Gesamtkalorienzahl verwendet, um zu bestimmen, wie viel Gewicht Sie in einem Jahr verlieren könnten, wenn Sie diese Extras in Ihre Routine aufnehmen. Denken Sie daran, um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie essen. Wenn Sie also eine Woche lang 14.000 Kalorien zu sich nehmen (2.000 Kalorien pro Tag), müssten Sie in dieser Woche insgesamt etwa 17.500 Kalorien verbrennen, um 1 Pfund Fett zu verlieren. In Anbetracht dessen werden diese zusätzlichen Kalorienverbrenner einen Unterschied machen, solange Sie nährstoffreiche Lebensmittel essen, während Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, und Ihre täglichen Spaziergänge absolvieren.
1AUF DIE TRAILS EINMAL IN DER WOCHE
Ein moderater Spaziergang mit 3 Meilen pro Stunde für 45 Minuten verbrennt etwa 173 Kalorien. Aber wenn Sie stattdessen auf die Trails gehen, verbrennt ein ähnliches Tempo über die gleiche Zeit 315 Kalorien, was zusätzlichen 142 Kalorien entspricht. Ersetzen Sie einen Ihrer wöchentlichen Spaziergänge durch Wandern auf Wanderwegen und Sie verbrennen zusätzlich 638 Kalorien für den Monat.
Gewichtsverlust für das Jahr:2,1 Pfund
2schaufensterladen
Das Ziel, wenn Sie in den Laden gehen, ist wahrscheinlich, so schnell wie möglich ein- und auszusteigen. Es hat jedoch einige Vorteile, sich umzusehen, einschließlich des Einkaufens in den Mittelgängen nach Grundnahrungsmitteln im Lebensmittelgeschäft. Oder, wenn Sie das nächste Mal im Einkaufszentrum sind, drehen Sie ein paar Runden und machen Sie einen Schaufensterbummel. Zusätzliche 30 Minuten Einkaufen verbrennen 81 Kalorien. Wenn Sie dies zweimal pro Woche tun, verbrennen Sie 162 Kalorien. Für den Monat sind das 648 Kalorien.
Gewichtsverlust für das Jahr:2,2 Pfund
31-MINUTE-INTERVALLE HINZUFÜGEN
Ein gemütliches Schritttempo bei 4 km/h für 5 Minuten verbrennt 17 Kalorien. Wenn Sie das Tempo erhöhen und mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde gehen, verbrennen Sie in der gleichen Zeit etwa 47 Kalorien. Auch wenn Sie dieses Tempo möglicherweise nicht lange halten können, verbrennen Sie durch das Hinzufügen mehrerer kurzer 1-minütiger schneller Gehversuche während eines längeren Spaziergangs zusätzliche 30 Kalorien aus Ihrem langsameren Gehtempo. Wenn Sie dies vier- bis fünfmal pro Woche tun, verbrennen Sie etwa 150 zusätzliche Kalorien pro Woche oder etwa 675 Kalorien pro Monat.
Gewichtsverlust für das Jahr:2,3 Pfund
4HINZUFÜGEN EINER REIHE VON AUSFÜHRUNGEN
Integrieren Sie einen 10-minütigen Satz Stepups auf einer Parkbank oder Ausfallschritte im Gehen in Ihre Routine und Sie erhöhen Ihre Kalorienverbrennung um 50 Kalorien. Tun Sie dies viermal pro Woche, und Sie haben bis zu 200 zusätzliche Kalorien. Am Ende des Monats haben Sie zusätzlich 900 Kalorien verbrannt.
Gewichtsverlust für das Jahr:3 Pfund
5NIMM DIE TREPPE
Egal, ob Sie in Ihrem Wohnhaus, im Büro oder beim Einkaufen sind, wenn Sie die Treppe statt des Aufzugs nehmen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz und Sie verbrennen zusätzliche Kalorien. Wenn Sie täglich nur 5 Minuten lang Treppen steigen, verbrennen Sie zusätzlich 47 Kalorien. Eine weitere Option ist eine Außenbahn mit Stadiontreppe. Eine schnelle 10-minütige Sitzung mitten im Training verbrennt zusätzliche 100 Kalorien. Zweimal pro Woche zwei Sätze Treppen während des Gehens erbringen zusätzliche 900 Kalorien pro Monat.
Gewichtsverlust für das Jahr:3 Pfund
6Fügen Sie pro Tag weitere 15 Minuten zu Fuß hinzu
Ein paar kürzere Spaziergänge über den Tag verteilt sind eine gute Möglichkeit, Ihren Kalorienverbrauch und Ihre Schrittzahl zu steigern und gleichzeitig die negativen Folgen zu bekämpfen, die sitzende Gewohnheiten auf die Gewichtszunahme haben können. Wenn Sie vor dem Abendessen einen schnellen 15-minütigen Spaziergang in einem Tempo von 5,6 km/h machen, verbrennen Sie zusätzliche 67 Kalorien. Sie können es auch in drei kurze 5-minütige Spaziergänge vor jeder Mahlzeit aufteilen. Wenn Sie nur 15 Minuten zu Fuß pro Tag hinzufügen, erhalten Sie jede Woche zusätzliche 469 Kalorien und etwas mehr als 2.000 für den Monat.
Gewichtsverlust für das Jahr:6,8 Pfund
7WERDEN SIE MIT IHREN KINDERN AKTIV
Es ist schwer, qualitativ hochwertige Zeit mit der Familie zu übertreffen und mit den Kindern herumzualbern. Die gute Nachricht ist, dass Sie Zeit mit Ihren Lieben verbringen und gleichzeitig abnehmen können. Ein paar Spiele Fangen oder Verstecken für etwa 30 Minuten pro Tag zu spielen, verbrennt 150 Kalorien. Tun Sie dies dreimal pro Woche, und Sie haben bis zu 450 Kalorien. Über einen Monat steigt diese Summe auf etwa 2.000 zusätzliche Kalorien.
Gewichtsverlust für das Jahr:6,8 Pfund
8HAKEN SIE AUFGABEN AUF IHRER TO-DO-LISTE AB
Aufgaben rund ums Haus zu erledigen, wie Wäsche zu waschen und die Küche zu organisieren, macht einen größeren Unterschied, als Sie vielleicht denken. Jede Minute zählt und diese kleinen Aufgaben verbrennen alle Kalorien unter der NEAT Kategorie (auch bekannt als Nicht-Übungsaktivitäts-Thermogenese). Wenn Sie beispielsweise Kleidung aufheben und mehrere Wege zur Waschmaschine unternehmen, verbrennen Sie in 15 Minuten etwa 47 Kalorien. Dreißig Minuten Hausarbeit pro Tag bedeuten 700 verbrannte Kalorien pro Woche oder etwa 3.100 Kalorien pro Monat.
Gewichtsverlust für das Jahr:10,6 Pfund
9MIT DEM HUND GEHEN
Mit einem Haustier spazieren zu gehen oder zu spielen ist eine großartige Möglichkeit, gleichzeitig Kalorien zu binden und zu verbrennen. Ein schneller 15-minütiger Spaziergang mit einem Hund in gemächlichem Tempo verbrennt etwa 53 Kalorien. Tun Sie dies zweimal täglich, und Sie haben bis zu 106 Kalorien pro Tag, 742 Kalorien für die Woche und etwa 3.300 Kalorien für den Monat. Auch wenn Sie selbst kein Haustier haben, sehen Sie nach, ob Sie sich freiwillig in einem örtlichen Tierheim engagieren oder mit dem Hund eines Nachbarn Gassi gehen können.
Gewichtsverlust für das Jahr:11,3 Pfund
10ZUR ARBEIT GEHEN
Wenn Sie in einem städtischen Gebiet leben, kann es eine gute Möglichkeit sein, zumindest einen Teil des Weges zur Arbeit zu Fuß zu gehen, um sich zu bewegen, Stress abzubauen und die Kreativität zu steigern. Oder wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, nehmen Sie sich die Zeit, die Sie normalerweise für den Arbeitsweg benötigen, und gehen Sie spazieren. Ein 30-minütiger Spaziergang verbrennt 140 Kalorien. Tun Sie dies auch am Ende des Tages und Sie werden 280 Kalorien pro Tag verbrennen. Wenn Sie es sich mindestens dreimal pro Woche zur Gewohnheit machen, verbrennen Sie ungefähr 840 Kalorien für die Woche oder 3.780 Kalorien für den Monat.
Gewichtsverlust für das Jahr:12,9 Pfund