Gehen ist eine einfache Möglichkeit, mehr Bewegung in Ihr Leben zu bringen und Ihnen dabei zu helfen, Pfunde zu verlieren. Im Allgemeinen verbrennt ein zügiges Gehen etwa 260 Kalorien (für jemanden, der 150 Pfund oder 68 Kilogramm wiegt).
An manchen Tagen kann es jedoch schwieriger sein als an anderen, nach draußen zu gehen oder für ein einstündiges Training auf das Laufband zu gehen. Nur weil es Ihnen schwer fällt, eine Stunde für einen Spaziergang einzuplanen, heißt das nicht, dass Sie nicht trotzdem drinnen trainieren können. Wenn Sie wenig Zeit und Platz haben, werden Sie ein wenig kreativ und ziehen Sie es in Betracht, auf der Stelle zu gehen.
Hier ein Blick darauf, wie das Gehen auf der Stelle eine praktikable Alternative sein könnte:
IST WALKING IN PLACE EFFEKTIV ZUR GEWICHTSVERLUST?
Der Schlüssel zum Abnehmen und Fitnessgewinnen ist die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz. Ob Sie draußen oder auf der Stelle gehen, wenn Sie Ihre Herzfrequenz auf Zone 2 oder 3 erhöhen können, verbrennen Sie mehr Kalorien.
In einer von der Zeitschrift Medicine &Science in Sport &Exercise veröffentlichten Studie verbrannten Teilnehmer, die eine Stunde lang auf der Stelle gingen, durchschnittlich 258 Kalorien, verglichen mit etwa 304 Kalorien bei Menschen, die auf einem Laufband gingen. Die Studie ergab auch, dass das Gehen auf der Stelle während Werbeunterbrechungen in 25 Minuten etwa 148 Kalorien verbrannte, während 2.111 Schritte zurückgelegt wurden.
WIE ERSTE SCHRITTE
Wenn Ihnen das Gehen auf der Stelle langweilig erscheint, denken Sie daran, dass Sie es nicht über einen längeren Zeitraum ausführen müssen, um Ergebnisse zu erzielen. Beginnen Sie damit, mehrmals täglich 5 Minuten auf der Stelle zu gehen. Dies könnte eine einfache Pause sein, die Sie jede Stunde im Büro einlegen, um die schädlichen Auswirkungen von zu viel Sitzen auszugleichen. Oder, wenn Sie nachts fernsehen, stehen Sie während der Werbung auf und gehen Sie auf der Stelle. Diese Bemühungen mögen klein erscheinen, aber sie werden sich im Laufe der Zeit summieren und einen wichtigen Beitrag zum Erreichen Ihrer Gesundheitsziele leisten.
WIE MAN AM BESTEN AUS WALKING IN PLACE HERAUSHOLT
Hier sieben Tipps zur Maximierung der Vorteile:
- Verwenden Sie ein Marschtechnik . Das bedeutet, die Fersen in Richtung Po zu heben und schnell wieder auf den Boden zu setzen.
- Schwinge deine Arme. Versuchen Sie, Ihre Arme so zu bewegen, wie Sie es normalerweise beim Gehen im Freien tun würden.
- Verwenden Sie einen Pulsmesser. Dies macht Sie darauf aufmerksam, wenn Sie Ihre Herzfrequenz genug erhöhen, um in Zone 2 oder 3 Ihrer maximalen Herzfrequenz zu gelangen.
- Zieh dich dafür an. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum marschieren, behandeln Sie es als normale Übung. Tragen Sie Wanderschuhe, wärmen Sie sich auf, bevor Sie Ihr Tempo erhöhen, und dehnen Sie sich danach.
- Erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch, indem Sie etwas hinzufügen Kraftübungen
. Leichte Handgewichte zu halten, während Sie Bizepscurls und Armkreise ausführen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Oberkörper zu straffen. - Hinzufügen Intervalle mit höherer Intensität
. Wenn Sie mit moderater Geschwindigkeit auf der Stelle gehen, erhöhen Sie die Intensität regelmäßig für 20 Sekunden. Das bringt Abwechslung und verhindert Langeweile, während es gleichzeitig mehr Kalorien verbrennt. - Hinzufügen Burpees
. Führen Sie nach ein paar Minuten auf der Stelle ein oder zwei Burpees durch. Es ist eine großartige Ganzkörperbewegung, die hilft, Kraft aufzubauen.