Es ist kein Geheimnis, dass Gehen gut für Ihre Gesundheit ist, und für Menschen mit bestehenden Gesundheitsproblemen kann Gehen auch Vorteile gegenüber anderen Sportarten wie Laufen haben. „Es ist viel einfacher und Sie verletzen sich weniger wahrscheinlich“, erklärt Dr. Orlena Kerek, eine Kinderärztin, die Gesundheits- und Gewichtsverlusttrainerin geworden ist. Wenn Sie mit einem Gesundheitsproblem zu kämpfen haben, möchten Sie, dass die Barriere für körperliche Aktivität so gering wie möglich ist.
In Bezug darauf, wie viel Sie gehen müssen, um einen Nutzen zu erzielen, empfehlen einige Quellen 10.000 Schritte pro Tag, während andere eher 15.000 vorschlagen, betont Kerek. Einige Untersuchungen belegen jedoch, dass positive Effekte mit nur 12 Minuten pro Tag möglich sind. Gehen ist zwar nicht unbedingt ein Ersatz für eine medizinische Behandlung, aber es kann wirklich Einen Unterschied machen. Im Folgenden skizzieren Experten die wichtigsten Gesundheitsprobleme, bei denen Gehen helfen kann.
1OSTEOPOROSE
Osteoporose ist, wenn Sie Knochenmasse verlieren, und der Zustand kann zu einer höheren Wahrscheinlichkeit von Frakturen führen. Die meisten Menschen denken nicht an Osteoporose, bis sie älter sind, aber wir beginnen bereits mit Mitte 30, Knochenmasse zu verlieren. Also, wie hilft Gehen? „Wir wissen, dass Gewichtsbelastung hilft, das Knochenwachstum zu stimulieren“, erklärt Jessica McManus, Physiotherapeutin und Inhaberin von Full Circle Physical Therapy and Wellness Coaching. Da Gehen (insbesondere zügiges Gehen) Gewicht trägt, ist es eine der besten Optionen für gesündere Knochen.
Um das Gehen noch effektiver zu machen, um das Osteoporose-Risiko zu verbessern und zu reduzieren, schlägt McManus vor:
- Geschwindigkeit erhöhen: „Schnelleres Gehen verursacht einen stärkeren Aufprall, wenn Ihr Fuß den Boden berührt, und erhöht die Stimulation Ihrer Knochen“, erklärt sie.
- Auf der Suche nach Hügeln: „Hügel bergauf und bergab zu gehen hilft, die Arbeitsbelastung der Muskeln in unseren Beinen zu erhöhen. Wenn sich diese Muskeln zusammenziehen, tragen sie zur Gesundheit der Knochen bei, indem sie Druck ausüben.“
- Hinzufügen von Kraftbewegungen: „Während du darauf wartest, die Straße zu überqueren, mische ein paar Kraftübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder modifizierte Liegestütze an einer Wand ein.“ Das Mischen einiger Hampelmänner oder das Hüpfen von Seite zu Seite kann die Auswirkungen auf Ihre Knochen ebenfalls verstärken.
OSTEOARTHRITIS
Osteoarthritis wird manchmal mit Osteoporose verwechselt und ist eine Erkrankung der Gelenke, bei der sich der Knorpel, der wie ein Kissen zwischen den Knochen wirkt, abnutzt. Gehen kann helfen, die Auswirkungen von Osteoarthritis zu reduzieren, sagt Kellen Scantlebury, PhD, Physiotherapeut und Inhaber von Fit Club Physical Therapy. "Es ist eine großartige Methode mit geringer Intensität, um die Produktion von Synovialflüssigkeit auf Gelenkebene zu unterstützen", erklärt er. „Diese Flüssigkeit wirkt wie ein Schmiermittel für das Gelenk und reduziert Reibung und Stress an der Stelle der Arthritis.“
3Diabetes Typ 2
Bewegung ist als Mittel zur Verbesserung der Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes etabliert. „Bei Typ-2-Diabetes dreht sich alles darum, zu viel Insulin zu produzieren und Ihre Bauchspeicheldrüse zu überlasten“, sagt Kerek. „Übung senkt Ihre Insulinreaktion auf Glukose.“ Und wenn Sie Ihren Insulinausstoß senken können, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Diabetes erkranken, geringer und es ist wahrscheinlicher, dass Sie Verbesserungen bei bestehendem Diabetes feststellen. Untersuchungen zeigen sogar, dass sich ein zusätzlicher Spaziergang von etwa 30 Minuten pro Tag (oder etwa 2.400 Schritten) positiv auswirken kann.
4Psychische Probleme
„Wir können die Auswirkungen des Gehens auf die psychische Gesundheit nicht außer Acht lassen, insbesondere während der Pandemie, wenn wir längere Zeit drinnen gesessen haben“, sagt Scantlebury. Umfragen haben gezeigt, dass etwa 4 von 10 Erwachsenen in den USA während der Pandemie über Symptome von Angstzuständen oder depressiven Störungen berichtet haben, gegenüber etwa 1 von 10 vor der Pandemie. „Nur 12 Minuten zu Fuß pro Tag wurden mit einem geringeren Auftreten von Depressionen (und gesteigerter Kreativität) in Verbindung gebracht“, betont Scantlebury. Wenn Sie sich also niedergeschlagen fühlen, kann es Teil eines wirksamen Behandlungsplans sein, sich eine Gehgewohnheit anzueignen.
5KARDIOVASKULÄRE ERKRANKUNGEN UND HOHER BLUTDRUCK
Gehen ist eine der zuverlässigsten Interventionen für eine bessere Herzgesundheit. Eine Meta-Analyse zeigte, dass Teilnehmer an Outdoor-Walking-Gruppen Verbesserungen in einer Reihe von Bereichen zeigten, darunter systolischer und diastolischer Blutdruck, Ruhepuls und Gesamtcholesterin. „Dies trotz der Tatsache, dass die Mehrheit der Interventionen (75 %) unter den internationalen Richtlinien für moderate Aktivität lag“, bemerkt McManus. Ihr Punkt:Jedes bisschen Gehen zählt, und wenn Sie genug gehen, um die Empfehlung der American Heart Association von mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensiver aerober Aktivität (wie Gehen) zu erfüllen, können die Verbesserungen noch größer sein als das, was in gezeigt wurde die Meta-Analyse.
6PARKINSON-KRANKHEIT
„Bewegung ist wie eine Droge für Parkinson“, sagt Dr. Michael S. Okun, nationaler medizinischer Berater der Parkinson-Stiftung und Leiter der Neurologie bei UF Health. „Es führt wahrscheinlich zur Freisetzung von Wachstumsfaktoren im Gehirn, die bei Parkinson hilfreich zu sein scheinen“, erklärt er. „Einige Leute haben diese Wachstumsfaktoren mit Miracle Grow verglichen.“ Was also macht Gehen besonders eine gute Wahl für Menschen mit Parkinson? Jede Art von Bewegung hilft, aber Konsistenz ist der Schlüssel, und Gehen ist kostengünstig und relativ einfach zu erlernen, sagt Okun.
7AKUTE UNTERE RÜCKENSCHMERZEN
Schmerzen im unteren Rückenbereich können Pläne, aktiv zu sein, durchkreuzen. Aktuelle Beweise deuten auf eine aktive Erholung bei plötzlich auftretenden Rückenschmerzen hin, sagt McManus. „Das bedeutet, im Rahmen des Zumutbaren so aktiv wie möglich zu bleiben. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, mehrmals am Tag kürzere Runden zu laufen.“ Menschen, die aktive Erholung praktizieren, erholen sich tendenziell schneller von akuten Rückenschmerzen und haben bessere Ergebnisse, fügt McManus hinzu.
8SCHLAFPROBLEME
Die Entwicklung einer Gehgewohnheit ist eine einfache, effektive Strategie, wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts gut zu schlafen, wie Untersuchungen zeigen. "Es ist unklar, warum, aber es wird angenommen, dass es damit zusammenhängen könnte, morgens ins Freie zu gehen, was hilft, den circadianen Rhythmus zurückzusetzen", sagt McManus. „Es wird auch angenommen, dass Gehen hilft, Stress abzubauen, was zu einem besseren Schlaf führen kann.“ Auch hier müssen Sie Ihre Schrittzahl möglicherweise nicht um diesen Wert erhöhen viel, um einen Unterschied zu bemerken. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass 2.000 Schritte pro Tag Ihnen helfen können, besser zu schlafen.
DAS ERGEBNIS
Gehen ist nicht nur super zugänglich und bequem, sondern kann, wie oben gezeigt, auch bei bestehenden Gesundheitsproblemen äußerst vorteilhaft sein. Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem anstrengenden Gehplan beginnen, und berücksichtigen Sie die Intensität und Dauer, die für Sie geeignet sind.
Machen Sie jeden Tag Fortschritte, während Sie an Ihren Fitness- und Ernährungszielen arbeiten, z. B. mehr Schritte gehen. Gehen Sie zu „ Pläne “ in der MyFitnessPal-App für tägliches Coaching und einfach zu befolgende Aufgaben, um Sie motiviert zu halten.