Heutzutage stehen viele ausgefallene Workouts und auffällige Fitnesskurse zur Auswahl, aber einer, der schnell an die Spitze aufsteigt, ist Solidcore. Der Name klingt verlockend, wenn Sie in Form kommen möchten, und – noch besser – die Prinzipien, die dieses Training leiten, machen es sowohl einzigartig als auch effektiv.
Solidcore bietet ein 50-minütiges Ganzkörpertraining mit hoher Intensität und geringer Belastung. Der Schlüssel dazu ist eine widerstandsbasierte Maschine, die federbelasteten Pilates-Reformer-Maschinen ähnelt, aber härter ist. Jede Trainingseinheit beinhaltet langsame, kontrollierte Bewegungen, die Ihre Muskeln um Gnade schreien lassen. Die Übungen trainieren alles, von der Körpermitte und den Beinen bis zum Oberkörper, mit einem Trainer und herzzerreißender Musik, die Sie durch jede Sitzung motiviert.
Die Prinzipien, die die Solidcore-Workouts leiten, stellen sicher, dass kardiorespiratorische und muskuläre Ausdauer, Kraft, Körperzusammensetzung, Rumpfmuskulatur, Balance und Beweglichkeit in jedes Training integriert werden. Obwohl alle diese Komponenten wichtig sind, hilft das Verständnis der Bedeutung von langsamen, kontrollierten Bewegungen, Training bis zum Muskelversagen und dem Mischen der Übungen, die Sie während jeder Trainingseinheit ausführen, zu erklären, warum Solidcore-Workouts so effektiv sind.
Es gibt zwar viele Ansätze für Kraft- und Widerstandstraining, aber langsame und kontrollierte Bewegungen haben sich als besonders wirkungsvoll erwiesen. Die Idee dabei ist, dass Sie bei langsamen Übungen keine Unterstützung durch Schwung erhalten. Betrachten Sie eine Bankdrückmaschine – das Gewicht schnell zu drücken ist viel einfacher als es langsam zu drücken.
Langsamere Bewegungen erzeugen mehr Spannung, was erfordert, dass Sie bei jeder Bewegung eine größere Anzahl von Muskelfasern rekrutieren, damit die Kraft gleichmäßig verteilt werden kann. Das bedeutet weniger Verletzungen und ein sichereres Training auf der widerstandsbasierten Maschine im Vergleich dazu, nur ein paar schnelle Wiederholungen auf einer herkömmlichen Kraftmaschine zu schaffen.
Ein weiteres Konzept, auf das sich Solidcore-Workouts konzentrieren, ist die Idee des Muskelversagens. Training bis zum Muskelversagen bedeutet, dass Sie den Punkt der Ermüdung erreichen, an dem Sie eine weitere Wiederholung einer bestimmten Übung nicht mehr ausführen können. Wenn Sie von der nervenaufreibenden, Quads-verbrennenden Natur einer Solidcore-Sitzung hören, sind die Momente des Muskelversagens das, woran sich viele Fitnessfanatiker erinnern.
Indem Sie superlangsame Bewegungen auf der widerstandsbasierten Maschine ausführen, trainieren Sie Ihre langsam zuckenden Muskeln bis zum Versagen und zwingen Ihren Körper, dann die schnell zuckenden Fasern zu rekrutieren. Sie müssen kein Sprint- und Beweglichkeitstraining absolvieren, um diese schnell zuckenden Fasern zu trainieren – Solidcore-Workouts bieten einen kontrollierteren Ansatz für Kraft- und Ausdauertraining.
Während Studien darauf hinweisen, dass zu viel dieser Art von Training die Leistungsergebnisse beeinträchtigen kann, gibt es viele Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Training bis zum Muskelversagen effektiv ist, wenn es richtig durchgeführt wird. Es hilft Ihnen nicht nur, auf die verschiedenen Muskelfasern zuzugreifen, sondern bedeutet auch, dass Ihre Muskeln mehr Laktat produzieren. Bis zum Punkt extremer Erschöpfung zu pushen und Laktat anzusammeln kann dazu beitragen, mit der Zeit ein gesteigertes Muskelwachstum anzuregen.
Muskelverwirrung, Muskelprogression und Periodisierung beschreiben jeweils einen Fitnessansatz, der sich in gewisser Weise unterscheidet, aber sie teilen eine wichtige Wahrheit:Wenn Sie sich immer wieder auf dieselbe Muskelgruppe oder Trainingskomponente konzentrieren, passt sich Ihr Körper schließlich an und Ihre Fitness erreicht ein Plateau . Das Kombinieren Ihrer Workouts mit verschiedenen Intensitätsstufen, Muskelgruppen und Übungen hilft dabei, Ihren Körper auf Trab zu halten, und fördert so den Fitnesszuwachs.
Solidcore setzt auf diese Idee. Bei jedem Training trainieren die Teilnehmer verschiedene Muskelgruppen. Workouts variieren auch von einer Trainingseinheit zur nächsten. Wenn Sie an Kraft gewinnen, können Sie sich selbst weiter herausfordern, indem Sie Sätze, Wiederholungen oder Widerstand hinzufügen, um diesen Aufwärtstrend zu erhöhter Kraft, Ausdauer und allgemeiner Fitness anzuregen.
Es ist nichts Neues, wie wichtig es ist, eine Vielzahl von Fitnesskomponenten in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen und einen strategischen Ansatz zu verfolgen, um die Schwierigkeit Ihrer Trainingseinheiten zu erhöhen. Die Periodisierung hat sich als wirksam erwiesen, wenn es um die Verbesserung von Kraft, sportlicher Leistung und Körperzusammensetzung geht. Ebenso hat sich gezeigt, dass die progressive Überlastung in einem Widerstandstrainingsprogramm – das Hinzufügen von zunehmendem Gewicht oder Widerstand zu den Übungen im Laufe der Zeit – der Schlüssel zur Steigerung der Kraft ist.
Neben der Vermeidung von geistigem und körperlichem Burnout und der Untergrabung eines Fitnessplateaus erhöht die Abwechslung in Ihrem Training auch Ihren Spaß und die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das Training über Wochen, Monate und Jahre durchhalten. Dies ist ein wichtiger Bestandteil von Programmen wie Solidcore. Indem Sie bei jeder Sitzung mit etwas Neuem konfrontiert werden, bleiben Ihr Körper und Ihr Geist aktiv und erzielen bessere Ergebnisse.
Es gibt zwar kein Nachahmen eines Solidcore-Trainings, ohne sich tatsächlich für einen Kurs anzumelden, aber hier sind einige Übungen, die Sie zu Hause machen können, um sich mit dieser Art von Training vertraut zu machen. Wenn Sie diese zu Hause durchführen, erhalten Sie einen Vorgeschmack darauf, wie sich Ihr Körper bei langsamen und kontrollierten Bewegungen und beim Training bis zum Muskelversagen anfühlt.
