Erfolg beginnt im Kopf, egal ob im Beruf, im Privatleben oder in Sachen Gesundheit und Fitness. Wer seine Fitnessziele erreichen will, muss an mehr denken als an regelmäßiges Training, die richtige Form und eine ausgewogene Ernährung. Dein Fitnesserfolg hat auch viel mit deinem Mindset zu tun. Und genau hier setzt das Growth Mindset an. Der Begriff wurde von Dr. Carol Dweck, Professorin für Psychologie an der Stanford University, in ihrem Buch „Mindset:The New Psychology of Success“ geprägt. Studien zeigen, dass die richtige Mentalität entscheidend für den Erfolg ist (im Sport und anderswo). Also, was ist eine Wachstumsmentalität genau und wie hilft sie dabei, die Fitnessmotivation aufrechtzuerhalten?
Fixed Mindset vs. Growth Mindset
Dweck unterscheidet zwischen einem fixed und eine Wachstumsmentalität . Hattest du jemals das Gefühl, dass dein Körper nicht für Sport gemacht ist? Vielleicht denkst du, du bist zu dünn, zu schwer, zu klein, zu schwach? Vielleicht vergleichst du dich mit Gleichaltrigen und denkst, dass du nie so fit, schnell oder gut sein wirst wie sie? Diese Denkweise wird als Fixed Mindset bezeichnet.
Menschen mit einer festen Denkweise:
- glauben, dass Intelligenz und Talent unveränderliche Eigenschaften sind
- Betrachten Sie Anstrengung als etwas Negatives
- Herausforderungen vermeiden
- von Rückschlägen entmutigt werden
- kann mit negativem Feedback nicht umgehen
- sehen Sie erfolgreiche Sportler als Konkurrenz
Diese Denkweise macht es schwierig, wenn nicht sogar unmöglich, sich zum Training zu motivieren und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Eine Sache, die in dieser Situation helfen kann, ist die Annahme einer Wachstumsmentalität. Menschen mit einer Wachstumsmentalität glauben, dass Talente mit harter Arbeit entwickelt werden können. Sie nehmen Herausforderungen an und freuen sich über Feedback, damit sie daraus lernen können, und sie sehen Scheitern als Chance. Sie sehen andere Athleten nicht als Konkurrenz; Stattdessen lassen sie sich von ihren Leistungen inspirieren. Egal wie talentiert diese Athleten auch sein mögen, es war harte Arbeit, die sie dorthin gebracht hat, wo sie jetzt sind. Studien haben gezeigt, dass eine Wachstumsmentalität die Selbstwirksamkeit – das Vertrauen in Ihre Fähigkeit, mit Situationen umzugehen – sowie das Selbstwertgefühl verbessert. Es erhöht auch die Trainingshäufigkeit, was Sie wiederum motiviert, weiter zu trainieren.
Gut zu wissen:
Jeder hat eine Kombination aus einem Fixed- und einem Growth-Mindset, die sich im Laufe des Lebens entwickelt. Zum Beispiel kann sich Ihre Denkweise je nach Bereich ändern, in dem Sie tätig sind (Sport, Arbeit, Bildung usw.). Die gute Nachricht ist, dass es Übungen gibt, mit denen Sie Ihre Wachstumsmentalität aufbauen können. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie.
4 Tipps:Wie Sie Ihre Wachstumsmentalität stärken
Sind Ihnen einige der obigen Deskriptoren bekannt vorgekommen? Keine Sorge, du bist nicht allein. Und das Beste daran ist, dass Sie durch mentale Übungen und Aktivitäten eine Wachstumsmentalität aufbauen können. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei.
1. Erfolg neu definieren
Es dreht sich alles um die Reise. Es mag kitschig klingen, aber es ist wirklich wahr in diesem Fall. Sportlich erfolgreich zu sein, bedeutet nicht zwangsläufig, einen Marathon zu laufen, einen Handstand zu machen oder Tonnen von Eisen zu pumpen. Wichtig ist, dass du dein Bestes gibst und immer versuchst, dich zu verbessern. Selbst wenn es dein Ziel ist, einen (Halb- oder Staffel-)Marathon zu laufen, solltest du deine ersten 5 km, 10 km, 21 km feiern. Du hast dich verbessert und kannst stolz auf dich sein. Nur so lässt sich die Fitnessmotivation langfristig aufrechterhalten.
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2. Lernen Sie aus Rückschlägen und Niederlagen
Du hast hart trainiert, schaffst aber immer noch keine vollen Liegestütze? Bei deinem letzten Rennen warst du langsamer als erwartet? Jeder hat Rückschläge. Das Leben wäre langweilig, wenn uns alles leicht fallen würde. Aber wir können viel aus diesen harten Momenten lernen. Überlegen Sie, ob Sie Ihre Trainingsroutine anpassen können oder ob Sie Ihr Ziel möglicherweise zu hoch gesteckt haben. Das Wichtigste ist, niemals aufzugeben!
3. Probieren Sie neue Dinge aus und nehmen Sie Herausforderungen an
Trau dich, deine Komfortzone zu verlassen – du wolltest schon immer einmal Boxen ausprobieren, aber du glaubst, du bist zu schwach? Deine Freunde laden dich zum Klettern ein, aber du hast Angst, du schaffst es nicht? Jeder kann einen Weg zur Fitness finden, der für ihn funktioniert – Sie müssen nur den ersten Schritt tun und aufhören, Ausreden zu finden.
4. Suchen Sie nach Vorbildern und nehmen Sie Feedback an
Lassen Sie sich nicht vom Erfolg anderer einschüchtern, lassen Sie sich inspirieren! Fragen Sie Menschen, die Sie bewundern, nach Trainingstipps und Feedback. Sehen Sie sich diese Tipps von Profis an, wie Sie das richtige Aufwärmen finden oder sogar für einen Marathon trainieren.
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