Sind Sie ständig müde und schlapp, obwohl Sie genug geschlafen haben? Natürlich kann ein Mangel oder eine Krankheit dazu führen, dass Sie sich so fühlen, aber allzu oft gibt es andere Gründe, warum Sie sich so lethargisch fühlen. Wenn Sie sich immer wieder fragen:„Warum bin ich so müde?“, sehen Sie sich unten die häufigsten Ursachen für Müdigkeit an.
1. Ihr Schlafrhythmus ist gestört
Oft konzentrieren wir uns nur darauf, wie lange wir schlafen. Sie sollten versuchen, zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht zu bleiben. Dies ist sehr wichtig, da Menschen, die ständig unter Schlafentzug leiden, dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen.
Dabei vergessen wir jedoch häufig, dass auch unser Schlafrhythmus eine entscheidende Rolle spielt. Das heißt, wenn Sie ständig zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen (z. B. durch Schichtarbeit), kann sich dies negativ auf Ihre Gesundheit auswirken (genauso wie zu wenig Schlaf).
Berechnen Sie Ihre Schlafenszeit
Möchten Sie mehr über Ihre Schlafgewohnheiten erfahren? Probieren Sie unseren Schlafzyklusrechner aus.
Fühlen Sie sich im Frühjahr oder Herbst besonders ausgelaugt? Das könnte an der Sommerzeit liegen. Geben Sie Ihrer inneren Uhr Zeit, sich an die Zeitumstellung zu gewöhnen – das kann bis zu zwei Wochen dauern.
2. Du isst nicht richtig
Gibt es Tage, an denen Sie das Essen vergessen, weil es zu viel zu tun gibt? Wenn Sie zu wenig essen, fühlen Sie sich schwach. Aber dasselbe gilt für zu viel Essen, ungesunde Lebensmittel oder die „falsche“ Ernährung. Wenn wir viele einfache Kohlenhydrate (wie Weißbrot, Limonaden und Süßigkeiten) zu uns nehmen, kann uns das Energie rauben. Wieso den? Diese Lebensmittel versorgen den Körper mit „leeren“ Kalorien. Ihr Blutzuckerspiegel steigt kurzzeitig rapide an, weil die Bauchspeicheldrüse wie verrückt Insulin ausschüttet. Aber bald werden sie so schnell fallen, wie sie aufgestiegen sind, und das macht Sie träge. Fetthaltige Speisen oder Mahlzeiten stellen hohe Anforderungen an Ihren Körper. Daher sollten Sie versuchen, sich möglichst ausgewogen zu ernähren.
Wussten Sie schon?
Es sind nicht nur einfache Kohlenhydrate, die uns Energie rauben. Auch der Verzehr von Fleisch kann uns müde machen. Verantwortlich dafür ist die im Fleisch enthaltene Aminosäure Tryptophan, die eine Vorstufe des „Glückshormons“ Serotonin ist und uns schläfrig machen kann. Unser Verdauungssystem muss hart arbeiten, um Fleisch zu verdauen, was zusätzliche Energie benötigt.
Eine weitere Ursache für Müdigkeit könnte sein, dass Sie zu viel Kaffee trinken. Ja, das kann müde machen! Kaffee kurbelt zwar zunächst die Adrenalinproduktion an, aber das hält nur kurz an, sodass man sich danach müder fühlt als vor der Tasse Kaffee. Viel bedeutet nicht immer viel mehr Energie.
Hinweis: Es gibt einige Lebensmittel (wie Bananen und Hülsenfrüchte), die Ihnen beim Schlafen helfen, weil sie Tryptophan enthalten. Isst du tagsüber große Mengen dieser Lebensmittel, macht dich der schlaffördernde Eiweißbaustein schläfrig.
3. Du trinkst nicht genug
Kopfschmerzen oder Müdigkeit – das sind nur zwei der Folgen von zu wenig Flüssigkeit. (Und wir sprechen nicht von zuckerhaltigen Limonaden oder Kaffee, sondern von Wasser und ungesüßtem Tee). Wussten Sie, dass unser Körper zu mehr als 50 % aus Wasser besteht? Trinken wir zu wenig, verlangsamt sich unser Stoffwechsel und unser Körper schaltet in einen niedrigen Gang. Kein Wunder also, dass wir uns todmüde fühlen.
Wie viel Flüssigkeit benötigen Sie?
Verwenden Sie unseren Flüssigkeitsbedarfsrechner, um herauszufinden, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten.
4. Du trainierst nicht genug
Wenn wir mehr Energie wollen, müssen wir sie selbst produzieren. Bewegung bringt das Herz in Schwung, kurbelt den Stoffwechsel an und regt den Kreislauf an. Menschen, die sich zu wenig bewegen, fühlen sich träge.
Eine konsequente Trainingsroutine kann Ihnen auch dabei helfen, besser zu schlafen. Eine im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass regelmäßige Bewegung die Schlafqualität verbessern kann. Also, beweg dich! Parken Sie Ihr Auto weiter weg, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder machen Sie in der nächsten Mittagspause ein paar Bodyweight-Übungen.
Gut zu wissen:
Bewegung hat viele Vorteile:Sie bringt das Herz in Schwung, kurbelt den Stoffwechsel an und regt den Kreislauf an. Es hält auch jung.
5. Sie bekommen nicht genug Licht
Im Sommer strotzen Sie vor Energie. Aber möchten Sie sich an grauen und düsteren Tagen nur auf der Couch zu einer Kugel zusammenrollen, weil Sie ständig müde sind?
Vielleicht bekommen Sie nicht genug Licht:
Dunkelheit veranlasst den Körper, das Schlafhormon Melatonin auszuschütten.
Achten Sie daher darauf, so viel Zeit wie möglich draußen zu verbringen. Selbst an bewölkten Tagen erhalten Sie draußen mehr Licht als im Büro oder in Ihrem Zuhause. Gehen Sie in der nächsten sonnigen Mittagspause spazieren und füllen Sie Ihre Vitamin-D-Speicher auf oder halten Sie mit Ihren Kollegen draußen ein Walking-Meeting ab. Eine weitere Möglichkeit, Energiereserven aufzubauen, ist der Einsatz einer Tageslichtlampe. Und ziehe die Vorhänge in deinem Schlafzimmer nicht ganz zu:Das lässt morgens etwas Licht in dein Zimmer und hilft deinem Körper, sich auf das Aufstehen und den Start in den Tag vorzubereiten.
6. Sie sind gestresst
Eine E-Mail hier, ein Anruf dort, eine Benachrichtigung auf Ihrem Handy … wir sind praktisch immer erreichbar. Und das ist unglaublich stressig! Noch nie wurde der Mensch mit so vielen Reizen überschwemmt wie heute. Das kann unseren Körper wirklich zermürben.
Der Grund:
Unser Gehirn muss ständig entscheiden, welche Sinneseindrücke wichtig sind und welche ignoriert werden können. Ohne diesen wesentlichen Mechanismus würden wir in einer riesigen Informationsflut ertrinken. Das Problem ist, je mehr Reize das Gehirn verarbeiten muss, desto härter muss es arbeiten.
Wenn Sie sich also das nächste Mal leblos oder ein bisschen matt fühlen, versuchen Sie, eine Pause vom Internet und all den Medien um Sie herum einzulegen. Manchmal hilft es, regelmäßige E-Mail-Zeiten einzuplanen und abends das Handy auszuschalten.
Eine weitere gute Möglichkeit, Stress abzubauen, ist mehr Bewegung. Viele Menschen sind sich nicht bewusst, wie sich regelmäßige Bewegung auf ihre psychische Gesundheit auswirken kann. Können Sie einen Weg finden, jeden Tag 30 Minuten Sport zu treiben? Selbst wenn es nur zwei 15-Sitzungen sind, werden Sie sich energiegeladener und entspannter fühlen und am Ende wahrscheinlich auch Ihre Schlafqualität verbessern.
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