Verbringen Sie die meiste Zeit des Tages sitzend am Schreibtisch? Das dachten wir uns… Hier sind 6 Gründe, warum langes Sitzen Ihre Gesundheit zerstört, und Möglichkeiten, wie Sie Anpassungen vornehmen und sich im Laufe des Tages mehr bewegen können.
1. Schlechte Körperhaltung
Wir sitzen nicht nur den ganzen Tag, sondern die meisten von uns sitzen vornübergebeugt an unseren Schreibtischen in einer Position, die uns nicht gut tut. Rückenschmerzen, verspannte Hüften und Nackenschmerzen kommen Ihnen bekannt vor? Ein paar einfache Anpassungen können sicherstellen, dass Sie beim Sitzen alles richtig machen.
Tipp: Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und der untere Teil von Ihrem Stuhl gestützt wird. Ihr Computerbildschirm sollte sich auf Augenhöhe befinden, um ein Herabhängen zu vermeiden. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen und Beine und Arme bequem im 90-Grad-Winkel aufliegen.
2. Anfälliger für Verletzungen
Den ganzen Tag auf dem Rücken zu sitzen, deaktiviert tatsächlich unsere Gesäßmuskulatur. Schon mal den Satz „Use it or lose it“ gehört? Das gilt besonders für deinen Hintern. Je weniger aktiv unsere Gesäßmuskeln sind, desto straffer werden unsere Hüften, Kniesehnen und Quadrizeps und desto mehr Schmerzen spüren wir im unteren Rücken, in den Knien, im Nacken und in den Schultern.
Tipp: Stehen Sie von Ihrem Bürostuhl auf und machen Sie einige Stuhlübungen, die auf die Gesäßmuskulatur abzielen, wie Kniebeugen oder Beinheben.
3. Erhöhtes Krankheitsrisiko
Studien haben gezeigt, dass eine sitzende Lebensweise das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und sogar Krebs erhöhen kann. Ihr Ziel sollte es sein, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen, nicht nur im Büro. Werden Sie zu einer „mehr bewegen“-Person.
Tipp: Machen Sie jetzt eine Runde im Büro!
4. Macht den Zweck Ihres Trainings zunichte
Eine am University of Texas Southwest Medical Center durchgeführte Studie ergab, dass längeres Sitzen tatsächlich die Vorteile eines früher an diesem Tag durchgeführten Trainings zunichte machen kann – was?! Wenn Sie beispielsweise morgens vor der Arbeit 60 Minuten joggen gehen und dann 10 Stunden im Büro sitzen, verlieren Sie tatsächlich 80 % der erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile Ihres Trainings. Was für eine Verschwendung!!
Tipp: Setzen Sie sich auf einen Gymnastikball statt auf Ihren Bürostuhl, gehen Sie zu Meetings zu Fuß, nehmen Sie die Treppe, gehen Sie zu Fuß, um einem Kollegen eine Frage zu stellen, machen Sie Gehpausen, anstatt im Pausenraum zu sitzen, oder stellen Sie Ihren Timer so ein, dass er jede Stunde klingelt für 2 Minuten Deskercise.
5. Viel Sitzen führt zu … mehr Sitzen!
„Die Arbeit war so anstrengend, ich möchte nur noch auf der Couch sitzen.“ Kommt Ihnen dieser Satz bekannt vor? Arbeit ist mental anstrengend, besonders wenn man sich nicht die Zeit nimmt, den ganzen Tag aufzustehen, sich zu bewegen und neue Energie zu tanken. Wir wissen, dass es intensive Tage im Büro gibt, an denen wir einfach nur nach Hause gehen, auf der Couch liegen und fernsehen wollen. Wenn Ihnen dieser Gedanke in den Sinn kommt, versuchen Sie, sich selbst eine persönliche WARNUNG zu senden und sich schnell daran zu erinnern, warum Sie umziehen müssen.
Tipp: Fahren Sie mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit oder steigen Sie ein paar Stationen früher aus dem Bus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß. Bewegung vor und nach der Arbeit hilft wirklich, den Kopf frei zu bekommen, ein bisschen abzuschalten und Stress abzubauen. Sie können auch mit einem Freund oder Familienmitglied planen, nach der Arbeit spazieren zu gehen, damit Sie weniger wahrscheinlich abhauen und Zeit mit dieser Person verbringen.
6. Sie verbrennen weniger Kalorien
Sie verbrennen im Sitzen 30 % weniger Kalorien als im Stehen. Wie viele von Ihnen sitzen während der Arbeit gedankenlos an Ihrem Schreibtisch und essen etwas? 30 % weniger Kalorien im Sitzen zu verbrennen und dann einen kalorienreichen Snack zu naschen, ohne wirklich hungrig zu sein, geht nicht Hand in Hand.
Tipp: Holen Sie sich einen Stehpult, machen Sie ein Walk-and-Talk-Meeting mit Ihrem Kollegen oder stehen Sie einfach so oft wie möglich auf, um von Ihrem Stuhl aufzustehen und Ihre Gliedmaßen zu bewegen – sogar ein paar schnelle Dehnungen reichen aus.
Schreibtischtraining
Wenn Ihnen das Lesen die Augen geöffnet und Sie motiviert hat, mehr Bewegung in Ihren Tag zu integrieren, versuchen Sie, täglich das folgende Training an Ihrem Schreibtisch durchzuführen:
1. Lassen Sie Ihre Arme seitlich hängen. Schütteln Sie Ihre Arme, Hände und Finger aus.
2. Heben und senken Sie Ihre Schultern ein paar Mal. Rollen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung, zuerst rückwärts und dann vorwärts. Ziehen Sie nun Ihre Schulterblätter zusammen und wieder auseinander.
3. Beine strecken, Füße anheben und im Kreis bewegen.
4. Knie mehrmals beugen und strecken.
5. Schließen Sie für einige Sekunden die Augen. Öffnen Sie sie und fokussieren Sie auf ein weit entferntes Objekt, vorzugsweise etwa 20 Meter entfernt. So ermüden Sie Ihre Augen nicht.
Tipps, um bei der Arbeit fit zu bleiben:
- Versuchen Sie, sich bei der Arbeit so viel wie möglich zu bewegen.
- Steh mindestens einmal pro Stunde auf.
- Setzen Sie sich gerade hin, um Rückenprobleme zu vermeiden.
- Entlasten Sie Ihre Augen mit der oben beschriebenen Übung.
- Versuchen Sie, jeden Tag unser ergonomisches Schreibtischtraining zu machen!
Arbeiten Sie in einem Büro und haben Tipps, wie Sie sich den ganzen Tag bewegen können? Wir freuen uns auf Ihre Kommentare.
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