Okay, zuerst die schlechte Nachricht:Abnehmen ist und bleibt harte Arbeit.
Die gute Nachricht? Diese bewährten Tipps zur Gewichtsabnahme werden Sie motivieren, auf dem richtigen Weg zu bleiben und schneller Ergebnisse zu sehen!
Abnehmen beginnt im Kopf
Der Erfolg oder Misserfolg Ihres Abnehmversuchs hängt nicht nur von Ihrem Körper ab, sondern auch von Ihrer Einstellung und Ihren Gedanken. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass der Gewichtsverlust im Kopf beginnt!
Motivation zum Abnehmen – ein Beispiel
Beginnen wir mit einem Beispiel …
Sabrina sagt:„Ich bin unzufrieden mit meiner Figur und muss bis zum Sommer mindestens fünf Kilo abnehmen.“
Amy hingegen sagt:„Ich habe beschlossen, die nächsten drei Monate 2-3 Fitnessaktivitäten pro Woche zu machen und mich gesund zu ernähren.“
Ich kann Ihnen versichern, dass Amy in drei Monaten nicht nur mehr als fünf Kilo abgenommen, sondern auch Muskeln aufgebaut hat. Sie fühlt sich allgemein besser und ist fest entschlossen, an diesem Lebensstil festzuhalten. Wohingegen Sabrina wahrscheinlich eine Diät-Mode nach der anderen ausprobiert hat … und wenig vorzuweisen hat.
Sehen Sie den Unterschied?
Wie Sie Ihre Ziele formulieren, bestimmt Ihre Einstellung. Gleiches gilt für die Trainingsmotivation. In jeder Sekunde deines Lebens kannst du dich dafür entscheiden, deine Gedanken in eine bestimmte Richtung zu lenken. Konzentrieren Sie sich lieber auf das Positive oder das Negative? Wenn deine Ziele Freude und Motivation ausdrücken, dann erreichst du sie doppelt so schnell.
Hier sind die Tipps zur Gewichtsabnahme, die Ihre Einstellung zum Erfolg verändern werden:
10 Motivationstipps zum Abnehmen für eine gewinnende Einstellung
1. Abnehmen beginnt mit Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine besondere Form der Aufmerksamkeit. Wenn Sie auf den gegenwärtigen Moment achten, können Sie Ihre eigenen Gedanken und Verhaltensmuster beobachten. Dieses Wissen hilft dir dann, sie zu ändern. Eine neugierige und neutrale Haltung ist wichtig, um eigene Muster wie Stress und emotionales Essen zu erkennen und dann zum Besseren zu verändern. Wenn Sie auf tief verwurzelte Essgewohnheiten achten, können Sie Ihrem Gewichtsverlustziel einen Schritt näher kommen.
2. Nutzen Sie die Kraft der Gedanken
Vielleicht kennen Sie das folgende chinesische Sprichwort:
„Achte auf deine Gedanken, denn deine Gedanken werden zu deinen Worten.
Achte auf deine Worte, denn deine Worte werden zu deinen Taten.
Achte auf deine Taten, denn deine Taten werden zu deinen Gewohnheiten.“
Egal was dein Ziel ist, alles beginnt mit deinen Gedanken.
Möchten Sie etwas Gewicht verlieren, einen Halbmarathon laufen oder mit dem Rauchen aufhören (ohne zuzunehmen)? Wie denkst du darüber? Sind Ihre Gedanken positiv und voller Zuversicht, dass Sie Ihr Ziel erreichen werden? Oder hast du private Zweifel und denkst, dass du trotzdem scheitern wirst? Lenken Sie Ihre Gedanken bewusst in eine positive Richtung und machen Sie den ersten Schritt auf dem Weg zum Ziel.
3. Konzentriere dich auf Dinge, die dich glücklich machen
Wir sind gut in dem, was uns gefällt. „Gewichtsverlust“ hat einen negativen Beigeschmack und klingt nicht nach Spaß, aber das kannst du ändern! Sie allein entscheiden, worauf Sie sich konzentrieren.
Du läufst nicht gerne und verbringst deine Zeit lieber mit Sonnenbaden am See oder im Schwimmbad? Okay, dann planen Sie regelmäßig eine halbe Stunde schwimmen. Das Fitnessstudio ist nicht dein Ding? Kein Problem. Wie wäre es mit einem 25-minütigen Bodyweight-Training bequem in deinem Wohnzimmer oder in deinem Garten? Sie sind in jedem Moment der Kapitän Ihrer (Gewichts-)Reise – möchten Sie sich also Hindernisse schaffen oder möchten Sie Ihre Reise so reibungslos und angenehm wie möglich gestalten?
Denken Sie daran:
Egal was Ihr Ziel ist, alles beginnt mit Ihren Gedanken.
4. Hören Sie auf, ständig an Essen zu denken
„Je weniger ich über Essen nachdenke, desto gesünder ist mein Leben.“
Diesen Satz habe ich vor ein paar Jahren in einer Zeitung gelesen, und ich denke, da ist viel Wahres dran. Vor allem Frauen werden mir zustimmen, dass wir manchmal sehr viel darüber nachdenken, was und wann wir essen sollten. Ganz zu schweigen von unseren Gedanken, die sich wie ein Hamster im Rad drehen, oder den Schuldgefühlen, die uns plagen, während und nachdem wir Schokoladenkuchen essen …
Wir verbringen viel mehr Zeit mit der Planung unserer Mahlzeiten und dem Umgang mit den damit verbundenen Schuldgefühlen als nötig. Also raus aus dem Hamsterrad und ein genussvolles Leben führen.
5. Finden Sie heraus, was Sie wirklich entspannt
Ein harter Arbeitstag, die Kinder dauernd krank, das Auto muss zum Service… bist du generell unzufrieden mit dem Leben?
Dann greifen wir gestresst und voller (unterdrückter) Emotionen zu einem Brownie, einer Tafel Schokolade, etwas mit Zucker oder so ziemlich allem Süßen. Doch die Erleichterung hält nicht lange an und Schuldgefühle machen sich bereits breit. Jetzt fühlen wir uns nicht nur gestresst, sondern auch schlecht mit uns selbst.
Identifizieren Sie Ihre Stressoren und entwickeln Sie Strategien für den Umgang mit ihnen, wenn Sie gestresst sind. Das wird Ihnen helfen, die Finger von den Süßigkeiten zu lassen. Probieren Sie auch andere Methoden zum Stressabbau aus, wie ein entspannendes Bad nehmen, spazieren gehen, Ihre Lieblingsfernsehserie ansehen, mit Ihrem Hund kuscheln, einen Freund anrufen usw.
6. Denken Sie in Grautönen … statt in Schwarz und Weiß
Oder anders gesagt, verbieten Sie nichts. Es ist allzu leicht zu sagen, dass Tiramisu „schlecht“ und Obstsalat „gut“ ist. Hallo, Schuldbewusster!
Unser Körper will (und soll) den Tiramisus dieser Welt genießen. Alles ist in Maßen erlaubt. Es ist besser, ein vernünftiges Stück Schokoladenkuchen zu genießen, als einen Apfel zu essen und zwei Tage später an nichts anderes als Kuchen zu denken (und in der Woche danach wahrscheinlich drei riesige Stücke auf einmal zu verschlingen). Ziel ist es, eine entspannte und genussvolle Beziehung zum Essen aufzubauen. Eine Pizza hat viele Kalorien, aber das ist an sich keine große Sache. Entscheidend ist, wie viel und wie oft.
7. Vermeiden Sie Ablenkungen beim Essen
Guten Appetit! Wenn es Zeit zum Essen ist, achten Sie darauf, dies bewusst und achtsam zu tun.
Den Tisch decken, sich hinsetzen, eine Kerze anzünden – sich Zeit nehmen und bewusst essen. Kauen Sie langsam und gründlich und lassen Sie den Geschmack in Ihrem Mund verweilen. Beseitigen Sie Ablenkungen wie Fernseher, Radio oder Smartphone. Konzentrieren Sie sich mit allen Sinnen auf Ihr Essen.
Wenn Sie fertig sind, können Sie sich darüber freuen, nicht nur Ihren Teller beiseite zu schieben, sondern auch das Thema Essen.
Meine Erfahrung:
„Je weniger ich über Essen nachdenke, desto gesünder ist mein Leben.“
8. Hunger oder Emotion – lernen Sie den Unterschied kennen
Wie fühlt es sich an, hungrig zu sein? Wo spürst du es, wenn du satt bist?
Als wir Kinder waren, wussten wir die Antworten auf diese Fragen und ließen einen halb aufgegessenen Teller Spaghetti mit den Worten „Danke, ich bin satt!“ auf dem Tisch stehen. Manchmal wünschen wir uns, wir hätten diese Fähigkeit jetzt noch.
Als Erwachsene sind wir es gewohnt, unsere Teller auch dann zu reinigen, wenn wir satt sind. Und natürlich ist immer Platz für ein Dessert, oder? Versuchen Sie, nur zu essen, wenn Sie wirklich hungrig sind, und hören Sie auf, sobald Sie beginnen, sich satt zu fühlen. Damit sind Sie auf dem richtigen Weg zu Ihrem Idealgewicht.
Und lernen Sie Ihre Gefühle kennen. Hunger, Durst oder aufgestaute Emotionen wie „Bauch voller Wut“? Wir greifen oft nach Schokolade, wenn ein Anruf bei einem Freund uns mehr Hilfe und Erleichterung bringen würde. Emotionen sind immer ein Zeichen dafür, dass wir etwas brauchen – meist kein Essen, sondern Pflege, Aufmerksamkeit oder eine Beziehung.
Wenn Sie lernen, Ihre Gefühle zu erkennen und dem Heißhunger zu widerstehen, wenn Sie sich emotional fühlen, werden Sie nicht nur langfristig mehr Gewicht verlieren, sondern auch ein entspannteres Leben führen.
9. Streben Sie nach einem erfüllten Leben statt nach einem vollen Bauch
Wir alle wollen unterschiedliche Dinge, aber eines haben wir gemeinsam:Als soziale Wesen brauchen wir alle den Kontakt und die Verbindung zu anderen Menschen.
Wenn dieses Bedürfnis nicht erfüllt wird, stillen wir manchmal unser „hungriges Herz“ mit einer Art Ersatz. Auf unserer Suche nach Erfüllung kann sich eine Sucht bilden, die unsere Lunge oder unseren Bauch füllt. Wir reden hier zum Beispiel über Zigaretten, Zucker oder Alkohol.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich danach sehnen, tun Sie Folgendes:Geben Sie dem anfänglichen Drang nicht nach, setzen Sie sich hin und denken (und fühlen) Sie achtsam darüber nach, was das Loch, das Sie in sich selbst fühlen, wirklich füllen würde. Finden Sie heraus, wohin Ihr Verlangen führt und wie Sie mit der Quelle dieses Mangels umgehen können.
10. Visualisieren Sie Ihr Ziel
Wir neigen dazu, uns besser an Erfahrungen und Gedanken zu erinnern, die mit positiven Emotionen verbunden sind. Das macht den Lernprozess schneller und angenehmer. Unser Körper und unser Geist können nicht sagen, ob wir etwas tatsächlich erlebt haben oder ob wir es uns nur vor unserem geistigen Auge vorgestellt haben.
Nutzen Sie diesen Effekt für Ihre Abnehmmotivation und stellen Sie sich vor, wie Sie mit Ihrem Idealgewicht aussehen und vor allem wie Sie sich fühlen werden. Welche Kleidung wirst du tragen? Was wirst du in deiner Freizeit machen? Schaffen Sie diese Gedanken und Gefühle in sich selbst – stellen Sie sich in Ihrem Smartphone eine Erinnerung ein, sich dreimal täglich 5 Minuten Zeit zu nehmen, um sich in Ihrem zukünftigen Körper und dem damit einhergehenden neuen Lebensstil vorzustellen.
Denken Sie daran:Gedanken werden zu Ihren Worten, Worte werden zu Ihren Handlungen und Handlungen werden zu Ihren Gewohnheiten. Wir alle haben Ziele – manche größer, manche kleiner. Wer diese Ziele erreichen will, braucht vor allem eines:Durchhaltevermögen. Und das können wir nur erreichen, wenn wir mögen, was wir tun.
Und vergiss nicht, dass das Leben dazu da ist, genossen zu werden. Mein Ziel ist es zu lernen, wie man alles, was ich tue und erlebe, genießen kann. Denn wenn du keinen Geschmack für Genuss entwickelst, wird niemand Geschmack für dich entwickeln.
Tipp:
Wenn Sie an zusätzlichen Strategien zum Setzen von Zielen und zum Aufrechterhalten der Motivation interessiert sind, probieren Sie diese Story Runs aus. Starten Sie den Weg zu Ihrer Wunschfigur und kommen Sie Schritt für Schritt Ihrem Idealgewicht näher.
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