Sie achten auf Ihre Ernährung, trainieren regelmäßig und gehen täglich 10.000 Schritte. Abnehmen kannst du trotz Diät und Sport trotzdem nicht. Dafür könnten viele Kleinigkeiten verantwortlich sein, von denen man viele nie vermuten würde. Hier sind sechs überraschende Gründe, die Ihrem Gewichtsverlust entgegenwirken.
6 überraschende Gründe, warum Sie nicht abnehmen:
- Grund 1:Sie trinken zu viel
- Grund 2:Sie essen zu viel nach Ihrem Fettverbrennungstraining
- Grund 3:Sie essen vor dem Fernseher
- Grund 4: Du schläfst zu wenig
- Grund 5: Du bist gestresst
- Grund 6: Du wechselst dein Training nicht
Grund 1:Sie trinken zu viel
… und wir reden nicht über Wasser. Fruchtsäfte, Erfrischungsgetränke und Smoothies – diese Getränke enthalten oft große Mengen an Fruchtzucker und sollten nicht als Durstlöscher verwendet werden. Der Kaloriengehalt von Alkohol wird häufig unterschätzt. 1 g Alkohol enthält fast so viele Kalorien wie 1 g Fett (9 Kalorien pro 1 g). Der Verzehr von hochwertigen Fetten ist für Ihren Körper essentiell und hält Sie satt. Alkohol hingegen versorgt dich nur mit leeren Kalorien.
Grund 2: Du isst nach deinem Fettverbrennungstraining zu viel
Hast du gerade ein schweißtreibendes 25-minütiges Bodyweight-Workout absolviert und tonnenweise Kalorien verbrannt? Toll! Seien Sie stolz auf sich und gewinnen Sie sie nicht gleich wieder zurück. Oft nehmen wir nach dem Training mehr Kalorien zu uns, als wir eigentlich brauchen. Nach dem Training nicht schwitzen, normal essen.
Grund 3: Du isst vor dem Fernseher
Setzen Sie sich zum Abendessen mit Ihrer Familie an den Tisch, anstatt alleine vor dem Fernseher zu essen. Wenn Sie beim Essen abgelenkt sind, essen Sie mehr. Der Grund dafür ist, dass Sie nicht merken, wann Sie anfangen, satt zu werden, also mehr Kalorien verbrauchen. Achten Sie darauf, achtsam zu essen – ohne Ablenkungen – und konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Essen gründlich zu kauen.
Grund 4: Du schläfst zu wenig
Wussten Sie, dass zu wenig Augenkontakt die Gewichtszunahme fördert? Wenn Sie weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, kann dies die Produktion des Hungerhormons Ghrelin erhöhen. Dies wiederum wird Ihr Verlangen nach Pizza, Burgern und Pommes steigern und Sie werden sich träge fühlen. Achten Sie daher auf ausreichend Schlaf, wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen möchten.
Grund 5: Du bist gestresst
Stress wirkt sich auf Ihre Hormone und Ihr Gewicht aus. Wenn Sie nicht lernen, sich im Beruf und im Privatleben zu entspannen, kann dies zu Heißhungerattacken führen. Das Verlangen nach Zucker und einfachen Kohlenhydraten steigt und Ihre Diätziele werden schnell über den Haufen geworfen. Also, was können Sie dagegen tun? Suchen Sie nach verschiedenen Wegen, um Stress abzubauen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Laufen, Yoga, ein Schaumbad oder ein entspannter Abend mit Freunden können helfen, etwas Ruhe in den Tag zu bringen.
Grund 6: Du veränderst dein Training nicht
Du ernährst dich gesund, trainierst regelmäßig und fragst dich trotzdem, warum du nicht abnimmst? Abwechslung ist nicht nur in Ihrer Ernährung wichtig. Wenn Sie Ihr Training abwechslungsreich gestalten, können Sie Ihr Idealgewicht erreichen.
Gut zu wissen:
Wenn Sie Ihre Trainingsroutine nicht variieren, werden Sie ein Plateau erreichen und keine Fortschritte mehr machen. Du musst dich immer wieder neu herausfordern, mit einem Partner trainieren, neue Sportarten ausprobieren und Supersätze in dein Training einbauen. Diese verbrennen zusätzliche Kalorien und Sie werden Ihre Muskeln am nächsten Tag sicher spüren.
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