Wir alle kennen diese hektischen Tage, an denen es absolut unmöglich erscheint, ein Training einzubauen. Du denkst vielleicht:„Wie um alles in der Welt soll ich heute jemals 40 bis 60 Minuten finden, um ins Fitnessstudio zu gehen, um zu trainieren?“ Nun, zunächst einmal, wenn Sie auf einem für Sie intensiven Niveau trainieren, brauchen Sie keine 40-60 Minuten, um ein unglaublich effektives Training zu absolvieren. Zweitens gibt es so viele erstaunliche Vorteile des Bodyweight-Trainings, dass Sie nicht einmal ein Fitnessstudio oder andere Geräte benötigen. Hier sind fünf Workouts aus dem Runtastic Fitness Channel, die du zu Hause in weniger als 10 Minuten machen kannst!
1. 7-Minuten-HIIT für den Sommer
Neu bei HIIT und nicht sicher, ob es etwas für dich ist? Dann ist dies das perfekte Ganzkörpertraining, das Sie ausprobieren können, und Sie können es in weniger als 10 Minuten erledigen. Lass dich nicht von der Dauer täuschen, dieses Training ist ein echter Burner und wird dich ins Schwitzen bringen. Bonus? Kein Fitnessstudio nötig! Sie können Ihren gesamten Körper nur mit Körpergewichtsübungen herausfordern. Dieses Training wurde entwickelt, um Ihre Muskeln zu stärken, Ihr Herz in Schwung zu bringen und Sie für den Rest des Tages tonnenweise Kalorien verbrennen zu lassen.
2. 4-minütige Ganzkörper-Tabata
Zwei Züge, vier Minuten … bist du dabei? Mach mit bei einem Echtzeit-Workout, das du zu Hause, in deinem Hotelzimmer oder sogar draußen in der Sonne machen kannst. Ich bin direkt da, um Sie während des gesamten 4-Minuten-Trainings zu motivieren, und wenn Sie sich mächtig fühlen, können Sie das Training ein zweites Mal wiederholen, während Sie Ihre Trainingsdauer immer noch unter 10 Minuten halten. Ziemlich cool, oder?
3. Road Warrior Workout Teil 2
Sie sind für die Dauer dieses Trainings verantwortlich. Ich gebe Ihnen fünf Übungen, die in einer auf Wiederholungen basierenden Pyramide aufgebaut sind, und Ihre Aufgabe ist es, so viele Runden wie möglich in der vorgegebenen Dauer zu absolvieren. Egal, ob Sie fünf, acht oder zehn Minuten (oder weniger!) Zeit haben, stellen Sie Ihren Timer ein und legen Sie los. Dieses Training ist der perfekte Startschuss für den Morgen, wenn Sie geschäftlich unterwegs sind und sich für Ihr Meeting oder Ihre Präsentation in Schwung bringen möchten – glauben Sie mir, ich habe es geschafft!
4. 3-Minuten-Bikini-Booty-Workout
Braucht Ihr Hintern für die Badesaison einen Lift? Dann ist hier das perfekte Training, um Ihren Po sexy und straff zu machen. Ich habe viele Kommentare von Zuschauern zu diesem Video darüber erhalten, wie sehr es nach nur drei Minuten brennt. Und wenn Sie Ihrer Beute etwas mehr Liebe geben möchten, können Sie das Training zwei- oder dreimal wiederholen! Denken Sie daran, dass Ihre Muskeln Ruhe und Erholung brauchen, um auf Ihr Training zu reagieren. Wenn Sie dieses Training also mehr als einmal pro Woche durchführen möchten, stellen Sie sicher, dass es an nicht aufeinanderfolgenden Tagen stattfindet, damit sich die Gesäßmuskeln erholen können.
5. 6-Minuten-Bauchmuskeltraining für dein Sixpack
Die Damen bekommen in diesem Video einen Augenschmaus, denn ich werde von dem Model aus unserer Ergebnis-App, Sven Friedrich, begleitet. Wir haben sechs herausfordernde Moves für dich, die deine Bauchmuskeln mit Sicherheit zum Brennen bringen werden … Burn Baby, Burn! Dies ist perfekt nach einem Lauf oder einer Radtour, wenn Sie nur ein bisschen mehr wollen. Kannst du alle sechs Übungen jeweils eine Minute ohne Pause machen? Probieren Sie es noch heute aus.
Also, was sagst du? Glaubst du, du kannst 10 Minuten oder weniger finden, um einige dieser Workouts auszuprobieren? Ich denke definitiv, dass du das kannst.
Da diese Workouts kurz sind, müssen sie auf einem Niveau durchgeführt werden, das für SIE intensiv ist ! Jeder ist anders, also müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihre eigenen Grenzen überschreiten und diese Komfortzone verlassen. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihrem Freund eine SMS schreiben oder fernsehen, während Sie gleichzeitig trainieren. Das bedeutet fokussierte, konzentrierte und sinnvolle Bewegung, damit Sie Ihren Körper fit für den Sommer machen können.
Welches Training war dein Favorit? Lass es mich in den Kommentaren unten wissen. Und vergiss nicht, den Runtastic Fitness Channel zu abonnieren, um mehr KOSTENLOSE wöchentliche Workouts, gesunde Rezepte und Lifestyle-Tipps für dein aktives und großartiges Leben zu erhalten.
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