Versuchen Sie immer noch, Ihr Zielgewicht zu erreichen? Kein Problem. Du kannst es schaffen! Versuche, mit der Runtastic Results App etwas Körpergewichtstraining zu deiner normalen Trainingsroutine hinzuzufügen. Durch das Training mit dem eigenen Körpergewicht nimmst du schneller ab.
Kombination aus Cardio- und Krafttraining
Eine Stunde Krafttraining im Fitnessstudio und dann noch einmal 30 Minuten auf dem Laufband … wow, das ist zeitraubend! Glücklicherweise kombiniert Bodyweight-Training beides, sodass Sie nur 20-40 Minuten aufwenden müssen, um den gleichen Effekt zu erzielen. Die Workouts kräftigen Ihre Muskulatur und kurbeln gleichzeitig Ihren Stoffwechsel an.
Das strafft Ihren Körper und hält Ihr Herz gesund:
Tschüss, Körperfett!
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, möchten Sie wahrscheinlich auch Ihr Körperfett reduzieren. Ein geringerer Körperfettanteil sorgt für einen schlanken, athletischen Körper. Aber Sie müssen nicht Stunden auf dem Ellipsentrainer verbringen, um den Körper zu bekommen, den Sie sich schon immer gewünscht haben. Wer hat die Zeit dafür? Hochintensive Workouts sind besonders effektiv, weil sie deinen Stoffwechsel auf Hochtouren bringen. Hinzu kommt ein hoher Nachbrenneffekt. Das bedeutet, dass dein Körper nach deinem Bodyweight-Training weiter Kalorien verbrennt, während du auf der Couch entspannst.
Dieses Training hilft Ihnen, in nur 30 Minuten jede Menge Kalorien zu verbrennen:
Den gesamten Körper straffen
Beim Bodyweight-Training werden einzelne Körperteile nicht isoliert; Es ist ein Ganzkörpertraining. Kniebeugen zum Beispiel straffen also nicht nur deine Brötchen, sie stärken auch deine Körpermitte. Wenn du Planks machst, spannst du nicht nur deine Bauchmuskeln an, sondern aktivierst auch deine Arm- und Beinmuskulatur. Ganzkörperübungen trainieren viele verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig. Das macht diese Trainingsform so effektiv!
Für Bodyweight-Training ist immer Zeit
Gute Vorsätze scheitern oft an Zeitmangel und arbeitsreiche Tage lassen nicht viel Platz für schweißtreibende Workouts. Das Gute am Bodyweight-Training ist, dass du dich nach einem stressigen Tag nicht im Fitnessstudio abrackern musst. Bodyweight-Training macht Schluss mit all deinen zeitbezogenen Ausreden. Ein 20-minütiges Training macht nur 1,4 % deines Tages aus. Dafür haben Sie sicher Zeit. Zieh einfach deine Trainingsklamotten an, schaffe etwas Platz im Wohnzimmer, öffne die Runtastic Results App und beginne mit deinem Training. Danach bleibt noch genügend Zeit, um das Abendessen zu kochen und einen gemütlichen Abend mit Ihren Liebsten zu genießen 😉
Ein letzter Tipp: Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn die Kilos oder Pfunde nicht so schmelzen, wie Sie es sich wünschen. Eine allmähliche Gewichtsabnahme (0,5 bis 1 kg pro Woche oder etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche) ist gesünder und hilft Ihnen, den gefürchteten Jo-Jo-Effekt zu vermeiden. Trainieren Sie regelmäßig und hart und vergessen Sie nicht, sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Wenn Sie dabei bleiben, werden Sie sicher bald Ergebnisse sehen.
Sie wollen Ihren Körper in Form bringen? Dann lade dir noch heute die Runtastic Results App herunter!
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