Du gehst heute Abend aus und willst gut aussehen. Die Wahl des Outfits ist nur ein Teil der Vorbereitung. Sie möchten auch Ihre Muskeln zeigen, also fragen Sie sich …
Wird ein gutes „Muscle Pump“-Training vor einer Party oder einem Date einen spürbaren Unterschied in Ihrem Aussehen bewirken?
Folgendes sollten Sie wissen…
- Was ist ein Muskelpump?
- Wie lange hält die „Pumpe“?
- Lässt der „Pump“ Ihre Muskeln wachsen?
- Was tun, wenn Sie größer aussehen möchten?
- Was sind die tatsächlichen Vorteile des Trainings vor dem Ausgehen?
Was ist ein Muskelpump?
Beim Krafttraining müssen sich die Muskeln immer wieder zusammenziehen. Dies führt zu Schwellungen in den Muskeln, die allgemein als „Muskelpumpe“ bezeichnet werden. Was passiert, wenn Sie dies tun? Die Muskeln sammeln Blut und Wasser, um den erhöhten Stoffwechselbedarf zu decken. Die Schwellung der Muskulatur verengt dann die umliegenden Venen. Infolgedessen bleibt noch mehr Blut in dem Bereich stecken und Sie erhalten den „gepumpten“ Look.
Wie lange hält die „Pumpe“ an?
Die Dauer des „Pumps“ ist individuell und hängt auch von der Art des Trainings ab und davon, wie Ihr Körper darauf reagiert. In jedem Fall wird die Wirkung jedoch wahrscheinlich in etwa 30 Minuten (weniger als einer Stunde) nachlassen. Wenn dein Fitnessstudio also nicht direkt neben dem Club liegt, kommst du zu spät, um damit anzugeben 🙂
Lässt der „Pump“ Ihre Muskeln wachsen?
Sie können einen Pump bekommen, wenn Sie 50 Liegestütze hintereinander machen. Aber es wird nicht ausreichen, um Ihre Muskeln langfristig wachsen zu lassen. Der „Pump“ ist nur einer der Mechanismen, die zum Muskelwachstum beitragen und kann nicht als Ihr einziges Training angesehen werden.
Folgendes sollten Sie tun, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten …
Was tun, wenn Sie größer aussehen möchten?
Leider sind die kleinen Veränderungen, die Sie durch einen kurzfristigen Pump erzielen, nur für Sie spürbar, nicht für alle anderen. Wenn Sie wirklich größer aussehen wollen, müssen Sie mehr über Muskelaufbau lernen und Muskelmasse aufbauen. Verpflichte dich zu einem Trainingsplan. Nur eine konstante Belastungssteigerung kann Ihre Muskeln zum Wachsen bringen.
Was braucht es wirklich, um wie ein Fitnessmodel auszusehen?
„Um solche Ergebnisse zu sehen, braucht es Jahre fortschreitenden und kontinuierlichen Trainings. Ich trainiere seit mehr als 10 Jahren. Ich mache Kampfsport, Krafttraining, Cardio und auch andere Sportarten wie Snowboarden. Ich habe keine Freizeit, wenn ich wochenlang alles laufen lasse; Mein Körper ist das Ergebnis meines Lebensstils – es zählt, was du jeden Tag tust.“
Was sind die tatsächlichen Vorteile des Trainings vor dem Ausgehen?
Auch wenn die sofortige Wirkung eines „Muskelpumps“ nicht lange genug anhält, um Ihr Date zu beeindrucken, gibt es dennoch Gründe, warum Sie vor dem Ausgehen ein Training absolvieren sollten.
Die wichtigsten Vorteile des Trainings vor dem Ausgehen:
- Bessere Körperhaltung: Der Muskeltonus, den Sie durch ein ausgewogenes Training erhalten, hilft Ihnen, mit einer besseren Haltung aufrecht zu stehen.
- Mehr Vertrauen: Sie werden sich etwas Gutes tun und Sie werden es spüren. Jedes Training ist ein Schritt, um die beste Version von sich selbst zu werden. Das ist die Stimmung, die Sie ausstrahlen möchten.
- Gesteigerte Energie: Das Post-Workout-High hilft Ihnen, vom Rest des Tages abzuschalten, und gibt Ihnen Energie für neue soziale Aktivitäten.
Denken Sie daran:
Übertreiben Sie es nicht, sonst werden Sie wund und müde, anstatt bereit für die Party zu sein.
Über Mario Schafzahl:
Mario Schafzahl ist Personal Trainer und seit Jahren Fitnessmodel. Seine Fitnesserfahrung stammt aus dem Karate, wo er Mitglied des österreichischen Nationalkaders war. Erfahre mehr auf seiner Website und folge ihm auf Instagram!
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