Die Liste der Gründe, mit dem Wandern anzufangen, ist endlos. Beginnen wir mit den Grundlagen. Wandern, ob auf hohe Gipfel, steile Schluchten hinunter oder Waldbaden auf einem ruhigen, moosigen Pfad durch den Wald, ist eine kostengünstige und allgemein zugängliche Möglichkeit, in Form zu kommen. Sie können die Route, das Tempo und die Dauer entsprechend Ihrem Fitnessniveau und Ihren Zielen auswählen, um nach und nach eine solide Grundlage für Kraft und Ausdauer aufzubauen, die als Sprungbrett für andere Sportarten dient.
Was bewirkt Wandern für Ihren Körper?
Als ob das nicht genug wäre, erstrecken sich die Vorteile des Wanderns sowohl auf Ihre körperliche und Psychische Gesundheit.
1. Reduziert Stress und Depressionen
Bewegung im Freien reduziert Stress und Depressionen. Eine Studie befasste sich mit den Auswirkungen der Urbanisierung auf die psychische Gesundheit. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die einen 90-minütigen Spaziergang durch eine natürliche Umgebung unternahmen, im Vergleich zu denen, die durch eine städtische Umgebung gingen, eine geringere neuronale Aktivität in einem Bereich des Gehirns berichteten, der mit einem Risiko für psychische Erkrankungen verbunden ist.
Schon mal was von Waldbaden gehört? Bekannt als shinrin-yoku Auf Japanisch wird Waldbaden in Japan praktiziert, um sich wieder mit der Natur zu verbinden und Stress abzubauen. Es geht darum, langsamer zu werden und die Umgebung mit allen Sinnen wahrzunehmen. Es ist nicht dasselbe wie Wandern und es gibt kein wirkliches Baden, aber wenn Sie die natürliche Umgebung riechen, sehen und berühren, erleben Sie erhebliche positive Auswirkungen auf die geistige Gesundheit. Wenn Sie sich also ängstlich fühlen, machen Sie einen langsamen Spaziergang im Freien . Lassen Sie den Asphalt hinter sich und genießen Sie den Anblick und die Geräusche der Natur.
2. Erhöht die Knochendichte
Ab etwa dem 30. Lebensjahr nehmen Knochendichte und Muskeltonus ab. Eine der besten Möglichkeiten, dieser unglücklichen Entwicklung entgegenzuwirken, ist Bewegung. Regelmäßige aerobe Aktivität und Krafttraining, einschließlich Übungen wie Sprungkniebeugen, belasten die Knochen, was die Kalziumablagerungen und das Knochenwachstum stimuliert. Je mehr Belastung Sie bei gewichtstragenden Aktivitäten hinzufügen, desto besser ist es für Ihre Knochen. Das bedeutet, dass das Tragen eines Rucksacks, Wandern an Steigungen und das Verwenden von Trekkingstöcken großartige Möglichkeiten sind, um Ihre Knochen stark zu halten.
3. Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
Zivilisationskrankheiten, die aus Bewegungsmangel und unausgewogener Ernährung resultieren, sind Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Tatsächlich sind Herzkrankheiten die häufigste Todesursache in den Vereinigten Staaten.
Die Verbesserung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit verringert nicht nur Ihr Risiko, an diesen häufigen Krankheiten zu erkranken, sondern kann auch dafür sorgen, dass Sie sich jünger fühlen. Fügen Sie Ihrer Fitnessroutine Wandern hinzu, um Beinkraft aufzubauen und ein unglaubliches Cardio-Training zu absolvieren. Du kannst deinen Fortschritt in der adidas Running App verfolgen, indem du deine Sportart auf „Wandern“ änderst. Behalten Sie Ihre Herzfrequenz mit einer Smartwatch im Auge und berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, um das Beste aus Ihrer Wanderung herauszuholen.
4. Wandern zum Abnehmen
Gehen mit moderater Intensität ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ausdauer aufzubauen, wenn Sie mit dem Wandern beginnen möchten. Nachdem Sie etwas Kraft in den Beinen aufgebaut haben und diese auf die nächste Stufe heben möchten, versuchen Sie, zur Gewichtsreduktion zu wandern, um mehr Kalorien zu verbrennen. Ihr Kalorienverbrauch hängt von Faktoren wie Intensität, Tempo, Fitnesslevel, Alter und Körpergewicht ab.
Da Geschwindigkeit zur Kalorienverbrennung beiträgt und wir wissen, dass Laufen mehr Kalorien verbrennt als Gehen, ist es klar, dass eine anstrengende Wanderung mit einem Rucksack in zügigem Tempo mehr Kalorien verbrennt als ein langsames Waldbaden im Wald.
Nicht vergessen:
Wer abnehmen möchte, muss einen Blick auf seine Kalorienzufuhr werfen. Holen Sie sich die Fakten zur gesunden Gewichtsabnahme, um Ihr Ziel schneller zu erreichen.
Imbiss
Denken Sie darüber nach, was Ihr Ziel ist. Wandern zum Abnehmen? Waldbaden zum Stressabbau? Lassen Sie Ihr Ziel bestimmen, welche Art von Wanderungen und Routen Ihnen die meisten Vorteile bringen würden.
***