Wie man motiviert bleibt, sich zu bewegen:

• Denken Sie daran, warum Sie angefangen haben
• Seien Sie vorbereitet
• Erstellen Sie einen Zeitplan
• Setzen Sie sich Ziele
• Finden Sie einen Trainingspartner
• Laden Sie eine Fitness-App herunter
• Belohnen Sie sich selbst
• Ändern Sie Ihre Denkweise
• Täusche dich selbst aus
• Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, von der Couch aufzustehen und die Fitnessziele zu erreichen, von denen Sie im Januar begeistert waren, sind Sie nicht allein. Die Motivation zum Training zu verlieren, ist etwas, womit sich jeder identifizieren kann, und wieder auf Kurs zu kommen, ist ein natürlicher Bestandteil der Fitnessroutinen der meisten Menschen.

Dem Warum auf den Grund gehen Sie trainieren möchten, kann Ihnen dabei helfen, sich klare, erreichbare Ziele zu setzen. Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren oder einen besonders vollen Terminkalender haben, ist es ein guter Anfang, sich zu verpflichten, 2-4x pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen.

Ein weiterer Grund, warum Menschen die Motivation verlieren, ist, dass sie eher von externen Belohnungen oder Ergebnissen angetrieben werden als von der Leidenschaft für eine Aktivität. Dies wird als „obsessive Leidenschaft“ bezeichnet, die mit Angstzuständen, Depressionen und Burnout in Verbindung gebracht wird. Anstatt sich auf eine Zahl auf einer Waage oder einen bestimmten Körpertyp zu fixieren, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, Freude am Training zu finden.

Hier erfahren Sie, wie Sie wieder auf Kurs kommen und dauerhafte Motivation finden:

Denken Sie daran, warum Sie angefangen haben.

Der erste Schritt ist immer der schwierigste Teil. Finden Sie einen Weg, die Motivation zu nutzen, die Sie zu Beginn des Jahres verspürten, und nutzen Sie sie zu Ihrem Vorteil – selbst wenn der Januar schon lange vorbei ist und die meisten ihre Vorsätze aufgegeben haben.

Seien Sie vorbereitet.

Wenn Sie nicht vorbereitet sind, bereiten Sie sich auf ein Scheitern vor. Legen Sie am Vorabend Ihre Sportklamotten bereit und packen Sie Ihre Tasche, damit Sie morgens weniger Platz für Ausreden haben. Und wenn möglich, schlafen Sie volle 7-9 Stunden. Es wird einen großen Unterschied machen, aufstehen und gehen zu können. Außerdem ist eine gute Nachtruhe allein schon großartig für Ihre Gesundheit.

Erstellen Sie einen Zeitplan.

Alle sind beschäftigt. Auch wenn Sie nicht in einer Routine stecken bleiben möchten, ist es von Vorteil, einen Zeitplan zu erstellen. Das Blockieren von Zeit für Übungen zwingt Sie dazu, auf dem richtigen Weg zu bleiben, und erinnert Sie daran, sie zu einer Priorität zu machen, anstatt sie auf Eis zu legen, wenn sich andere Aufgaben anhäufen.

Setzen Sie sich Ziele.

Es mag offensichtlich erscheinen, aber sich selbst Ziele zu setzen, ist eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie ständig nach etwas streben. Versuchen Sie, eine bestimmte Anzahl von Trainingseinheiten pro Woche durchzuführen, oder legen Sie eine bestimmte Anzahl von Kilometern fest, die Sie auf einmal laufen möchten. Ihr Ziel sollte nicht Ihre einzige Motivation sein, aber es kann Ihnen helfen, weiterzumachen.

Finde einen Trainingspartner.

Nichts wird Sie schneller auf die Beine bringen, als zu wissen, dass Sie jemanden haben, der darauf zählt, dass Sie auftauchen. Egal, ob Ihr Trainingspartner ein Freund mit ähnlichen Zielen ist oder jemand, den Sie im Fitnessstudio kennengelernt haben, jemand, der Sie zur Rechenschaft zieht, kann die zusätzliche Dosis Motivation sein, die Sie brauchen. Wenn sich das nicht machbar anfühlt, können Trainingskurse auch eine großartige Möglichkeit sein, sich im Spiel zu halten – die Kombination aus Geld und Termin ist ein großer Anreiz.

Lade eine Fitness-App herunter.

Wenn Ihr Trainingspartner nicht in der Stadt ist und Sie einen kleinen Schubs brauchen, probieren Sie einen geführten Lauf im Nike Run Club oder eine Zombie-Mission bei Zombies, Run! Wenn das Wetter Sie drinnen hält, brechen Sie die Asana Rebel-App aus und nutzen Sie Ihren inneren Yogi oder sehen Sie sich die 7-Minuten-Workout-App an! Je mehr Spaß Sie am Training haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dabei bleiben.

Belohnen Sie sich selbst.

Feiern Sie Ihre Siege, auch wenn sie klein sind. Gehen Sie mit sich selbst ins Kino, gehen Sie mit einem Freund zu einem Konzert oder gönnen Sie sich neue Ausrüstung, die Sie schon lange im Auge haben. Sie haben es sich verdient und Sie werden sich wahrscheinlich eher an diese Siege erinnern, wenn Sie das nächste Mal Schwierigkeiten haben, weiterzumachen.

Ändere deine Denkweise.

Übung ist hart, ja, aber es ist auch äußerst lohnend. Wenn Sie Sport schon immer gefürchtet haben, werden Sie Wege finden wollen, positiver darüber zu denken. Denken Sie daran, Sie verbessern sich und Ihren Lebensstil. Bleiben Sie optimistisch – auch wenn Sie außer Atem sind und Ihnen der Schweiß übers Gesicht läuft.

Täusche dich selbst aus.

Wenn es dein Ziel ist, vier Meilen zu laufen, aber du befürchtest, dass du nicht die Motivation haben wirst, es durchzuziehen, dann bring dich dazu, zwei Meilen von zu Hause wegzulaufen, damit du gezwungen bist, zwei Meilen zurück zu laufen. Einfach so bist du vier Meilen gelaufen.

Du kannst auch versuchen, etwas zu mischen und Podcasts oder Hörbücher anzuhören, um dein Interesse aufrechtzuerhalten, wenn Musik nicht mehr ausreicht.

Ein weiterer Trick? Probiere eine neue Übung aus. Wenn Sie bisher nur Cardio gemacht haben, versuchen Sie, in den Kraftraum zu gehen. Wenn Sie schon immer Gewichte gehoben haben, versuchen Sie vielleicht eine Radtour, gehen Sie Bouldern oder eine andere Aktivität, die Sie auf neue Weise dehnt.

Verfolgen Sie Ihren Fortschritt.

Es ist schwierig, im Laufe der Zeit Veränderungen an sich selbst zu erkennen, weshalb es von Vorteil ist, Ihren Fortschritt zu verfolgen. Verfolgen Sie Ihre Zeiten oder persönlichen Bestleistungen und Fitnessgewinne. Bald wirst du zurückblicken und sehen können, wie weit du gekommen bist.

Sich der Fitness zu verpflichten, hat Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit. Am Ende des Tages tust du etwas für dich selbst, wodurch du dich besser fühlst, und das ist das Wichtigste.

NWPC ist hier, um Ihnen auf Ihrer Fitnessreise zu helfen. Lassen Sie sich von uns mit Ressourcen, Tools und Expertenratschlägen dabei unterstützen, motiviert zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen.