Laufband oder Crosstrainer? Was ist besser für Sie?

Möchten Sie Ihr Zuhause mit dem richtigen Trainingsgerät abrunden, um Ihre Trainingsroutine zu verbessern? Oder vielleicht sind Sie einem neuen Fitnessstudio beigetreten und sind sich nicht sicher, auf welches dieser Geräte Sie zuerst springen sollten.

Die große Debatte zwischen Laufband und Ellipsentrainer ist eine langjährige Frage. Sie sind zwei der beliebtesten Arten von Trainingsgeräten. Wenn Sie Ihr Cardio-Spiel verbessern möchten, gibt es einen Grund, sich für eines gegenüber dem anderen zu entscheiden?

Sowohl Laufbänder als auch Ellipsentrainer bieten viele der gleichen Trainingsvorteile. Ihre Fitnessziele und Ihre körperliche Verfassung können Ihnen bei der Auswahl des für Sie am besten geeigneten Modells helfen.

Die Sportphysiologin Katie Lawton, MEd, teilt hier einige Überlegungen, die Ihnen bei der Entscheidung helfen sollen, welches Gerät die bessere Option für Sie sein könnte.

Was man über Laufbänder wissen sollte

Ein Laufband kommt dem Gehen oder Laufen im Freien am nächsten, nimmt aber die Verkehrsbedenken, Schlaglöcher und Wetterbedingungen aus der Gleichung heraus. Es ist ein ziemlich normaler Tarif für Heim-Fitnessstudios und lokale Trainingseinrichtungen.

Laufbandgeräte verwenden einen Motor, der ein Band steuert, auf dem Sie laufen oder gehen. Sie können die Geschwindigkeit des Bandes anpassen, um das Tempo zu erhöhen oder Ihre Rolle zu verlangsamen. Sie können auch den Winkel der Plattform ändern, um Gehen, Joggen, Navigieren auf Pfaden oder uneingeschränktes Sprinten bergauf für eine intensivere Sitzung zu simulieren. Es gibt sogar selbstfahrende Laufbänder und solche, die gekrümmt sind und behaupten, einen natürlicheren und korrekteren Laufgang zu ermöglichen.

„Laufbänder können eine gute Wahl für Menschen sein, die Knochendichte aufbauen wollen“, sagt Lawton. „Der Aufprall Ihrer Füße beim Laufen oder Gehen stimuliert das Knochenwachstum, was besonders wichtig ist, wenn Sie an Osteoporose leiden.“

Laufbänder können auch eine sichere Option für Menschen sein, die ein kontrolliertes Training suchen. Das kann besonders hilfreich sein, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen. Sie möchten nicht nach draußen gehen und feststellen, dass Sie es nicht nach Hause schaffen werden.

Menschen, die sich für das Laufen auf einem Laufband entscheiden, sollten darauf achten, eine gute Form zu halten, um Verletzungen zu vermeiden.

Vorteile

• Laufbänder erfordern, wenn überhaupt, nicht viel Anleitung, sodass sie für Menschen aller Erfahrungsstufen leicht zu erlernen sind.
• Sie können beim Wiederaufbau nach einer Verletzung hilfreich sein.
• Sie können an Ihre Geschwindigkeit und Ihren bevorzugten Widerstand angepasst werden.
• Laufbänder finden Sie in fast jedem Trainingsbereich.
• Einige Modelle können oft zusammengeklappt werden, um nicht im Weg zu sein, wenn sie nicht verwendet werden.
• Einige Modelle haben sogar eine Ablehnungsoption, um das Wandern zu simulieren  

Nachteile

• Laufbänder werden möglicherweise nicht empfohlen, wenn Sie eine Verletzung haben, die nicht mit dem Gehen oder Laufen zusammenhängt und die sich mit der Nutzung verschlimmern kann.
• Kann schwere Verletzungen verursachen, wenn Sie stürzen.

Was man über Ellipsentrainer wissen sollte

Ein Laufband bietet eine mäßig gepolsterte, flache Oberfläche zum Laufen oder Gehen. Aber auf einem Ellipsentrainer stehen Ihre Füße etwa schulterbreit auseinander auf den Pedalen. Sie bewegen Ihre Füße in einer kreisförmigen oder länglichen Form, ähnlich wie beim Fahrradfahren, aber im Stehen.

Ellipsentrainer haben auch Griffe, die Sie in beiden Händen halten und Ihre Arme auf Ihren Körper zu und von ihm weg bewegen, während Sie Ihre Füße bewegen, sodass Sie mehr Muskelgruppen trainieren als auf einem Laufband.

Die Verwendung eines Ellipsentrainers kann den Druck auf Ihre Gelenke im Vergleich zur Verwendung eines Laufbands verringern. Die fehlende Wirkung ist für manche Menschen von Vorteil.

„Der Schutz der Gelenke ist der Grund, warum viele Gesundheitsdienstleister Ellipsentrainer gegenüber Laufbändern empfehlen, wenn sie wieder Sport treiben, insbesondere nach Verletzungen oder Operationen“, sagt Lawton.

Wenn Sie beim Benutzen des Ellipsentrainers ein Kribbeln in den Füßen verspüren, was häufig vorkommt, können Sie versuchen, rückwärts zu treten. Wenn es anhält, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Vorteile

• Kardiovaskuläres Training mit geringerer Belastung, das mehr Schlagkraft bietet als Gehen.
• Sie können an Ihren bevorzugten Widerstand angepasst werden.
• Ellipsentrainer finden Sie in fast jedem Trainingsbereich.

Nachteile

• Die Verwendung kann anfangs etwas umständlich sein und erfordert möglicherweise etwas Übung, um den Dreh raus zu bekommen.
• Nicht empfohlen für Personen mit schlechtem Gleichgewicht oder Schwierigkeiten beim Treppensteigen.
• Sie können für den Hausgebrauch sperrig sein. Vergewissern Sie sich vor dem Kauf, dass der Raum, in dem Sie ihn verwenden, die richtige Deckenhöhe hat. 

Laufband oder Ellipsentrainer:Was ist besser für Sie

Wenn es darauf ankommt, ist es gut für Sie, Ihr Herz mit einem guten Herz-Kreislauf-Training in Schwung zu bringen. Die wichtigsten Überlegungen sind Ihre Trainingsziele und die Reaktion Ihres Körpers auf Ihre Routine, sagt Lawton.

Berücksichtigen Sie diese Aufschlüsselung als Entscheidungshilfe: 

Versuchen Sie es umzustellen

Wenn sowohl ein Ellipsentrainer als auch ein Laufband für Ihren Gesundheitszustand und Ihre Ziele geeignet sind, müssen Sie sich laut Lawton nicht für eines entscheiden. Der Wechsel zwischen den beiden Maschinen kann Ihrer Routine eine ansprechende Abwechslung verleihen und dazu beitragen, das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung zu minimieren.

„Egal, welches Cardio-Gerät Sie wählen, Cross-Training kann bei der Langeweile helfen, die durch die ständige Verwendung eines Geräts entstehen kann“, sagt Lawton. „Auch andere Cardio-Übungen wie Schwimmen, Radfahren, Rudern, Treppensteigen oder SkiErg-Geräte können Ihre Routine abrunden. Letztendlich ist es wichtig für die Herzgesundheit, irgendeine Form von Herz-Kreislauf-Training durchzuführen, daher ermutige ich jeden, verschiedene Methoden auszuprobieren und zu sehen, was für ihn am besten funktioniert.“

Vergessen Sie nicht, auch mit Dehnübungen und Krafttraining Schritt zu halten, um eine maximale Wirkung zu erzielen.

Erste Schritte

Für Ihre optimale Herzgesundheit schlägt Lawton vor, 150 Minuten pro Woche mit Aktivitäten mittlerer Intensität anzustreben. Das sind ungefähr 30 Minuten Bewegung an fünf Tagen in der Woche. Sie sollten die Intensität mindestens 10 Minuten pro Training aufrechterhalten, um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Anstrengung zu ziehen.

Beginnen Sie langsam mit 10 Minuten auf einem Laufband oder Ellipsentrainer. Inkrementelle Siege helfen Ihnen, Ausdauer und Ihr Selbstvertrauen aufzubauen. Drücken Sie sich sanft, indem Sie die Geschwindigkeit und den Widerstand an Ihrer Maschine erhöhen.

Lawton empfiehlt, vor Beginn einer Trainingsroutine Ihren Arzt zu konsultieren. Sie können Sie bezüglich der besten Ausrüstung beraten und Ihren Gesundheitszustand und Ihre Ziele planen.