Von Gelegenheitsjoggern oder Powerwalkern bis hin zu ernsthaften Marathonläufern – Sie können Ihre Effizienz verbessern und Verletzungen vermeiden, indem Sie einen einfachen Test namens Ganganalyse durchführen.
Die einzigartige Art einer Person, ihren Körper vorwärts zu bewegen, wird als Gang bezeichnet. Und obwohl Menschen ihren Körper seit Millionen von Jahren bewegen, neigen wir manchmal dazu, auf eine bestimmte Weise zu laufen oder zu gehen, die nicht ganz ideal ist.
Zum Beispiel könnten Sie Ihren Fuß beim Laufen nach innen drehen, super kurze Schritte machen oder Ihre breiten Armbewegungen könnten Ihnen wertvolle Energie entziehen. Wenn Ihre Lauf- oder Gehform nicht korrekt ist, kann das wiederholte Wiederholen dieser Bewegungen zu Verletzungen führen. Eine falsche Form kann Sie auch davon abhalten, schneller oder effizienter zu werden.
„Bei einer Ganganalyse geht es darum, Ihre Körpermechanik zu beurteilen und biomechanische Probleme zu lösen, damit Sie sich besser bewegen und Verletzungen vermeiden können“, sagt Sportphysiologe Christopher Travers, MS. „Eine Ganganalyse kann sogar helfen, die Ursache einer alten Verletzung zu ermitteln.“
Warum einen Gangtest machen lassen?
Es ist leicht, einen anderen Läufer zu beobachten und zu bemerken, wo seine Form fehlt (vielleicht bevorzugt er ein Bein gegenüber dem anderen oder dreht seinen Fuß nach innen), aber es ist eine ganz andere Sache, zu versuchen, seine eigene Form anzupassen.
Wenn Sie verletzt sind, können Sie sich über Ihren Laufstil und Ihren Fußtritt informieren, was die Verletzung verursacht haben könnte. Vielleicht war es Ihre Schuhwahl oder ein Muskelungleichgewicht, das die Verletzung verursacht hat. Wenn Sie nicht verletzt sind, aber einfach nur ein besserer Läufer oder Geher werden möchten, kann Ihnen eine richtige Ganganalyse helfen, Ihre Form zu perfektionieren, damit Sie mit weniger Anstrengung schneller werden.
Was passiert bei einer Ganganalyse?
Eine Ganganalyse kann die Verwendung von Videos und anderen Tests beinhalten, um Ihre Körpermechanik zu beurteilen. Ziel ist es, Ihnen dabei zu helfen, Änderungen vorzunehmen, um Ihre Effizienz zu verbessern. Auf diese Weise können Sie die Ursache bestehender Verletzungen ermitteln und gleichzeitig zukünftigen Verletzungen vorbeugen.
Bei einer Ganganalyse bewertet ein Physiotherapeut oder Bewegungsphysiologe mehrere Aspekte des Gangs eines Läufers durch direkte Beobachtung und manchmal auch durch Videotechnologie. Oft laufen Sie auf einem Laufband, um die besten Anzeigeoptionen zu erhalten.
Die Analyse kann die Überprüfung Ihrer:
umfassen- Laufverlauf.
- Trainingsziele.
- Fußplatzierung.
- Schuhbekleidung.
- Stärke und Flexibilität.
- Fersenauftritt.
- Armschwingen.
- Hüft-, Knie- und Fußmechanik.
Nach einer vollständigen Bewertung erfahren Sie, welche persönlichen Probleme mit der Körpermechanik Sie haben könnten, welche Kraft- und Flexibilitätsübungen helfen, und Sie werden mit Änderungen, die Sie zur Verbesserung Ihres Gangmusters vornehmen können, losgehen (oder rennen!). All dies verringert Ihr Verletzungsrisiko und hilft Ihnen, ein besserer Läufer oder Geher zu werden.
„Wenn Sie erwägen, sich einer Ganganalyse zu unterziehen, suchen Sie nach Programmen, die eine umfassende Bewertung anbieten, die Kraft- und Beweglichkeitsbewertungen und eine Videoüberprüfung umfasst“, sagt Travers.
Einige Programme bieten auch maßgeschneiderte Konditions- und Trainingspläne, um auf wichtige Verbesserungsbereiche abzuzielen, Schulungen zu Körpermechanik und physiologischen Fähigkeiten, Rehabilitation nach Verletzungen und Coaching.
Zu den Extras können Tests Ihrer Körperzusammensetzung und VO2 Max gehören, die die maximale Sauerstoffmenge messen, die Sie während eines intensiven Trainings verbrauchen können.
Ausgestattet mit all diesen Daten können Trainingsphysiologen und Physiotherapeuten detaillierte Empfehlungen zu Ihrer Lauftechnik geben, Kräftigungs- und Dehnungsprogramme vorschlagen und sogar Ratschläge zur richtigen Schuhauswahl geben.
Anstatt also selbst zu raten, wie Sie Ihren Körper beim Laufen oder Gehen besser halten können, können Sie sich von einer einfachen Bewertung helfen lassen.