Fühlen Sie sich gestresst und angespannt? Ein Masseur kann helfen, diese stressbedingten Knicke zu lösen. Aber was ist, wenn Sie nicht das Budget oder die Zeit haben, einen zu sehen?
Mit einer ständig wachsenden Auswahl an Massagepistolen werden Sie vielleicht feststellen, dass die Erleichterung in Ihre Handfläche passt. Der Physiotherapeut Gary Calabrese, DPT, bietet Tipps zur effektiven Verwendung eines persönlichen Massagegeräts – für Vorteile, die über den Stressabbau hinausgehen.
Massagepistolen:Wie sie funktionieren und wie man sie benutzt
Tragbare Massagegeräte verwenden Vibrationen, um Ihr Muskelgewebe zu erwärmen und die Durchblutung des Bereichs zu erhöhen. „Stellen Sie sich das als einen kleinen Hammer vor, der wiederholt auf das Weichgewebe einschlägt und den Blutfluss in diesem Bereich erhöht“, sagt Dr. Calabrese. „Der sanfte Druck kann verspanntes Muskelgewebe verringern oder narbenartiges Gewebe, sogenannte Adhäsionen, aufweichen und so zur Verlängerung der Muskelfasern beitragen.“
Dr. Calabrese sagt, dass tragbare Massagegeräte bei richtiger Anwendung sicher und effektiv sind, um den Körperregionen, in denen Menschen häufig Stress ausgesetzt sind (wie Nacken, Schultern und unterer Rücken), schnell Linderung zu verschaffen. Er findet sie auch effektiv, um die Muskeln vor dem Training aufzuwärmen oder beim Cool-down zu helfen:
Muskelaufwärmung
Wenn Sie ein Massagegerät sechs bis zehn Minuten lang auf eine Muskelgruppe wie die Wade oder den Oberschenkel richten, hilft dies, diese Muskeln auf die Aktivität vorzubereiten. Indem Sie das Gewebe vorbereiten, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Schäden verursachen.
„Manche Menschen bevorzugen vielleicht Hampelmänner oder eine andere Form des Ganzkörper-Aufwärmens“, sagt Dr. Calabrese. „Aber wenn Sie nur bestimmte Muskelgruppen trainieren, kann es effizienter sein, das Massagegerät auf diese Muskeln auszurichten.“
Muskel-Cool-down
Eine Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln ist einer der Gründe, warum Sie Muskelschmerzen nach dem Training oder einer Aktivität verspüren. Die Verwendung eines Handmassagegeräts nach der Aktivität kann Muskelkater reduzieren oder verzögern, indem die Fähigkeit der Muskelfasern, die Milchsäure zu halten, verringert wird.
Worauf Sie bei einem Handmassagegerät achten sollten
Die im Handel erhältlichen Massagegeräte gibt es in einer Reihe von Größen, Formen und Preisen. Egal, ob Sie einen Muskel oder eine Gruppe von Muskeln ansprechen müssen, es gibt ein Massagegerät in der richtigen Größe für Sie.
Der Preis für Massagepistolen für den Heimgebrauch liegt zwischen 100 und 500 US-Dollar. Diese vier Funktionen können Ihnen bei der Auswahl des Massagegeräts helfen, mit dem Sie „aaahhhh“ sagen:
- Geschwindigkeit: Mehrere Geschwindigkeiten machen ein Massagegerät vielseitiger.
- Gewicht: Die Steuerung des Massagegeräts mit einer Hand ist entscheidend, da Sie es bis zu 10 Minuten lang halten, während Sie an einem Muskel oder einer Muskelgruppe arbeiten. Suchen Sie nach einem Massagegerät im Bereich von 2 bis 4 Pfund.
- Rauschen: Einige Modelle sind leise, während andere ziemlich laut sein können. Wenn der Klang von seinem Zweck ablenkt (z. B. wenn Sie auf ein entspannendes Erlebnis hoffen), ziehen Sie ein Massagegerät mit bürstenlosem Motor in Betracht.
- Batterie: Die Akkulaufzeit kann erheblich variieren. Einige können drei Stunden mit einer einzigen Ladung betrieben werden, während andere nach 90 Minuten wieder aufgeladen werden müssen. Pistolen mit austauschbarem Akku sind in der Regel teurer, können aber mit der Zeit Geld sparen. Die ohne austauschbaren Akku sind vielleicht weniger Geld, aber wenn es kaputt geht, müssen Sie ein neues Massagegerät kaufen.
Persönliche Massagegeräte werden Ihr Spiel nicht verbessern
„Ich werde oft gefragt, ob ein Handmassagegerät die sportliche Leistung verbessert“, sagt Dr. Calabrese. „Die Forschung ist eindeutig, dass diese Geräte nicht nachweislich die Geschwindigkeit oder Ausdauer verbessern. Im Allgemeinen werden sie nicht als Werkzeug zur Leistungssteigerung verwendet.“
Die Forschung weist jedoch auf einen Vorteil hin, sagt Dr. Calabrese, nämlich das positive Potenzial zur Verbesserung der kurzfristigen Leistung. „Massagegeräte könnten Wettkämpfern helfen, die einmal ein Gewicht heben oder etwas schlagen müssen“, sagt er. "Das Massagegerät kann in diesen Fällen die Leistung steigern, da es den Muskel, den Sie verwenden, auf dieses einzigartige Ereignis vorbereitet."