F:Ich habe viel über Kryotherapie gehört. Kann mir das helfen, mich nach dem Training zu erholen?
A:Wenn Ihr Ziel darin besteht, Schmerzen nach einem harten Training einfach zu lindern, lautet die Antwort möglicherweise ja. Aber wenn Sie nach einer Behandlung suchen, die Ihren Muskeln hilft, sich zu entwickeln und stärker zu werden … nun, es ist vielleicht nicht Ihre beste Wahl.
Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass eine Kältebehandlung die Muskelregeneration nach dem Training tatsächlich verlangsamen kann. Das gilt sowohl für einfache Eisbeutel als auch für Kryotherapiekammern, die Ihren Körper Temperaturen unter -200 Grad Fahrenheit aussetzen können.
Verwirrt? Das ist verständlich, wenn man bedenkt, dass Vereisung seit Jahrzehnten die bevorzugte Erholungsmethode für Sportler ist.
Aber das Denken ändert sich. Auch der Sportmediziner, der schon vor Jahrzehnten im Rahmen seiner RICE-Methode (Rest, Ice, Compression and Elevation) das Eisen bei Sportverletzungen propagierte, ist von der Kältebehandlung abgerückt.
Warum ist das so, fragst du? Im Grunde lässt das Kühlen Ihrer schmerzenden Muskeln die natürliche – und hochwirksame – Heilungsreaktion Ihres Körpers einfrieren.
Der Muskelkater, den Sie nach einem harten Training verspüren, ist das Nebenprodukt der Belastung, die Sie auf Ihre Muskeln ausüben. Starkes Drücken während des Trainings führt zu mikroskopischen Rissen in Ihren Muskelfasern. Ihr Körper reagiert entsprechend und erhöht den Blutfluss in den Bereich, um den Schaden zu reparieren.
Dieser Prozess des Muskelabbaus und -aufbaus macht Sie auf lange Sicht stärker. Leider ist der Preis für diese Gewinne oft eine Entzündung und ein gewisses Unbehagen.
Kryotherapiekammern oder einfach nur Vereisung stören diesen natürlichen Prozess. Die Kälte verengt die Blutgefäße im vereisten Bereich und schickt Blut von diesem Teil Ihres Körpers weg und in Richtung Ihres Kerns und Ihrer lebenswichtigen Organe.
Diese Umleitung des Blutflusses verlangsamt Ihren Stoffwechselprozess, wodurch Schwellungen reduziert werden. Die Kälte betäubt auch den Bereich, um vorübergehend einige Schmerzen zu lindern.
Sie werden sich also besser fühlen, aber Sie werden vielleicht nicht so viel aus einem Training herausholen, wie Sie dachten. Das macht Kältebehandlungen weniger ideal, wenn Sie sich in der Kraftaufbauphase eines Trainingsprogramms befinden.
Nun, das bedeutet nicht, dass es an der Zeit ist, jeden Eisbeutel aufzutauen. Kältebehandlungen können die richtige Entscheidung sein, wenn Sie nach einer kurzfristigen Erholung nach dem Training statt nach langfristigen Zuwächsen suchen. Treffen Sie die Entscheidung basierend auf Ihren Bedürfnissen.
Ziehen Sie auch andere Erholungsoptionen in Betracht, z. B. Lebensmittel, die Entzündungen bekämpfen, und andere Tipps.
Als beste Art der Ganzkörper-Kältebehandlung liegen Kältekammern mit ausgeprägtem Coolness-Faktor im Trend. (Suchen Sie einfach im Internet nach Profisportlern und Prominenten, die das Gerät verwenden, und Sie werden es verstehen.)
Aber ein einfaches Eisbad bietet so ziemlich die gleichen Behandlungsvorteile wie eine High-Tech-Kryotherapiekammer ohne die Kosten, die normalerweise für ein paar Minuten bei etwa 50 $ beginnen.
– Sportphysiologe Zach Carter, CSCS