Für viele von uns kann das Überprüfen unseres Gewichts auf der Badezimmerwaage Angst erzeugen. Obwohl es wichtig ist, sein Gewicht zu kennen, ist es laut Leslie Heinberg, PhD, Director of Enterprise Weight Management, auch wichtig zu erkennen, dass die Waage manchmal nicht immer die ganze Geschichte erzählt.
„Die Skala ist ein schreckliches Barometer für Verhaltensänderungen“, sagt Dr. Heinberg. „Du kannst heute alles richtig machen – du kannst trainieren, du kannst eine großartige Aufnahme haben, die wirklich jeden Ernährungsberater begeistern würde – aber dann steigst du auf die Waage und bist 2 Pfund zugenommen.“
Wenn es um das Wiegen geht, beträgt die durchschnittliche Schwankung selbst bei Personen mit normalem Gewicht etwa 5 Pfund, stellt Dr. Heinberg fest. Und für diejenigen, die nicht an das normale Auf und Ab ihres Gewichts gewöhnt sind, können die Zahlen entmutigend sein.
Warum die Skala schwankt
Gewichtsschwankungen können das Ergebnis von Faktoren wie Hormonen, Flüssigkeitsretention oder sogar Verstopfung sein, sagt Dr. Heinberg.
Das Aufschreiben des Gewichts kann den Menschen helfen, Trends im Laufe der Zeit zu folgen, sagt sie. Wenn jemand bemerkt, dass sein Gewicht nach Tagen oder Wochen ständig steigt, dann ist es wahrscheinlich wirklich gestiegen.
Gib deine Waage nicht ganz auf
Dr. Heinberg sagt jedoch, dass die Leute die Waage nicht vollständig umgehen sollten. Denn wenn Aufwärtstrends frühzeitig erkannt werden, ist es einfacher, eine Kurskorrektur vorzunehmen.
„Sie müssen diese Angst ein wenig überwinden – Ihr Gewicht ist das, was es ist, ob Sie es messen oder nicht – aber wenn Sie diese Informationen haben, können Sie die kleinen Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, um weiter darauf hinzuarbeiten was Ihre Ziele sind.“
Wie oft sollte man sich also wiegen? Dr. Heinberg empfiehlt, zwei Tage in der Woche auszusuchen, um sich abzuwägen – und konsequent zu sein. Versuchen Sie, die Waage zur gleichen Tageszeit zu betreten und tragen Sie jedes Mal die gleiche Menge an Kleidung.