Eine Operation ist immer eine große Sache. Neben der Sicherstellung, dass Ihr Körper für den Eingriff gesund genug ist, ist Ihr emotionaler Zustand ebenso entscheidend für eine erfolgreiche Operation und die anschließende Gewichtsabnahme.
Die mentale Vorbereitung auf Ihre bariatrische Operation ist entscheidend, um Sie auf den Weg zu einem gesünderen Gewicht zu bringen. Hier sind fünf Tipps, die Ihnen Karen Schulz, Spezialistin für Adipositas- und Stoffwechselkrankenpflege, für den Anfang empfiehlt:
1. Beginnen Sie mit realistischen Erwartungen
Zunächst ist es wichtig, einige realistische Erwartungen nach der Operation festzulegen. Sie werden nach einer bariatrischen Operation nicht dünn aufwachen. Denken Sie daran, dass Ihre Operation nicht die unmittelbare Antwort auf die Gewichtsabnahme ist, sondern ein internes Werkzeug – in Form eines kleineren Magens – das Ihnen auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme helfen wird.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht die gleichen Ergebnisse sehen wie jemand anderes. Jeder ist anders und Änderungen des Lebensstils und der Ernährungsgewohnheiten spielen eine große Rolle für den Erfolg beim Abnehmen.
Die Art der Operation, die Sie hatten, spielt auch eine Rolle dabei, wie viel Gewichtsverlust Sie erwarten können.
„Sie können damit rechnen, dass Sie mindestens sechs Monate brauchen, um die Hälfte Ihres Übergewichts zu verlieren“, sagt Schulz. „Dann treffen Sie vielleicht auf ein Plateau. Es wird wahrscheinlich ein weiteres Jahr dauern, bis Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben.“
Seien Sie sich bewusst, dass Ihre Gewichtsabnahme eine Reise sein wird, die einige Zeit und Mühe in Anspruch nehmen wird. Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes zur körperlichen Aktivität und fügen Sie nach und nach mehr hinzu, sobald Sie sich sicher und wohl dabei fühlen. Eine klare Vorstellung vom bevorstehenden Prozess kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben und nicht aufzugeben.
2. Versuche es nicht alleine
Wenn Sie über eine Operation nachdenken, ist Unterstützung alles.
Suchen Sie Ihren Hausarzt und ein Familienmitglied oder einen Freund auf, um Ihnen dabei zu helfen, langfristige Ziele zu setzen, motiviert zu bleiben und die Meilensteine Ihrer Gewichtsabnahme im Auge zu behalten. Nutzen Sie das multidisziplinäre Team Ihres bariatrischen Programms, das Ihnen bei der Entwicklung Ihres Plans hilft und Sie auf Kurs hält.
„Diese Unterstützung trägt wesentlich dazu bei, Sie auf dem richtigen Weg zu halten“, sagt Schulz. "Ganz zu schweigen davon, dass Sie auch jemanden haben, an den Sie sich wenden können, falls Sie einen freien Tag haben."
Die Idee der Adipositaschirurgie ist für viele Menschen eine entmutigende Aussicht, daher kann es für Sie hilfreich sein, mit kleinen Schritten zu beginnen. Anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu lernen und zu tun, sehen Sie sich Ihre Optionen an und wählen Sie eine oder zwei Ressourcen aus. Einige mögliche erste Schritte sind:
- Sehen Sie sich Online-Seminare zum Thema an.
- Erwägen Sie, einer virtuellen Selbsthilfegruppe beizutreten
- Überprüfen Sie die verfügbaren Ressourcen, die Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
- Arbeiten Sie mit, um ein medizinisches Gewichtsabnahmeprogramm zu starten.
3. Erkennen Sie eine Esssucht und die Bedeutung körperlicher Aktivität
Wenn Sie eine Esssucht haben, müssen Sie dies vor der Operation ansprechen. Ein Anbieter für psychische Gesundheit ist oft hilfreich, um Ihnen dabei zu helfen, die Rolle der Ernährung in Ihrem Leben zu erkennen und Ihnen bei der Entwicklung von Gesundheitsalternativen zu helfen. Einen kleineren Magen durch Adipositaschirurgie zu haben, wird die emotionalen Bedürfnisse, die Essen erfüllt, nicht erfüllen.
Viele Menschen nutzen Lebensmittel, um mit dem täglichen Stress fertig zu werden. Dies ist jedoch ein kurzfristiger Weg, um Ihre Probleme zu bewältigen, und schafft später weitere Probleme. Wenn Sie dies wissen und Ihren Blickwinkel erweitern, können Sie erkennen, wie wichtig es ist, Ihren Konsum einzuschränken und gesündere Lebensmittel zu wählen.
„Man muss an dem Punkt sein, an dem man sich verändern, besser fühlen und das Essen durch andere Aktivitäten ersetzen möchte“, sagt Schulz.
Der Umgang mit Nahrungsmitteln ist nach der Operation unerlässlich, um die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten, weil:
- Ihre Nahrungsaufnahme wird insbesondere in den ersten Monaten stark eingeschränkt sein.
- Sie müssen langsam essen – eine kleine Mahlzeit sollte mindestens 20 Minuten dauern.
- Eine gesunde Ernährung ist wichtig – das Grasen auf Junk Food wird Ihre Fähigkeit, Pfunde zu verlieren, sabotieren.
Wenn Sie mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenarbeiten, können Sie damit beginnen, Ihre tägliche Ernährung anzupassen. Sie helfen auch bei der Erstellung eines individuellen Speiseplans, der Sie auf Ihre bariatrische Operation vorbereitet.
Manchmal sind wir entmutigt davon, wie viel Bewegung es braucht, um Kalorien zu verbrennen.
„Nein zu einer großen Bestellung von Fast-Food-Pommes Frites zu sagen, ist ungefähr so, als würde man fünf Meilen laufen“, sagt sie. „Sport ist jedoch viel mehr als ein Kalorienverbrenner. Es hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers, verringert das Risiko von Herzerkrankungen, hilft bei der Konzentration, verringert das Risiko der Alzheimer-Krankheit, hilft beim Einschlafen und verbessert die Stimmung.“
Wenn sich unsere Stimmung und unser Schlaf verbessern, verbessert sich oft auch unser Essen. Sie können Ihre Kraft und Muskelausdauer steigern, ohne teure Geräte zu kaufen. Sie empfiehlt Sit-to-Stand-Wiederholungen von Ihrem Lieblingsstuhl aus, Liegestütze durch Auf- und Abdrücken von Ihrer Küchentheke aus und Hanteln aus leeren Milchkännchen zu machen. Fülle den Krug mit Wasser oder Sand und mache Armcurls und vorgebeugtes Rudern.
4. Suchen Sie Hilfe bei Depressionen
Adipositaschirurgie ist zu etwa 80 % effektiv, aber es braucht Zeit und Konzentration, um Gewicht zu halten. Es ist wichtig, dass Ihre emotionale Energie arbeitet, um Ihre Bemühungen zu unterstützen.
Nach der Operation erholt sich Ihr Körper und das Essen ist körperlich eingeschränkt. Wenn Sie an Depressionen leiden, ist es noch schwieriger, auf Kurs zu bleiben, insbesondere wenn Sie mit Esssucht zu kämpfen haben.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Berater, um Hilfe bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung einer positiven Einstellung gegenüber dem Prozess zu erhalten. Sie sind da, um Ihnen auf jede erdenkliche Weise zu helfen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil sind.
5. Machen Sie sich mit den Risiken anderer Süchte vertraut
Auch Alkohol-, Tabak- und Drogenabhängigkeit können Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, unterminieren – mit oder ohne Operation.
Alkohol ist kalorienreich und reduziert Ihre Hemmungen, was Sie anfälliger für übermäßiges Essen macht. Außerdem werden Sie die berauschende Wirkung nach der Operation schneller spüren – ein Getränk kann Sie über die gesetzliche Promillegrenze zum Autofahren bringen.
Tabakkonsum erhöht das Risiko von chirurgischen Komplikationen, Atemproblemen und Geschwüren. Patienten, die nach der Operation zum Rauchen zurückkehren, können auch eine postoperative Magenreizung entwickeln. Wenn es Ihnen schwer fällt, mit dem Rauchen aufzuhören, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie einen Plan aufstellen können, um mit dem Rauchen aufzuhören.
Adipositaschirurgie kann lebensverändernd sein – auf positive Weise
Adipositaschirurgie kann Ihr Leben zum Besseren verändern und ist ein wirksames Instrument, das übergewichtigen Menschen nachhaltige Linderung verschaffen kann.
Zu den Vorteilen einer anhaltenden Gewichtsabnahme durch Adipositaschirurgie können gehören:
- Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit.
- Langzeitremission bei Typ-2-Diabetes.
- Verbesserter Blutdruck.
- Befreiung von Depressionen.
- Beseitigung der obstruktiven Schlafapnoe.
- Linderung von Gelenkschmerzen
- Verbesserte Fruchtbarkeit.
- Linderung anderer Erkrankungen wie Schwangerschaftskomplikationen, Krebserkrankungen der Gallenblase und mehr.
Denken Sie immer daran, dass die Adipositaschirurgie der Anfang – und nicht das Ende – Ihrer Reise zur Gewichtsabnahme ist, sodass Sie noch viel Arbeit vor sich haben.
„Sie müssen sich ständig der Verhaltensweisen und Entscheidungen bewusst sein, die wir Patienten beibringen, die mit ihrem neuen Magen arbeiten“, sagt Schulz. „Es ist, als würde man jeden Sonntag in die Kirche gehen – man muss es für den Rest seines Lebens im Kopf behalten.“