Sie hören viel über die angeblichen gesundheitlichen Vorteile von Reinigungen und Entgiftungen. Diese schnellen Lösungen sollen Giftstoffe aus deinem Körper entfernen und dich gesünder machen – wie das TikTok Detox-Getränk oder die viel gehypte „innere Dusche“.
Befürworter von Reinigung und Entgiftung sagen, dass sie ein Geheimnis gefunden haben, um Giftstoffe in Ihrem Körper zu entfernen, indem sie normale alte Lebensmittel gegen Getränke, Pulver oder Smoothies austauschen.
Fans von Entgiftungen und Reinigungen behaupten normalerweise mehrere angebliche gesundheitliche Vorteile, darunter:
- Verbesserte Energie.
- Gewichtsverlust.
- Befreiung von Verstopfung.
- Gelöste Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Müdigkeit.
Klar, hört sich toll an. Was ist der Haken?
Wir haben mit der registrierten Ernährungsberaterin Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD gesprochen, um mehr über Entgiftungen und Reinigungen zu erfahren und herauszufinden, ob sie alles sind, was sie sind.
Was Sie vielleicht nicht wissen, sagt Patton, ist, dass unser Körper natürlich entgiftet. Jeden Tag bauen Ihr Verdauungstrakt, Ihre Leber, Ihre Nieren und Ihre Haut Giftstoffe ab und scheiden sie über Ihren Urin, Stuhl und Schweiß aus. Also, der Selleriesaft, den du getrunken hast? Tut wahrscheinlich nicht das, was du denkst.
Was ist eine Entgiftungskur?
Die Theorie hinter Reinigungen ist, dass Sie Giftstoffe eliminieren, indem Sie feste Nahrungsmittel oder bestimmte Nahrungsmittelgruppen eliminieren.
„Das gibt deinem Verdauungssystem angeblich eine Pause, damit es heilen und Nährstoffe in Zukunft besser aufnehmen kann“, erklärt Patton. „Meistens sind die in einer Reinigung vorgeschlagenen Inhaltsstoffe nicht unbedingt schlecht für Sie. Sie werden wahrscheinlich nicht tun, was sie sagen.“
Arten von Entgiftungen und Reinigungen
Detox-Diäten und -Kuren schlagen oft vor, feste Nahrung durch Getränke wie spezielles Wasser, Tee oder Frucht- und Gemüsesäfte zu ersetzen. Obwohl sie in den sozialen Medien beliebt sind, wurden die Auswirkungen von Entgiftungen und Reinigungen nicht durch nennenswerte wissenschaftliche Untersuchungen belegt.
Entgiftung mit grünem Tee
Die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee sind gut dokumentiert. Eine Übersicht über die medizinische Literatur bietet eine Momentaufnahme dieser Vorteile und verbindet den Konsum von grünem Tee mit:
- Krebsprävention.
- Bekämpfung von Herzkrankheiten.
- Blutdruck senken.
- Entzündungshemmende Behandlung.
- Gewichtsverlust.
- Senkt den Cholesterinspiegel.
Gute Sache, dieser grüne Tee. Bedeutet das, dass Sie es literweise trinken sollten, um Ihr gesamtes System zu reinigen und Sie zum Strahlen zu bringen? Nicht genau.
„Grüner Tee ist koffeinhaltig, also sollten Sie darauf achten, es nicht zu übertreiben“, sagt Patton. „Auch das Trinken einer übermäßigen Menge grünen Tees oder die Einnahme hoher Dosen von Grüntee-Ergänzungen ist mit Magenverstimmungen, Lebererkrankungen, Knochenerkrankungen und anderen Problemen verbunden.“
Saft reinigt
Eine ganze Industrie wurde um die Idee herum aufgebaut, Ihr System mit einer Reihe von Säften zu reinigen. Die Idee ist, dass all diese Vitamine und Mineralien Ihr System ankurbeln können, indem sie Giftstoffe ausleiten und Ihnen eine saubere Weste geben.
Mindestens eine Studie zeigt, dass „Entsaften“, da es häufig mit einem geringen Kalorienverbrauch in Verbindung gebracht wird, zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann. Aber die Auswirkungen werden wahrscheinlich nicht anhalten. Und diese kleinen Saftflaschen können teuer sein.
Entgiftungswasser
Einige Leute behaupten, dass das Trinken von Wasser, das mit Zitrone, Apfelwein, Cayennepfeffer oder anderen Zusätzen versetzt ist, erstaunliche Dinge für Sie tun wird. Reinere Haut! Gewichtsverlust! Besser kacken!
OK, nichts falsch mit Trinkwasser. Wasser macht 60 % deines Körpers aus und ist super wichtig, damit dein Körper richtig funktioniert.
Ein Wasserentgiftungsgetränk? Eh. Es wird wahrscheinlich nicht viel für Sie in der Realität tun. Wenn es Ihr Ding ist, Ihr Wasser mit etwas Gurke – oder Essig – zu aromatisieren, machen Sie es. Erwarte nur keine Wunder.
Achten Sie auch darauf, nicht zu viel Wasser zu trinken. Wenn Sie so viel trinken, dass Ihre Pisse ständig klar ist, übertreiben Sie es und verlieren möglicherweise Elektrolyte und Salz, die Ihr Körper benötigt, sagt Patton. Die grundlegende Faustregel lautet, dass Sie darauf abzielen, 64 Unzen Flüssigkeit pro Tag zu trinken, um Ihr System mit maximaler Effizienz zu betreiben.
Funktionieren Entgiftungen tatsächlich?
Sofern Sie keine Verdauungsstörung wie Morbus Crohn oder Gastroparese haben, gibt es keinen schlüssigen medizinischen Beweis dafür, dass Entgiftungen oder Reinigungen Ihrem Verdauungstrakt zugute kommen.
„Feste Nahrung ist hilfreich und wichtig für eine gesunde Ernährung“, sagt Patton.
Sicher, Sie können ein paar Pfund verlieren, wenn Sie Nahrung durch Wasser ersetzen, aber es ist unwahrscheinlich, dass es anhält.
„Reinigungen sind für die langfristige Gewichtsabnahme nicht wirksam“, fährt sie fort. „Das Gewicht, das Sie durch eine Reinigung verlieren, ist das Ergebnis des Verlusts von Wasser, Kohlenhydratspeichern und Stuhl, die alle zurückkommen, nachdem Sie eine normale Diät wieder aufgenommen haben.“
Für Sportler bedeutet der Verlust von Kohlenhydratspeichern den Verlust der bevorzugten Energiequelle Ihres Körpers während des Trainings. Daher ist eine Reinigung während des Trainings für keine Sportart angebracht. Wenn Sie sich für eine Reinigung oder Entgiftung entscheiden, tun Sie dies nicht länger als zwei Tage während einer Erholungswoche, wenn Sie sich wenig bis gar nicht bewegen.
Sollten Sie eine Entgiftung oder Reinigung versuchen?
Bevor Sie sich entscheiden, zu reinigen und viel Geld für ein magisches Getränk oder Pfund frisch gepresstes Obst und Gemüse auszugeben, empfiehlt Patton, die Vor- und Nachteile abzuwägen.
| Vorteile | Nachteile |
| Sie können von einer erhöhten Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen profitieren, entweder auf natürliche Weise aus gepresstem Obst und Gemüse oder ergänzt durch Getränke. | Reinigungs- und Entgiftungsdiäten sind kalorienarm, was Ihnen wenig Energie zum Trainieren lässt und Ihren Stoffwechsel und Blutzuckerspiegel stören kann. |
| Reinigung und Entgiftung können Ihnen dabei helfen, Lebensmittelunverträglichkeiten zu erkennen, indem Sie bestimmte Lebensmittel für mehrere Tage eliminieren und dann nach und nach potenziell auslösende Lebensmittel wieder einführen. | Es kann zu Magen-Darm-Beschwerden und häufigem Stuhlgang kommen. |
| Detox-Diäten enthalten wenig Protein, eine wichtige Lebensmittelgruppe zur Unterstützung von Haar, Haut, Nägeln und Muskeln. |
Wie auch immer Sie sich entscheiden, denken Sie daran, dass Ihr Körper darauf ausgelegt ist, sich selbst zu entgiften, also wird das Nippen an Zitronenwasser mit Ahornsirup – oder was auch immer Ihre bevorzugte Entgiftung sein mag – wahrscheinlich nicht zu langfristigen gesundheitlichen Vorteilen führen.
„Eine ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten ist gesund für den ganzen Körper“, sagt Patton. „Ihr Körper ist darauf ausgelegt, sich um Ihr Geschäft zu kümmern, und wenn Sie ihn mit gesunden Lebensmitteln versorgen, können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.“