Etwas, das Sie wahrscheinlich bereits tun? Nehmen Sie Vitamine in Ihre Hautpflegeroutine auf – sei es ein feuchtigkeitsspendendes Vitamin-E-Serum oder eine topische Vitamin-C-Behandlung, um den Hautton zu verbessern. Es ist genauso wichtig, beim Essen auf Ihre Haut zu achten, und eine neue Studie legt nahe, dass es sich lohnt, einen der beliebtesten topischen Inhaltsstoffe auch in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Ein weiterer überzeugender Grund, Lebensmittel mit Vitamin B3 zu essen
Die topische Anwendung von Vitamin B3, auch bekannt als Niacinamid, ist in der Hautpflege äußerst beliebt. Mit Vorteilen wie der Verringerung von Hyperpigmentierung, der Verringerung feiner Linien und der Behandlung von Akne kann der Inhaltsstoff bei einer Vielzahl von Hautproblemen hilfreich sein. Aber neue Forschungsergebnisse, die an diesem Wochenende auf dem 29. Kongress der Europäischen Akademie für Dermatologie und Venerologie (EADV) vorgestellt wurden, haben ergeben, dass dieses starke Vitamin auch bei einem anderen Problembereich, der UV-Exposition, durch nicht topische Anwendungen helfen kann.
„Unsere Studie zeigt, dass eine Erhöhung des Konsums von Vitamin B3, das in der täglichen Ernährung leicht verfügbar ist, die Haut vor einigen der Auswirkungen der UV-Exposition schützt“, sagt Lara Camillo, eine Forscherin, die an dem Projekt mitgearbeitet hat. „Die Schutzwirkung von Vitamin B3 ist jedoch kurz wirksam, daher sollte es spätestens 24 bis 48 Stunden vor Sonneneinstrahlung eingenommen werden.“
Um die Wirksamkeit der Einnahme von Vitamin B3 zum Schutz der Hautzellen zu testen, behandelten die Forscher einzelne Zellen mit Nicotinamid, einer Form von B3. Anschließend setzten sie diese Zellen UV-Strahlung aus und stellten fest, dass die Vitamine dazu beitrugen, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
So erhalten Sie mehr Vitamin B3 in Ihrer Ernährung
Wie von Camillo erwähnt, ist eines der besten Dinge an diesem neuen Wissen, wie einfach es ist, Quellen von Vitamin B3 in Ihre Ernährung zu integrieren. Obwohl sie erwähnen, es innerhalb von ein oder zwei Tagen vor Ihren Sonnenplänen zu konsumieren, kann es sich lohnen, diese Lebensmittel regelmäßig in Ihre Ernährung aufzunehmen – schließlich tragen wir unseren Lichtschutzfaktor jeden Tag, auch wenn wir keinen Ausflug planen in die Sonne, richtig?
- Nährhefe (¼ Tasse):46 mg
- Erdnüsse (1 Unze):4 mg
- Pilze (1 aufgeschnittene Tasse):2½ mg
- Linsen (1 gekochte Tasse):2 mg
- Kaffee (1 gebrühte Tasse):2 mg
- Vollkornbrot (1 Scheibe):1½ mg
- Huhn (3 Unzen):9 mg
- Lachs (3 oz.):8½ mg
Das Mitnehmen.
Was wir essen, wirkt sich auf unsere Haut aus; das wissen wir, um wahr zu sein. Aber es ist immer wieder eine Freude zu sehen, auf welch einzigartige Weise bestimmte Inhaltsstoffe dies tatsächlich tun. Im Falle von Vitamin B3 sind wir seit einiger Zeit Fans davon, es topisch zu verwenden – also zu hören, dass der Verzehr von Vitamin B3 helfen kann, Sonnenschäden zu lindern und zu verhindern? Nun, jetzt sind wir voll dabei.