Bei perfekten Speisenpaarungen gibt es Kombinationen, die einfach harmonieren – denken Sie an Nussbutter und Schokolade, Avocado auf Toast oder scharfe Soße zu fast allem. Die Liste ließe sich endlos fortsetzen.
Auch bei Nahrungsergänzungsmitteln für die Haut gibt es solche traumhaften Duos, die synergistisch wirken und zu einem strahlenden Teint beitragen. Als Dermatologin und Ernährungsexpertin stelle ich Ihnen fünf bewährte Power-Paare vor, die Sie kennenlernen sollten:
1. Ceramide und Fettsäuren
Ceramide – sei es tierischen oder pflanzlichen Ursprungs – fördern nachweislich Hautfeuchtigkeit, Elastizität und Geschmeidigkeit. Tierische Ceramide finden sich reichlich in Fischöl, wie die zertifizierte Dermatologin Loretta Ciraldo, M.D., FAAD, betont: „Fischöl hat einen sehr hohen Gehalt an Ceramiden.“ Fisch ist zudem eine Top-Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Die registrierte Ernährungsberaterin Lauren Koffler, M.S., R.D., CDN, erklärt: „Es ist hilfreich, Ceramide mit anderen Fetten zu kombinieren, um ihren Nutzen zu verstärken.“
Pflanzlich können Sie Phytoceramide (wie in mbgs nr+ Supplement) mit Omega-3 aus Leinsamenöl paaren. Diese Kombination optimiert die Hautbarriere und sorgt für weiche, geschmeidige Haut.
2. Kollagen und Vitamin C
Beide Stoffe sind allein schon wertvoll, doch entscheidend: Der Körper braucht Vitamin C, um Kollagen effektiv zu produzieren. Es fördert die Fibroblastenproduktion, repariert beschädigte Kollagen-DNA und reguliert die Synthese. Dr. Keira Barr, zertifizierte Dermatologin, fasst es zusammen: „Vitamin C ist ein Kofaktor für Kollagen- und Elastin-Synthese und verleiht der Haut ein pralles, jugendliches Aussehen.“ Deshalb enthält hochwertiges Kollagen wie mbg’s grasgefüttertes Kollagen+ stets Vitamin C – es ist essenziell.
3. Vitamin B3 und Hyaluronsäure
Hydration ist hier der Schlüssel: Orale Hyaluronsäure unterstützt Hautfeuchtigkeit und -optik, während Vitamin B3 (Niacinamid) die Wasserretention fördert. Der Dermatologe Dendy Engelman, M.D., erklärt: „Wasserretention versorgt die Haut mit Feuchtigkeit und stärkt die Hautbarriere.“ Kombiniert ergeben sie nach Dr. Nava Greenfield, M.D., von der Schweiger Dermatology Group, ein ultimatives Feuchtigkeits-Duo.
4. Vitamin C und Ferulasäure
„Viele Antioxidantien und sanfte Säuren ergänzen sich perfekt“, sagt Dr. Greenfield. Vitamin C neutralisiert freie Radikale, Ferulasäure verstärkt dies und verlängert die Wirkung. Dr. Julia T. Hunter, M.D., Gründerin von Wholistic Dermatology, bestätigt: „Synergistische Antioxidantien regenerieren sich gegenseitig und sind länger im Körper verfügbar.“ Studien zeigen: Ferulasäure (mit Vitamin E) kann die Vitamin-C-Wirkung um das Achtfache steigern.
5. Sulforaphan und Selen
Sulforaphan aus Kreuzblütlern ist der neue Star unter den Antioxidantien. Mit Selen wird es noch mächtiger: „Kombiniert steigt ihre antioxidative Kraft exponentiell“, sagt Ernährungsberaterin Kayleen St. John, M.S., R.D. Selen boostet Glutathion-Produktion gegen oxidativen Stress. Statt nur Gemüse und Nüsse: Konzentrierte Supplements wie Sulforaphan in mbg’s Kollagen+ bieten gezielte Dosen.
Das Wichtigste im Überblick
Diese Liste ist ein Einstieg in hautfreundliche Ergänzungen. Probieren Sie aus und entdecken Sie Überschneidungen in Ihren Favoriten.
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente nehmen, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt vor neuen Supplements. Ein Gespräch mit einem Gesundheitsexperten ist immer ratsam.