Identifizieren Sie Ihre Angst
Der erste Schritt zur Überwindung einer Phobie besteht darin, zu wissen, wovor Sie Angst haben. Während die Angst vor Spinnen leicht festzumachen ist, kann so etwas wie Agoraphobie – eine Angst vor öffentlichen Plätzen oder Freiflächen – eine etwas abstraktere Ursache haben. Das kann an einer Abneigung gegen Menschenmassen oder an sozialen Situationen liegen.
Es scheint offensichtlich, aber genau zu erkennen, wovor Sie wirklich Angst haben, gibt Ihnen einen Bezugspunkt und etwas Konkretes, das Sie ansprechen können.
Auch das Erkennen früherer Vorfälle in Ihrer Vergangenheit, die Sie möglicherweise überhaupt erst zum Erwerb der Phobie veranlasst haben, kann Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie sich vor nichts mehr zu fürchten brauchen.
2Verstehe es
Klinische Psychologen wenden häufig die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) an, um Phobien zu behandeln. Es ist ein zweigleisiger Ansatz, der Ihre Ängste bekämpft, indem er erstens Ihre Gedanken und Einstellungen zu der Angst anspricht und zweitens Ihre körperliche Reaktion auf das, wovor Sie Angst haben, bekämpft.
Ein Prozess, der dabei zum Einsatz kommt, ist als kognitive Umstrukturierung bekannt. Laut ihren Pionieren, Albert Ellis und Robert Harper, können Sie beginnen, „falsches Denken“ zu reparieren, indem Sie entweder Ihre Ängste mit jemand anderem besprechen oder „Selbstgespräche“ führen. Die Idee ist, zu zeigen, dass es keine Chance gibt, dass Sie überhaupt Schaden erleiden, wenn Sie sich Ihrer größten Angst stellen.
3Handeln
Der zweite Zweig der CBT erfordert, dass Sie tatsächlich gegen Ihre Phobien vorgehen. Beide Teile des Prozesses sind entscheidend für den Erfolg, aber hier werden Sie tatsächlich mit dem konfrontiert, was Ihnen Angst macht.
Eine gängige Technik ist als Modellierung bekannt. Die Idee ist, jemanden zu beobachten oder Zeit mit ihm zu verbringen, der sich regelmäßig mit dem befasst, wovor Sie Angst haben. Wenn Sie also Angst vor Spinnen haben, können Sie jemandem dabei zusehen, wie er mit einem gruseligen Krabbeltier umgeht.
Wenn das nicht mehr schwierig erscheint, wäre der nächste Schritt, sich der Spinne in kleinen Schritten zu nähern – nie mehr zu übernehmen, als man bewältigen kann. Regelmäßiges Üben ist unerlässlich, um mit der Zeit einen „Widerstand“ gegen Ihre Angst aufzubauen.
Arbeite schrittweise
Während es Ihnen helfen kann, sich Ihrer größten Angst zu stellen, kann es Ihnen mit der Zeit helfen, sie zu überwinden, aber wenn Sie sich ins kalte Wasser stürzen, kann dies die Sache noch schlimmer machen.
Andy Field, der den Erwerb von Angst an der Sussex University erforscht, warnt davor, dass die direkte Konfrontation mit Ihren Ängsten dazu führen kann, dass Sie sie noch verstärken.
„Wenn du Angst vor Spinnen hast und versuchst, den Film Arachnophobia anzuschauen, ihn aber mittendrin ausschaltest, machst du die Sache nur noch schlimmer. Indem du die Situation vermeidest, bekräftigst du die Vorstellung, dass du Angst davor haben solltest. Der beste Weg, diese ‚Konfrontationstherapie‘ anzugehen, ist, sich nie mehr anzunehmen, als man glaubt, bewältigen zu können.“