In den letzten Monaten habe ich mich in einen Superhelden verwandelt. Allerdings nicht sehr gut, da die einzige Person, die ich retten kann, ich selbst bin und meine besonderen Kräfte die Fähigkeit sind, zu bluten, zu spucken und Stuhlgang zu machen. Aber indem ich meine Körperflüssigkeiten sammle, um Aspekte meiner Biologie – „Biometrie“ – zu messen und meine Aktivitäten zu verfolgen, bin ich zum „Metric Man“ geworden.
Der Einsatz von Technologie zur Quantifizierung Ihres Lebens, bekannt als „Self-Tracking“ oder „Quantified Self“, ist dank der Verfügbarkeit von erschwinglichen tragbaren Geräten und Direct-to-Consumer-Tests einfach geworden. Beispielsweise ist der Preis für die Sequenzierung eines ganzen menschlichen Genoms dramatisch gesunken:2003 kostete es Wissenschaftler 3 Milliarden Dollar, fast jeden Buchstaben in unserer DNA zu lesen, aber heute kostet es ein Unternehmen nur noch 150 Pfund.
Dutzende von Unternehmen bieten an, alles von der Epigenetik bis zum Mikrobiom zu analysieren, um Entscheidungen über Änderungen des Lebensstils zu treffen, die Ihre Gesundheit verbessern könnten. Verkaufen diese Firmen personalisierte Medizin oder Schlangenöl? Um diese Frage zu beantworten, werde ich Ihnen mitteilen, was ich aus sechs Monaten Selbstbeobachtung gelernt habe.
Zuerst ein bisschen über das Meerschweinchen. Ich bin fast 40, fit und relativ gesund. Meine Ernährung enthält zu viel Junk Food. Normalerweise fahre ich 30 Minuten pro Tag Rad, betreibe drei- bis viermal pro Woche Kampfsport und gehe zweimal im Monat mit meinem Hund laufen.
Um die täglichen Aktivitäten zu verfolgen, trug ich fast 24 Stunden am Tag ein Fitbit-Gerät, nahm es nur für Karate-Kurse (aus Sicherheitsgründen) ab und lud es auf. Das Tracking sollte dein Leben nicht vollständig übernehmen, also habe ich meine Nahrung, Wasseraufnahme oder mein Körpergewicht nicht protokolliert. Später kann ich anhand des Kalenders, der Nachrichten und Fotos auf meinem Telefon herausfinden, was ich an einem bestimmten Tag gemacht habe und wie sich das auf meine tägliche Aktivität ausgewirkt hat.
Um zu beurteilen, was biometrische Tests erkennen können, habe ich ein kleines wissenschaftliches Experiment durchgeführt und meine Körperflüssigkeiten an drei Tagen im Zeitraum von sechs Monaten (12. April, 18. Juni und 13. August 2019) entnommen. Die erste und dritte Entnahme erfolgte in einer typischen Woche mit normaler Bewegung und Ernährung. Aber der zweite Satz war anders:Die Tests wurden am Tag nach einer brutalen vierstündigen Einstufungsprüfung für einen schwarzen Gürtel in Karate durchgeführt.
Der Prüfung gingen ein Monat intensives Training und zwei Wochen ohne Alkohol voraus. Ich kontrollierte so viele Variablen wie möglich und meine Blut-, Speichel- und Stuhlproben wurden alle innerhalb eines Zeitfensters von einer Stunde gesammelt, was eine vorherige Planung und eine Tasse Kaffee erforderte.
Meine Hypothese war, dass sich zumindest einige Ergebnisse der zweiten Testreihe von der ersten und dritten Messung unterscheiden würden.
1Tägliche Aktivitätsverfolgung
Fitbit-Tracker / Ab 50 £ / Lieferzeit:1 Tag
Aktivitätstracker verwenden einen Beschleunigungsmesser, um Ihre Schritte zu zählen und die zurückgelegte Strecke zu bestimmen, indem Sie die Schritte mit Ihrer Schrittlänge multiplizieren. Sie verwenden auch einen Höhenmesser, um die Anzahl der Stockwerke zu messen, die Sie erklommen haben.
Die Menge der verbrannten Kalorien ergibt sich aus einem geschätzten „Grundumsatz“ oder BMR (wie hart Ihr Stoffwechsel arbeitet, um den Körper je nach Alter, Größe und Gewicht in Ruhe zu halten).
Die Smartphone-App von Fitbit zeigt fünf Standardziele für körperliche Aktivität:10.000 Schritte, 10 km Distanz, 10 Etagen und 30 aktive Minuten (alles halb willkürliche Ziele, die nicht von der Wissenschaft unterstützt werden) plus ein Ziel für verbrannte Kalorien basierend auf dem BMR.
Fitbit verwendet Algorithmen, um den Schlaf über Aktivitätssensoren oder „Aktivigraphie“ zu schätzen. Im Gegensatz dazu verwenden professionelle Schlafforscher mehrere Indikatoren – einschließlich schneller Augenbewegungen (REM) und Gehirnwellen über ein Elektroenzephalogramm (EEG) – um Messwerte zu erhalten.
„Wir definieren Schlaf als die EEG-Signatur, das rhythmische Feuern der Neuronen“, sagt die Psychologin Dr. Kelly Baron, die sich auf Schlafmedizin an der University of Utah spezialisiert hat. "Wenn Sie es anhand von Bewegung und Herzfrequenz schätzen, ist es nicht so gut."
Fitbit hat kürzlich Schlafphasen hinzugefügt (Wach-, REM-, Leicht- und Tiefschlaf), die keine umsetzbaren Daten sind, da Sie Ihr Gehirn nicht wirklich dazu zwingen können, mehr REM zu bekommen, sondern nur insgesamt mehr Schlaf.
Was sagen Aktivitätstracker-Biometrie über mich aus?
Die überraschendste Zahl aus meiner täglichen Aktivität ist, dass ich im Durchschnitt nur 5,6 Stunden am Tag geschlafen habe. Infolgedessen liege ich jetzt nachts wach und mache mir Gedanken darüber, wie ich schlafen soll.
Ich bin nicht allein:2017 beschrieb Baron eine Erkrankung namens „Orthosomnie“, bei der Menschen zwanghaft ihren Schlaf verfolgen und sich darüber Sorgen machen, wie viel sie bekommen.
„Wir haben Orthosomnie als Überbetonung oder Fixierung auf perfekten oder ‚richtigen‘ Schlaf definiert“, sagt Baron, der der Meinung ist, dass die Vorteile von Trackern für die öffentliche Gesundheit solche Kosten überwiegen. „Es besteht die Möglichkeit, diese Geräte zu verwenden, um die Schlafdauer zu verlängern.“
2Gentests
23andMe / Ab £79 (Sonderangebote oft verfügbar) / Bearbeitungszeit:2-3 Wochen
Veritas Genetics / Ab 599 $ (ca. 455 £) / Lieferzeit:2-3 Monate
Chronik / £ TBC / Turnaround:2-3 Monate
Gentests umfassen das Extrahieren von DNA aus Zellen Ihres Mundes, die in der Speichelprobe gefunden werden, die Sie an ein Labor senden, und den anschließenden Nachweis genetischer Varianten mit einer von zwei Methoden.
Die erste ist die Genotypisierung, die DNA zerschneidet und die Fragmente dann einem Mikrochip hinzufügt, der mit fluoreszierenden Sonden bedeckt ist, die zu einer Auswahl von Varianten passen, wie das Verstreuen von Glitzer auf mit Klebstoff bestrichenem Papier, um zu sehen, was haftet. Das macht 23andMe.
Die zweite Methode ist die Sequenzierung, die chemische Analysen verwendet, um jeden Buchstaben in Ihrer DNA-Sequenz zu lesen. Die von Veritas Genetics durchgeführte Gesamtgenomsequenzierung liest fast 6,4 Milliarden Buchstaben entlang Ihrer 23 Chromosomenpaare.
Epigenetische Tests sind wie genetische Sequenzierung, außer dass DNA zuerst chemisch behandelt wird, um die Position von „epigenetischen Markierungen“ entlang Ihrer Chromosomen hervorzuheben. Diese Markierungen sind oft chemische Tags, die an der DNA angebracht sind und kontrollieren, ob Gene ein- oder ausgeschaltet werden, ähnlich wie mit einem Bleistift ein paar Sätze oder sogar ganze Seiten in der Bedienungsanleitung Ihres Körpers durchzustreichen.
Da Umweltfaktoren wie Rauchen beeinflussen, ob Sie an bestimmten Punkten auf der DNA Markierungen haben, kann die Epigenetik Ihren aktuellen Gesundheitszustand anzeigen. Eine Firma, Chronomics, nutzt das Vorhandensein epigenetischer Markierungen auf bestimmten Genen, um Ihr „biologisches Alter“ abzuschätzen.
Krankheitsrisiken
Ihr Risiko, eine Krankheit zu entwickeln, wird anhand der Tatsache geschätzt, ob die genetischen Varianten, die Sie tragen, in einer Datenbank von Personen mit ähnlichen demografischen Merkmalen häufig vorkommen. Sowohl 23andMe als auch Veritas Genetics sagen voraus, dass ich ein erhöhtes Risiko für eine spät einsetzende Alzheimer-Krankheit habe (sie prognostizierten ein Risiko von 20 bis 25 Prozent für mich gegenüber 10 bis 14 Prozent für Männer), was mich beunruhigte, als mein Großvater väterlicherseits an Demenz erkrankte /P>
Aber auch das Umfeld dürfte meine Chancen beeinflussen. „Es müssen noch andere Dinge geschehen, damit sich diese Krankheit manifestieren kann“, sagt Rebecca Hodges, leitende genetische Beraterin bei Veritas.
Die Sequenzierung erzeugt eine riesige Datenmenge:Wenn Ihre DNA-Briefe auf Papier gedruckt würden, würde die Genotypisierung Hunderte von Seiten umfassen, während die Sequenzierung Tausende von Büchern bedeuten würde. Die Genotypisierung ist auch ein einmaliger Test, während die Sequenzierung es Ihnen ermöglicht, die DNA erneut zu lesen, um später weitere Varianten zu identifizieren. In manchen Fällen, z. B. wenn Sie anfällig für Krebs sind, können Sie möglicherweise Maßnahmen ergreifen, um Krankheiten vorzubeugen.
Das Standardpaket von Veritas scannt nach Varianten in 59 Genen, die mit Erkrankungen verbunden sind, die das American College of Medical Genetics and Genomics als „umsetzbar“ erachtet – die Herausforderung besteht darin, zu verstehen, wie relevant Ihre Varianten sind, sagt Hodges. „Wir haben ein Team von Kuratoren, die sich diese Varianten ansehen.“
Ererbte Eigenschaften
23andMe liefert acht Ergebnisse für „Wellness“ (wie Varianten die Reaktion Ihres Körpers auf Nahrung oder Bewegung beeinflussen können), während das Premium-Paket von Veritas (das 566 Gene scannt) nicht-medizinische Merkmale unter „Andere“ Risiken ablegt.
Beide Firmen behaupten, dass ich Laktose, den in Milchprodukten enthaltenen Zucker, nicht vertrage, der unverdaut zu Durchfall führen kann. Aber während meine Zellen das zur Verdauung von Laktose erforderliche Enzym nicht herstellen, bauen Darmbakterien es ab und setzen Gase frei, weshalb eine Laktoseintoleranz Blähungen und Blähungen verursacht. Obwohl ich solche Effekte nicht bemerkt habe, bin ich von Kuhmilch auf Soja umgestiegen.
Biologisches Alter
Chronomics zeigt eine Schlagzeilenzahl für das „biologische Alter“ – wie alt Ihr Körper wirklich in Jahren ist – und die Differenz zu Ihrem chronologischen Alter. Die Zahl wird berechnet, indem epigenetische Markierungen an 20 Millionen Orten gelesen werden, um die Muster zu untersuchen, wo diese Markierungen auf der DNA im Laufe der Zeit verloren gehen und hinzukommen.
Eine andere Möglichkeit, das Alter abzuschätzen, sind die „Telomere“, Schutzkappen an den Enden der Chromosomen, die mit der Zellteilung kürzer werden. Aber dieser Ansatz berücksichtigt nicht, wie Gene auf Chromosomen das Altern beeinflussen, argumentiert Dr. Tom Stubbs, CEO von Chronomics, „Epigenetik erfasst mehr Aspekte des biologischen Alters als nur die Telomerlänge.“
Chromosomenalterung
Die epigenetischen Markierungen, die zur Berechnung des „biologischen Alters“ verwendet werden, können danach gruppiert werden, ob sie sich auf einem DNA-Stück befinden, das dazu beiträgt, jünger, ähnlich oder älter als Ihr chronologisches Alter zu sein.
Chronomics zeichnet diese Brocken auf einer Karte von 23 Chromosomen (die Paare darstellen), die nach Altersgruppen gefärbt sind. Das Unternehmen zeigt noch keine spezifischen Gene, hat aber auf Anfrage einige Beispiele zur Verfügung gestellt.
- ELOVL2 :Dieses Gen ist an der Produktion nützlicher mehrfach ungesättigter Fettsäuren beteiligt und erhält mit zunehmendem Alter epigenetische Merkmale, wodurch die Aktivität des Gens abgeschaltet wird.
- AHRR :Dieses Gen wird verwendet, um giftige Kohlenwasserstoffe aus Zigaretten oder Luftverschmutzung zu metabolisieren, und verliert mit zunehmendem Alter epigenetische Merkmale, wodurch seine Aktivität aktiviert wird.
Epigenetische Indikatoren
Während genetische Mutationen, die DNA-Buchstaben verändern, relativ selten sind, werden epigenetische Markierungen während Ihres gesamten Lebens kontinuierlich hinzugefügt und entfernt. Ob Ihre DNA bestimmte Markierungen aufweist, wird von der äußeren Umgebung beeinflusst, sodass die Epigenetik interne Veränderungen anzeigen kann, die die Gesundheit beeinflussen.
Anhand der von Ihnen bereitgestellten Informationen (einschließlich Masse, Ernährung und Bewegung) vergleicht Chronomics Ihre Noten mit Personen mit ähnlichen demografischen Merkmalen, um eine Basislinie für das festzulegen, was Sie bei einer ungesunden Person erwarten würden (eine Punktzahl von 100 Prozent), und berechnet dann den Zustand Ihres Stoffwechsels, der Rauchbelastung und des Alkoholkonsums.
Fast alle meine Ergebnisse spiegeln die Tatsache wider, dass ich Nichtraucher bin, ein gesundes Gewicht habe und verantwortungsbewusst trinke.
Hat mir der Gentest zu Hause etwas gesagt?
Eine andere Sache, die Sie in Bezug auf Biometrie beunruhigen könnte, ist die Frage, ob ein DNA-Test Erbkrankheiten aufdecken wird, was Auswirkungen darauf hat, ob Sie beispielsweise eine Lebensversicherung abschließen können.
Meine Ergebnisse für genetische Varianten, die das Krankheitsrisiko erhöhen könnten, waren eine Erleichterung (ich werde morgen wahrscheinlich nicht sterben) und meine epigenetischen Tests zeigen auch, dass mein „biologisches Alter“ mit meinem chronologischen Alter übereinstimmt.
3Mikrobiomtest
Atlas Biomed / Ab £99 / Bearbeitungszeit:2–6 Wochen
Die Gemeinschaft der Mikroorganismen, die den menschlichen Körper besiedeln – das „Mikrobiom“ – umfasst alles von Bakterien und Viren bis hin zu Pilzen. Das Mikrobiom enthält Hunderte von Bakterienarten und einzelne Mikroben sind in einem Verhältnis von (mindestens) 1,3 zu 1 zahlreicher als menschliche Zellen. Ihr Mikrobiom interagiert mit dem Körper, was Ihre Physiologie beeinflusst. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein reichhaltigeres und vielfältigeres Mikrobiom mit einem geringeren Krankheitsrisiko verbunden ist.
Die Zusammensetzung des Mikrobioms ist für jeden Menschen einzigartig. Atlas Biomed liest genetische Sequenzen, um die Identität und den Anteil der verschiedenen Bakterien zu bestimmen, die Ihren Darm bewohnen.
Nachdem Sie den praktischen Anweisungen gefolgt sind, die erklären, wie man sich auf eine Toilette setzt, um eine Probe abzugeben, werfen Sie Ihren Kot in die Post und warten dann auf einen Bericht auf der Website oder App von Atlas Biomed, der später eine Liste der Mikroben und ihrer relativen Häufigkeit enthält Punktzahlen in Bezug auf Gesundheit und Ernährung.
Die wichtigste Punktzahl ist das „Mikrobiom-Diversitätsniveau“, das bei Personen mit einer pflanzlichen Ernährung höher ist. Ballaststoffe sind komplexe Kohlenhydrate wie Zellulose (z. B. in Nüssen und Vollkorngetreide enthalten), die verdaut werden, um Mikroben im Darmökosystem zu ernähren.
„Es ist nicht so, dass wir einen vegetarischen Lebensstil fördern“, sagt Dr. Dmitry Alexeev, Leiter der Mikrobiomforschung bei Atlas Biomed, „aber wir versuchen, den Menschen die Bedeutung von Ballaststoffen beizubringen.“
Krankheitsrisiken
Atlas Biomed gibt Risikobewertungen an, die angeben, wie Darmbakterien mit Ihrem Körper zusammenarbeiten, um sich vor Krankheiten zu schützen. Die fünf Werte für „Microbiome Protection Level“ liegen auf einer relativen Skala von 1-10, normalisiert, sodass 5 der Durchschnitt für die britische Bevölkerung ist. Meine Ergebnisse deuten darauf hin, dass ich ein geringes Risiko habe, fünf Erkrankungen zu entwickeln.
Ernährung
Bakterien bauen Ballaststoffe ab und synthetisieren kurzkettige Fettsäuren wie Butyrat, eine Energiequelle für das Ökosystem Darm. Eine hohe Mikrobiomdiversität macht dieses Ökosystem dynamisch und dennoch stabil und bildet einen Puffer gegen opportunistische Krankheitserreger wie E. coli , die eine Entzündung der schützenden „Schleimhaut“ verursachen kann, die Ihren Darm auskleidet.
Stoffwechselprodukte wie Butyrat, die von nützlichen Bakterien und anderen „probiotischen“ Mikroben produziert werden, können daher ein Zeichen für entzündliche Erkrankungen sein, die vom Reizdarmsyndrom (IBS) bis zum Morbus Crohn reichen.
Atlas Biomed zeigt Werte für Probiotika, Diversität und Faserstoffwechsel. Da meine Werte alle niedrig oder durchschnittlich waren, sollte ich mehr Gemüse essen, um mein Mikrobiom zu unterstützen.
Enterotyp
Die Mikrobiomzusammensetzung kann in drei Cluster oder „Enterotypen“ eingeteilt werden, die jeweils durch das Vorhandensein bestimmter Bakterien gekennzeichnet sind.
Da sie mit Ernährungsweisen in verschiedenen Teilen der Welt in Verbindung gebracht werden, nennt Atlas Biomed die Typen „Western Gourmand“, „Veggie Muncher“ und „Grain Lover“.
Das Symbol, das meinen Typ repräsentiert – westlicher Feinschmecker – ist passend, weil es mein Lieblingsessen ist:Pizza.
Wie sieht mein Mikrobiom aus?
Es ist weniger offensichtlich, wie man Daten aus dem Bauch interpretiert. Während es viele Beweise dafür gibt, dass Bakterien in irgendeiner Weise mit Krankheitsrisiken in Verbindung gebracht werden, ist unklar, was die Werte des „Mikrobiom-Schutzniveaus“ tatsächlich in Bezug auf Ursache und Wirkung bedeuten.
Ebenso besteht kein Zweifel, dass eine hohe Mikrobiomdiversität für den menschlichen Körper vorteilhaft ist, aber das Hinzufügen wünschenswerter Arten ist nicht einfach (meine Gentests ergaben beispielsweise eine Laktoseintoleranz, daher ist probiotischer Joghurt nicht ideal).
Nichtsdestotrotz ist die Änderung von Gewohnheiten ein risikoarmer Gesundheitseingriff, daher vermeide ich jetzt Snacks mit raffiniertem Zucker zugunsten von Trockenfrüchten und Nüssen.
4Heimstoffwechseltest
Thriva / Ab 24 £ / Bearbeitungszeit:1–2 Wochen
Die herkömmliche Methode zur Beurteilung der Gesundheit ist ein Bluttest, bei dem Ihre Probe an ein analytisches Chemielabor geschickt wird, um die Konzentrationen von Biomarkern wie Lipiden (Marker für Herz-Kreislauf-Erkrankungen) zu messen.
Bis vor kurzem bedeutete das, Ihren Hausarzt aufzusuchen, der Dinge wie den Blutdruck überprüft, bevor er entscheidet, ob er einen Test anordnet. Aber Unternehmen wie Thriva legen jetzt die Macht in Ihre Hände.
Mit einer Einweg-Lanzette stechen Sie in eine Fingerspitze und nehmen dann Ihre Blutprobe in ein bis zwei Röhrchen auf. Seien Sie gewarnt, dass, wenn Sie mehrere Marker testen möchten, Ihr Blut wahrscheinlich gerinnen wird, bevor Sie ein zweites Röhrchen füllen können (ich habe über 20 verschiedene Biomarker getestet, also wurde mir in meiner örtlichen Klinik Blut mit einer Spritze entnommen).
Ärzte suchen häufig nach Anzeichen eines „metabolischen Syndroms“, einem weiten Begriff für die Kombination von Erkrankungen, zu denen Fettleibigkeit und Diabetes gehören. Ihr Hausarzt kann Faktoren wie Blutdruck und Cholesterinspiegel in eine Gleichung einfügen, um Ihren „QRISK-Score“ zu berechnen, der Ihr Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall innerhalb der nächsten 10 Jahre vorhersagt.
Meine Punktzahl liegt bei 1,4 Prozent. Bei über 10 Prozent kann Ihr Hausarzt ein Statin zur Senkung des Cholesterinspiegels verschreiben. Persönliche Bluttests liefern viele der Metriken, die benötigt werden, um die Ergebnisse selbst zu berechnen.
Lipide
Fettbiomoleküle gibt es in verschiedenen Formen, von einfachen Triglyceriden bis hin zu komplexen Cholesterinen, vor allem HDL (High-Density-Lipoprotein) – auch als „gutes Cholesterin“ bekannt – und LDL (Low-Density-Lipoprotein), auch bekannt als „schlechtes Cholesterin“.
Die Ergebnisse von Bluttests zeigen, dass intensives Training im Sommer zu einem deutlichen Rückgang meiner unerwünschten LDL-Spiegel führte (ohne HDL zu beeinflussen), was zeigt, dass erhöhte körperliche Aktivität hilft, zirkulierendes Körperfett zu bekämpfen.
Zum Vergleich zeigt dieses Liniendiagramm auch die HbA1c-Konzentration, ein Maß für Glukose, das an Hämoglobin gebunden ist, das den Blutzucker anzeigt und als Marker für Diabetes dient.
Vitamine
Vitamin B9 oder „Folat“ ist für die Aufrechterhaltung der DNA von entscheidender Bedeutung. Mein Folsäurespiegel wurde erst im letzten Test abnormal, während mein aktives B12 (nicht gezeigt) immer normal war. Ich kann die Folsäure erhöhen, indem ich einfach mehr Blattgemüse esse.
Vitamin D wird von Ihrer Haut gebildet, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt wird, und lässt den Körper Kalzium aufnehmen, das für den Aufbau von Knochen, Muskeln und die Immunfunktion unerlässlich ist, und hilft, Depressionen vorzubeugen.
Mein Vitamin-D-Spiegel war konstant niedrig. Ärzte sagen, dass Sie zusätzlichen Sonnenschein bekommen, wenn Ihre Konzentration weniger als 50 Nanomol pro Liter beträgt, aber meine ist 45,8 (mäßiger Mangel), also hat mein Hausarzt Ergänzungen verschrieben.
Und was sagen die biometrischen Daten über mich aus?
Der Stoffwechsel, gemessen anhand von Markern in meinem Blut, deutet auch darauf hin, dass ich insgesamt einen guten Gesundheitszustand habe. Meine größte Sorge waren hohe Werte von LDL oder „schlechtem“ Cholesterin – ein Risikofaktor für Atherosklerose, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung, bei der sich das Innere der Arterien aufgrund der Ansammlung von Plaques, die Zellen, Fette und anderes Material enthalten, verengt.
Die Ärzte wollen, dass Ihre LDL-Konzentration unter fünf Millimol pro Liter liegt, und Bluttests haben meinen Wert als „höchst abnormal“ hervorgehoben. Aber Dr. Louisa Loughborough, meine Hausärztin, ist anderer Meinung. Über fünf zu schweben ist „ganz so leicht erhöht“, sagt sie. „Keine Sorge.“
Schlussfolgerungen
Welche Metriken sind es also wert, gemessen zu werden? Jeder Test hat Vor- und Nachteile. Einige Fitbit-Benutzer werden durch Ziele wie 10.000 Schritte pro Tag motiviert, andere werden demoralisiert, wenn sie solche Ziele verfehlen, während Leuten wie mir nicht daran gelegen ist, ihre persönlichen Bestleistungen zu übertreffen.
Schlaf-Tracking ist ein zweischneidiges Schwert:Sie werden sich Ihrer Schlafmuster bewusst, verlieren aber möglicherweise auch den Schlaf, weil Sie nicht genug geschlafen haben.
Bei DNA-Tests zeigt 23andMe klaren Text und bunte Diagramme, übersieht aber viele genetische Varianten, während die Genomsequenzierung ein Kompromiss zwischen der Wahl von Firmen wie Veritas Genetics zur Untersuchung und Interpretation Ihrer Varianten und dem Herunterladen Ihrer eigenen Daten ist, wie es von Firmen wie Dante Labs angeboten wird , das Ihr Genom zu ähnlichen Kosten sequenziert, aber die Interpretation automatisiert.
Epigenetik hat das Potenzial, umsetzbare Informationen bereitzustellen, aber Chronomics präsentiert Ihre Ergebnisse noch nicht auf intuitive Weise.
Bluttests für Stoffwechselmarker zeigen Ihre aktuellen Risikofaktoren für zukünftige Krankheiten, aber die Diagramme enthalten einen Hauch von Panikmache und Thriva verlagert die Verantwortung für die Interpretation von ihren Ärzten auf Ihren Hausarzt.
Die Verbesserung Ihrer Ernährung sollte Ihr Mikrobiom stärken, schützt Sie jedoch nicht unbedingt vor Krankheiten.
Ich würde zwar keinem biometrischen Test eine Top-Bewertung geben, aber jeder hat Funktionen, die für jemanden nützlich sein sollten, abhängig von Ihren persönlichen Risikofaktoren. Nach einem halben Jahr Self-Tracking fühlt sich ein jährlicher Gesundheitscheck bereits wie ein veraltetes Messsystem an. Es wird nicht lange dauern, bis wir alle metrisch werden.