Schlaf ist wirklich wichtig
Es beeinflusst jeden Aspekt unseres Lebens. Es ist wichtig für die Regulierung unserer Emotionen, unseres Gewichts, unseres Immunsystems und unserer kognitiven Funktionen. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, können wir uns schrecklich fühlen.
„Jeder braucht acht Stunden“
Dies ist ein Mythos. Die Schlafbedürfnisse der Menschen sind sehr unterschiedlich. Manche Leute kommen mit weniger als acht Stunden ganz gut zurecht, andere brauchen mehr.
Konsistenz ist der Schlüssel
Halten Sie sich an eine Routine mit einer einheitlichen Schlafens- und Aufwachzeit. Ihr Körper muss wissen, was er tun sollte und wann er es tun sollte. Das ist für uns alle wichtig, auch für Babys und Kleinkinder. Wenn der Abend immer „Geschichte, Bad, Bett“ lautet, dann wissen sie, was sie erwartet.
Es ist normal, nachts aufzuwachen
Die meisten Menschen schlafen einfach wieder ein, ohne es zu merken. Wenn Sie nicht einfach wieder einschlafen können oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, überhaupt einzunicken, liegen Sie nicht einfach da. Steh auf und mach was anderes. Es ist wichtig, Bett mit Schlaf zu assoziieren und nicht mit geistiger Wachheit.
Tagesgewohnheiten sind wichtig
Bewegung hilft und es ist eine gute Idee, Koffein und Alkohol zu vermeiden. Bei manchen Menschen kann sogar Koffein am Morgen ihren Schlaf viel später beeinträchtigen. Und obwohl ein wenig Alkohol Sie schläfrig machen kann, kann es Sie nachts auch aufwecken, weil Sie auf die Toilette müssen.
Stress hat einen großen Einfluss auf den Schlaf
Dies ist wahrscheinlich ein Grund, warum so viele Menschen während des Lockdowns über schlechten Schlaf berichtet haben. Achtsamkeit, Muskelentspannung und Atemübungen können alle helfen, aber es gibt auch Daten, die darauf hindeuten, dass das Schreiben einer Liste vor dem Schlafengehen helfen kann, den Stress des Tages abzubauen und den Schlaf zu fördern.
Achten Sie auf Ihre Bildschirmzeit
Versuchen Sie, ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte zu verzichten. Denn der Inhalt kann erregend sein und weil Licht der wichtigste Faktor für die Einstellung unserer inneren Uhr ist. Insbesondere blaues Licht stört Melatonin, das Hormon, das unserem Körper mitteilt, wann es Zeit fürs Bett ist. Wenn Sie Ihr Telefon verwenden, verringern Sie die Helligkeit und verwenden Sie eine Nachteinstellung, die blaues Licht herausfiltert.
Bleib cool
Halten Sie die Raumtemperatur bei etwa 16 °C bis 19 °C. Es mag ein wenig arktisch erscheinen, aber die Körperkerntemperatur sinkt kurz vor dem Schlafengehen, so dass ein zu heißer Raum das Schlafen erschweren kann.
Gib Teenagern eine Pause
Jugendliche sind nicht faul. Sie tun genau das, was ihre Biologie von ihnen verlangt – wach bleiben und später aufstehen. Es ist wirklich schade, dass die Schulen einen so frühen Beginn verlangen. Während des Lockdowns und der Sommerferien konnten viele Teenager zu ihrem natürlichen Schlafmuster zurückkehren, daher stellt sich die Frage:Ist es Zeit für eine Veränderung?
- Dieses Interview erschien zuerst in Ausgabe 353 des BBC Science Focus Magazine –