Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) könnte das Überschreiten der wöchentlich empfohlenen körperlichen Aktivität die Gesundheitsschäden ausgleichen, die durch langes Sitzen verursacht werden.
Seine Empfehlung, veröffentlicht in einer Sonderausgabe des British Journal of Sports Medicine , ist Teil der neuen globalen Richtlinien zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten. Darüber hinaus deuten neue Forschungsergebnisse, die ebenfalls in der Sonderausgabe veröffentlicht wurden, darauf hin, dass eine zunehmende körperliche Aktivität dem Risiko eines frühen Todes entgegenwirken kann, das mit langen Zeiträumen des Sitzens verbunden ist.
„Obwohl die neuen Richtlinien die besten verfügbaren wissenschaftlichen Erkenntnisse widerspiegeln, gibt es noch einige Wissenslücken“, sagte Professor Emmanuel Stamatakis von der University of Sydney, Mitherausgeber der Sonderausgabe.
„Uns ist zum Beispiel noch nicht klar, wo genau der Balken für ‚zu viel Sitzen‘ liegt. Aber dies ist ein schnelllebiges Forschungsgebiet, und wir werden hoffentlich in ein paar Jahren Antworten haben.“
Er fügte hinzu:„Diese Richtlinien sind sehr aktuell, da wir uns mitten in einer globalen Pandemie befinden, die Menschen für lange Zeit in Innenräumen eingesperrt und eine Zunahme des sitzenden Verhaltens gefördert hat. Aber die Menschen können trotzdem ihre Gesundheit schützen und die schädlichen Auswirkungen körperlicher Inaktivität ausgleichen.
„Wie diese Richtlinien betonen, zählt jede körperliche Aktivität und jede Menge davon ist besser als keine. Es gibt viele Indoor-Optionen, die nicht viel Platz oder Ausrüstung benötigen, wie z. B. Treppensteigen, aktives Spielen mit Kindern oder Haustieren, Tanzen oder Online-Yoga- oder Pilates-Kurse.“
In einer Studie mit mehr als 44.000 Menschen aus vier Ländern haben Wissenschaftler herausgefunden, dass eine hohe tägliche Zahl an sitzender Zeit – in der Studie als 10 oder mehr Stunden definiert – mit „einem signifikant erhöhten Sterberisiko verbunden ist, insbesondere bei Menschen, die körperlich krank sind inaktiv“.
Die Forscher sagten, dass 30 bis 40 Minuten körperlicher Aktivität mit moderater bis intensiver Intensität pro Tag „dieses Risiko erheblich schwächen und es auf ein Niveau senken, das mit sehr geringen Mengen an sitzender Zeit verbunden ist“.
Die Autoren sagten auch, dass die Ergebnisse die Empfehlungen der globalen Richtlinien der WHO zu körperlicher Aktivität und sitzendem Verhalten weitgehend bestätigen.
Sie fügten hinzu, es gebe jedoch nicht genügend Beweise, um spezifische Höchstgrenzen für sitzendes Verhalten zu empfehlen.
Die WHO-Richtlinien empfehlen eine wöchentliche Trainingseinheit von 150 bis 300 Minuten bei moderater Intensität oder mindestens 75 bis 100 Minuten bei intensiver Intensität.
Aber jedes Maß an körperlicher Aktivität ist besser für die Gesundheit als gar keine, wird betont.
Weitere wichtige Empfehlungen für Erwachsene, einschließlich derjenigen, die mit Langzeiterkrankungen oder Behinderungen leben, in jedem Alter, umfassen auch die Durchführung von muskelkräftigenden Aktivitäten – wie Gewichten, Rumpfkonditionierung – mit mäßiger oder höherer Intensität an zwei oder mehr Tagen der Woche.
Die Leitlinien besagen auch, dass Erwachsene ab 65 Jahren an drei oder mehr Tagen in der Woche mit mäßiger oder höherer Intensität körperliche Aktivitäten durchführen sollten, die das funktionelle Gleichgewicht und Krafttraining betonen, um die funktionelle Leistungsfähigkeit zu verbessern und Stürze zu vermeiden.
Sie empfiehlt Frauen, sich während der Schwangerschaft und nach der Geburt regelmäßig körperlich zu betätigen, einschließlich verschiedener aerober und muskelkräftigender Aktivitäten.