Neujahrsvorsätze fassen und durchhalten? Die Wissenschaft liefert fundierte Ansätze, um Ihre Willenskraft nachhaltig zu verbessern.
1. Werfen Sie Ihre Süßigkeiten nicht weg
Zu Jahresbeginn möchten viele die verbliebenen Weihnachtssüßigkeiten entsorgen, um Versuchungen zu vermeiden. Falsch gedacht.
Forscher der Katholischen Universität Leuven in Belgien testeten dies: Studenten, die einer Schüssel Quality Street widerstanden, verzehrten später weniger M&Ms als die Kontrollgruppe.
Das Training des Widerstands gegen Versuchungen stärkt die Willenskraft spürbar.
2. Trinken Sie ein zuckerhaltiges Getränk
Mehrere Studien deuten darauf hin, dass ein Glukoseschub durch zuckerhaltige Getränke die Willenskraft boostet.
Interessanterweise reicht es, das Getränk nur zu spülen und auszuspucken. Experimente von Prof. Martin Hagger an der Curtin University in Australien zeigten: Teilnehmer meisterten Kraft- und Denksportaufgaben danach besser.
3. Vermeiden Sie mehrere Vorsätze gleichzeitig
Willenskraft ist begrenzt – zu viele Vorsätze auf einmal überfordern sie.
Studien belegen: Diät und Sport funktionieren zusammen, wenn das Ziel (z. B. Abnehmen) übereinstimmt. Doch Abnehmen, weniger fluchen und mehr aufräumen parallel? Zu viel. „Machen Sie sie nacheinander“, rät Prof. Roy Baumeister von der University of Queensland.
4. Kontrollieren Sie Ihre Umgebung
Umweltreize triggern oft ungewollte Gewohnheiten wie Überessen oder Exzess-Trinken.
„Erkennen Sie die Auslöser und gestalten Sie die Umgebung um, damit sie nicht auftauchen oder Alternativen bieten“, empfiehlt Prof. Martin Hagger von der University of California, Merced.
5. Nutzen Sie Achtsamkeit und Meditation
Schweizer Forscher testeten: Teilnehmer schauten ekelhafte YouTube-Videos (z. B. Pickel ausdrücken), ohne zu reagieren. Danach Apostrophe in Texten streichen.
Diejenigen mit Achtsamkeitsmeditation dazwischen (z. B. Fokus auf Atmung) schnitten im zweiten Test überlegen ab.