Warm bleiben ist ein Gleichgewicht…
… zwischen erzeugter und verlorener Wärme. Wenn uns kalt wird, zittern wir oft, weil das Zittern Wärme erzeugt. Gleichzeitig wird der Blutfluss von den Extremitäten, wie den Fingern und Zehen, zum Torso umgeleitet. Dadurch werden lebenswichtige Organe wie Herz und Lunge geschützt und die Wärmeabgabe an die Umgebung reduziert.
Manche Menschen spüren die Kälte mehr als andere…
… auch in der gleichen Umgebung. Dies hat mit Größe, Fett und Stoffwechsel zu tun. Kleinere Menschen mit weniger Körperfett geben mehr Wärme an ihre Umgebung ab als größere Menschen mit mehr Fett. Größere Menschen haben möglicherweise mehr Muskelmasse und können daher mehr Wärme produzieren.
Layering ist entscheidend
Es wirkt isolierend, weil es warme Luft dicht am Körper einschließt. Schichten lassen sich leicht an- und abziehen, sodass Sie schnell auf Temperaturänderungen reagieren können.
Ziehen Sie drinnen Ihren Mantel aus
Wenn Sie drinnen einen Mantel tragen und sehr warm werden, wird Blut zur Haut umgeleitet, um Sie abzukühlen. Wenn Sie dann nach draußen gehen, entzieht die kalte Luft Ihrer Haut diese Wärme und lässt Sie frieren, als Sie es sonst tun würden.
Teuere Jacken sind nicht unbedingt besser
Der Preis hat oft mehr mit dem Gewicht und der Garantie zu tun als mit der Wärme. Als Edmund Hillary den Everest bestieg, trug er Wolle, die warm, aber schwer ist. Teure Jacken sind oft leichter, aber der Trick besteht darin, nach einer zu suchen, die die Wärme gut am Körper hält. Es ist mir egal, ob eine Jacke aus Synthetik oder Daunen ist, solange sie das tut.
Der Kopf verliert nicht schneller Wärme als der Rest des Körpers
Wenn Sie einen Hut und sonst nichts tragen würden, würden Sie immer noch Wärme von überall sonst verlieren! Allerdings ist es der einzige Bereich, den wir in der Kälte oft unbedeckt lassen, daher ist es immer noch eine gute Idee, einen Hut zu tragen.
Werden Sie aktiv … aber nicht zu aktiv
Körperliche Aktivität bringt Ihre Muskeln zum Arbeiten und erzeugt Wärme, aber es kann ein zweischneidiges Schwert sein. Zu viel Bewegung bringt Sie ins Schwitzen, was Sie beim Verdunsten auskühlt. Es könnte Ihnen also am Ende kälter werden als vor dem Training.
Essen Sie einen Snack
Bei der Zersetzung von Nahrung entstehen Energie und Wärme. Wenn ich zelte, esse ich oft einen Snack, bevor ich ins Bett gehe – etwas, das reich an Fett und Eiweiß ist, wie ein Schokoriegel mit Nüssen, erfordert vom Körper mehr Arbeit, um es zu verdauen.
Man kann sich an die Kälte gewöhnen
Fischer, die an wirklich kalten Orten arbeiten, entwickeln manchmal einen Reflex, der als „Jagdreaktion“ bezeichnet wird, bei dem Blut wiederholt zu und von ihren Händen geleitet wird. Das bedeutet, dass sie ihre Fingerfertigkeit behalten und ihren Fisch filetieren können, ohne Erfrierungen zu bekommen. Wir sehen auch eine Anpassung, wenn wir Athleten Eisbäder geben. Am Anfang finden sie es schwer zu ertragen, aber mit der Zeit wird es einfacher.