Mehr Treibstoff für Ihre Koffeingewohnheit:Eine neue Studie zeigt, dass das Trinken von Kaffee 30 Minuten vor dem Training die Fettverbrennung Ihres Körpers während des Trainings erheblich verbessern kann.
Forscher an der Universität von Granada in Spanien fanden heraus, dass 3 mg/kg Koffein – etwa das Äquivalent eines Espressos, der die Augäpfel erschüttert – die Oxidation oder „Verbrennung“ von Fett während des Trainings erhöht.
In einer kleinen Studie mit 15 Männern fanden sie außerdem heraus, dass die Wirkung am Nachmittag stärker war als am Morgen.
„Die Empfehlung, morgens auf nüchternen Magen Sport zu treiben, um die Fettverbrennung anzukurbeln, ist weit verbreitet. Allerdings entbehrt diese Empfehlung möglicherweise einer wissenschaftlichen Grundlage, da nicht bekannt ist, ob diese Steigerung auf das morgendliche Training oder auf den Verzicht auf Nahrung zurückzuführen ist für einen längeren Zeitraum", sagte der Hauptautor Francisco José Amaro-Gahete.
In seiner Studie absolvierten die Teilnehmer vier Wochen lang einmal pro Woche einen Belastungstest. Nachdem sie andere Faktoren wie die seit ihrer letzten Mahlzeit oder körperlichen Betätigung verstrichene Zeit standardisiert hatten, nahmen sie um 8:00 Uhr und um 17:00 Uhr 3 mg/kg Koffein oder ein Placebo ein, bevor sie auf ein Heimtrainer stiegen und ein Training absolvierten. Die Fettoxidation wurde dann entsprechend gemessen.
„Die Ergebnisse unserer Studie zeigten, dass die akute Einnahme von Koffein 30 Minuten vor der Durchführung eines aeroben Trainingstests die maximale Fettoxidation während des Trainings unabhängig von der Tageszeit erhöhte“, sagte Amaro-Gahete. Aber der Effekt war am Nachmittag stärker als am Morgen und bot jedem, der versucht, ein paar Kilo Lockdown zu verlagern, wertvolle neue Informationen.
Es ist nicht das erste Mal, dass Sportwissenschaftler eine Tasse Joe als alltagstauglichen Leistungssteigerer identifiziert haben. Frühere Forschungen haben Koffein mit verbesserter Ausdauer und Wachsamkeit in Verbindung gebracht, und es wird häufig von Sportlern und Militärangehörigen verwendet, ganz zu schweigen von erschöpften Eltern und Schülern, die einer Frist nachjagen.
Bei der Fettverbrennung wird angenommen, dass Koffein Ihre Körperkerntemperatur erhöht und dadurch die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht. Es kann auch Adrenalin produzieren und einen Prozess namens Lipolyse stimulieren. Dies ist der Abbau von Fettgewebe (das Fett, das wir zwischen unseren Fingern kneifen können) in Fettsäuren, die der Körper als Energiequelle nutzen kann.
Wie auch immer, sollen wir den Wasserkocher aufsetzen?