Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen
Jeder kann zu Hause trainieren. Während der Pandemie war das Leben anders und viele Menschen haben begonnen, online zu trainieren. Joe Wicks war zum Beispiel beliebt. Wir haben untersucht, wie gut diese Apps und Online-Programme funktionieren.
Apps und Online-Workouts können hilfreich sein...
…aber sie sind noch besser, wenn sie mit einer personalisierten Smartwatch ergänzt werden, die Sie durch die Übungen führt und Ihnen Feedback darüber gibt, wie gut Sie sie machen. Wir haben festgestellt, dass Menschen mit diesen Uhren mehr Sport treiben und seltener aufgeben als Menschen ohne sie.
Denken Sie an die Trainingsintensität
Unsere Forschung hat uns zu der Erkenntnis gebracht, dass es wichtig ist, den Menschen beizubringen, wie man trainiert. Die Trainingsintensität ist wichtig. Zu intensiv und es wird unangenehm sein. Zu krautig und Sie werden den Nutzen nicht spüren.
Wir haben eine intelligente Uhr so programmiert, dass sie Menschen dazu anleitet, mit der richtigen Intensität zu trainieren, aber Sie können dasselbe tun, indem Sie Ihre Atmung überwachen. Wenn Sie leichte Übungen wie Gehen machen, sollten Sie singen können. Wenn du hochintensives Intervalltraining machst, solltest du so atemlos sein, dass du nicht sprechen kannst.
Es gibt keine „beste Übung“
Es gibt nur das Beste für Sie. Kurze Ausbrüche hochintensiver Übungen sind großartig, aber sie sind nicht jedermanns Sache. Ebenso hat nicht jeder Zeit für einen ausgedehnten Spaziergang. Denken Sie darüber nach, wie viel Zeit Sie haben, wie hart Sie arbeiten möchten und welche Art von Bewegung Sie genießen. Solange Sie diese drei Dinge treffen, ist es egal, was Sie tun. Eine 20-minütige hochintensive Intervalleinheit kann genauso gut für dich sein wie ein 30- bis 50-minütiger Spaziergang.
Sie brauchen nicht viel Platz
Wenn Sie einen Raum haben, der groß genug ist, um darin zu stehen, und lang genug, um sich hinzulegen, dann ist er groß genug. Sternsprünge und Sit-Ups nehmen nicht viel Platz ein.
Streben Sie zwei Sitzungen pro Woche an
Unsere Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die zwei Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, ihre Fitness stärker verbessern als diejenigen, die einmal pro Woche oder überhaupt nicht trainieren, und die Verbesserung ist ziemlich ähnlich wie bei Menschen, die dreimal pro Woche trainieren.
Du benötigst keine spezielle Ausrüstung
Ändern Sie stattdessen die Übungen, die Sie machen, wenn Sie fitter werden. Erhöhen Sie die Intensität oder Dauer. Dazu brauchen Sie keine ausgefallene Ausrüstung.
Bleib motiviert
Setzen Sie sich ein erreichbares Ziel wie „in 12 Wochen möchte ich 10 Minuten ohne Unterbrechung joggen können“. Fangen Sie klein an und steigern Sie sich schrittweise. Erzähle deiner Familie und deinen Freunden, was du vorhast, damit sie dich vom Sofa holen können, wenn du einen schlechten Tag hast.
Sport vor dem Frühstück könnte hilfreich sein
Es gibt einige Hinweise darauf, dass der Körper mehr Kohlenhydrate verbrennt, wenn Sie nach einer Mahlzeit trainieren, aber wenn Sie vor einer Mahlzeit trainieren, verbrennt der Körper mehr Fett. Dies deutet darauf hin, dass Sport vor dem Frühstück eine gute Idee sein könnte, aber seien Sie vorsichtig – es macht manchen Menschen schwindelig, also ist es nicht jedermanns Sache.
Sit-Ups allein geben dir noch kein Sixpack
Es ist wirklich schwierig, ein Sixpack zu bekommen. Sie brauchen eine gute Ernährung und wenig Körperfett. Eine gute Ernährung und lange Herz-Kreislauf-Übungen mit geringer Intensität können helfen.
- Dieser Artikel erschien zuerst in Ausgabe 360 des BBC Science Focus Magazine –