Eine kleine Studie legt nahe, dass eine an Omega-3-Fettsäuren reiche Ernährung Migräne reduzieren könnte.
Forscher fanden heraus, dass eine Ernährung mit viel Omega-3 – das in Nahrungsergänzungsmitteln und fettem Fisch enthalten ist – anhaltende Kopfschmerzen um zwei bis vier pro Monat reduzieren kann.
Laut NHS sollte eine gesunde, ausgewogene Ernährung mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche enthalten, darunter eine Portion fetten Fisch. Fetter Fisch – wie Lachs und Sardinen – ist besonders reich an langkettigen Omega-3-Fettsäuren. Omega-3 hat nachweislich eine positive Wirkung auf das Herz.
Die neue Studie, veröffentlicht im British Medical Journal , umfasste 182 Personen (von denen 88 Prozent Frauen waren, mit einem typischen Alter von 38 Jahren), die an 5 bis 20 Tagen im Monat unter Migräne litten.
Die Frauen wurden in drei Gruppen eingeteilt, wobei die Menge an Omega-3-Fettsäuren (Eicosapentaensäure – EPA und Docosahexaensäure – DHA) je nach Ernährung variierte, während die Omega-6-Linolsäure ebenfalls überwacht wurde.
Eine Diät erhöhte die Menge an EPA und DHA auf 1,5 g pro Tag und hielt Linolsäure bei etwa 7 Prozent der Energieaufnahme. Eine zweite Diät erhöhte EPA und DHA auf 1,5 g pro Tag und verringerte Linolsäure auf weniger als 1,8 Prozent der Energie, während die andere Kontrolldiät EPA und DHA auf weniger als 150 mg pro Tag und Linolsäure auf etwa 7 Prozent der Energie behielt .
Die Diäten wurden ausgewählt, weil frühere Forschungen darauf hindeuten, dass Omega-3-Fettsäuren mit schmerzlindernden Wirkungen in Verbindung gebracht werden, während Omega-6-Fettsäuren Schmerzen verschlimmern und Migräne hervorrufen können.
Während der Studie wurden den Teilnehmern Öl- und Butterformulierungen sowie proteinhaltige Lebensmittel, einschließlich Fisch, zur Verfügung gestellt, die zum Erreichen der Fettsäureziele erforderlich waren. Sie absolvierten auch einen Kopfschmerztest bezüglich ihrer Lebensqualität. Die Häufigkeit der Kopfschmerzen wurde täglich mit einem elektronischen Tagebuch erfasst.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Häufigkeit von Kopfschmerzen in beiden Gruppen unter der Ernährung mit hohem Omega-3-Gehalt statistisch signifikant abnahm.
Die Ernährung mit hohem Omega-3-Gehalt war mit einer Verringerung von 1,3 Kopfschmerzstunden pro Tag und zwei Kopfschmerztagen pro Monat verbunden. Unterdessen verzeichnete die Gruppe mit hoher Omega-3- und niedriger Omega-6-Ernährung eine Reduzierung von 1,7 Kopfschmerzstunden pro Tag und vier Kopfschmerztagen pro Monat.
Frauen in den Gruppen mit hohem Omega-3-Gehalt berichteten auch über kürzere und weniger starke Kopfschmerzen im Vergleich zu denen in der Kontrollgruppe.
Die Experten, einschließlich der University of North Carolina, sagten, dass die Studie Einschränkungen aufwies, einschließlich der Tatsache, dass sie auf relativ junge Frauen beschränkt war.
Sie fügten jedoch hinzu:„Während die Diäten die Lebensqualität nicht signifikant verbesserten, führten sie im Vergleich zur Kontrolldiät zu einer großen, robusten Verringerung der Häufigkeit und Schwere von Kopfschmerzen. Diese Studie liefert einen biologisch plausiblen Nachweis, dass Schmerzen durch gezielte Ernährungsumstellung beim Menschen behandelt werden können.
„Gemeinsame Ergebnisse deuten auf kausale Mechanismen hin, die (Omega-3)- und (Omega-6)-Fettsäuren mit [Schmerzregulation] verbinden, und öffnen die Tür zu neuen Ansätzen für die Behandlung chronischer Schmerzen beim Menschen.“
In einem verlinkten Leitartikel sagte Rebecca Burch vom Brigham and Women’s Hospital in den USA, dass die Ergebnisse die Empfehlung einer Omega-3-reichen Ernährung für Patienten in der klinischen Praxis unterstützen.
Sie sagte, die Ergebnisse „bringen uns einen Schritt näher an ein Ziel heran, das von Kopfschmerzpatienten und ihren Betreuern seit langem angestrebt wird:eine Migränediät, die durch solide Ergebnisse klinischer Studien gestützt wird.“