Es gibt kein wichtiges Gesundheitssystem in Ihrem Körper oder eine Operation in Ihrem Gehirn, das nicht wunderbar durch Schlaf verbessert wird, wenn Sie es bekommen, oder nachweislich beeinträchtigt wird, wenn Sie nicht genug bekommen.
Schlaf ist leider auch nicht wie die Bank. Nehmen wir an, ich entziehe Ihnen in meinem Center for Human Sleep Science für eine Nacht (acht Stunden) den Schlaf. Dann gebe ich Ihnen in einer zweiten oder sogar dritten Nacht den Erholungsschlaf, den Sie sich wünschen. Während Sie in diesen Nächten mehr schlafen, werden Sie nie den ganzen Schlaf zurückfordern, den Sie verloren haben. Tatsächlich können Sie weniger als 50 % der fehlenden acht Stunden zurückfordern.
Infolgedessen werden Sie diese Schulden immer tragen. Mit anderen Worten, Sie können nicht unter der Woche Schlafschulden anhäufen und hoffen, diese am Wochenende vollständig abbezahlen zu können. So sehr du es auch versuchst, du kannst nie alles zurückbekommen, was du verloren hast. Woche für Woche eskaliert diese Schlafschuld, wie Zinseszinsen für einen unbezahlten Kredit.
Wir sollten Schlaf daher als die beste Lebens- und Krankenversicherung betrachten, die man sich nur wünschen kann. Zum Glück ist es in Bezug auf medizinische Empfehlungen weitgehend schmerzfrei, kostenlos und kann jeden Abend auf wiederholtes Rezept abgeholt werden, wenn Sie möchten.
Schlaf ist das effektivste, was wir jeden Tag tun, um die Gesundheit unseres Gehirns und unseres Körpers wiederherzustellen. Es ist ein außergewöhnliches Elixier, das Ihnen helfen kann, gut zu altern und länger zu leben. Folgendes wissen wir über das Allheilmittel von Mutter Natur.
Was passiert, wenn Sie zu wenig Schlaf haben?
Kurzer Schlaf ist mit einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt und/oder Schlaganfall verbunden. Selbst der Verlust einer einzigen Stunde Schlaf kann buchstäblich herzzerreißend sein.
Es gibt ein globales Experiment, das zweimal jährlich an über 1,5 Milliarden Menschen in 70 Ländern durchgeführt wird. Sie kennen dieses Experiment. Es heißt Sommerzeit. Laut einer 2014 in der Zeitschrift Open Heart veröffentlichten Studie die mehr als 42.000 Krankenhauseinweisungen wegen Herzinfarkten betrachtete, im Frühjahr, wenn wir eine Stunde Schlaf verlieren, gibt es am nächsten Tag eine 24-prozentige Zunahme von Herzinfarkten.
Sogar Ihre Hormone verschlechtern sich, wenn der Schlaf ausbleibt. Laut einer kleinen Studie, die in der Zeitschrift JAMA veröffentlicht wurde, haben junge gesunde Männer, die vier Nächte lang nur vier Stunden pro Nacht schlafen, am Ende einen Testosteronspiegel, der dem eines 10 Jahre älteren Menschen entspricht im Jahr 2011.
Mit anderen Worten, unzureichender Schlaf, selbst für ein paar Nächte, lässt einen Mann in Bezug auf eine solche hormonelle Männlichkeit um über ein Jahrzehnt „altern“. Wir sehen entsprechende Beeinträchtigungen der weiblichen reproduktiven Gesundheit und der Hormonprofile aufgrund von Schlafmangel.
Es gibt auch eine enge Beziehung zwischen Ihrer Schlafgesundheit und Ihrer Immungesundheit. Menschen, die weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen, haben ein fast dreimal höheres Risiko, sich mit einem Rhinovirus oder einer Erkältung zu infizieren.
Wenn Sie in der Woche vor Ihrer jährlichen Grippeimpfung nicht genügend Schlaf bekommen, produzieren Sie möglicherweise weniger als 50 Prozent der erforderlichen Antikörperreaktion, wodurch die Impfung weit weniger wirksam wird. Wir und andere untersuchen aktiv, ob ähnliche Beziehungen für COVID-19 bestehen.
Ein Mangel an Schlaf erhöht die Angst signifikant und ist mit einer höheren Depressionsrate verbunden. Kürzlich haben Studien gezeigt, dass unzureichender Schlaf die Wahrscheinlichkeit von Suizidgedanken, Suizidplanung und tragischerweise der Vollendung des Suizids deutlich erhöht.
Im Gegensatz dazu bietet richtiger Schlaf auf unzählige Arten bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile, fördert unser Gedächtnis und Lernen und stärkt unsere Immunität, körperliche Fitness und geistige Gesundheit.
Seltsamerweise ist ein Vorteil der Pandemiesituation, den viele (wenn auch nicht alle) Menschen erlebt haben, eine größere Freiheit bei ihrem Schlafplan. Als wir pendeln und die Kinder zur Schule bringen mussten, waren wir zu einem frühen Zeitplan gezwungen.
Für die Lerchen unter uns – die wir „Morgenchronotypen“ nennen – war das in Ordnung. Aber für die Nachteulen oder „Abend-Chronotypen“ war das brutal. Und es ist nicht deine Wahl, wer von diesen du bist. Es ist weitgehend genetisch bedingt. Es ist nicht deine Schuld, und es wird während der Empfängnis eingeprägt.
Mit der größeren Schlafenszeit erlebten wir im Wesentlichen eine „Rache der Nachteulen“, da sie anfingen, im Einklang mit ihrem natürlichen biologischen 24-Stunden-Rhythmus zu schlafen. Ich hoffe nur, dass diese Freiheit bestehen bleibt, während wir uns auf den Weg aus der Pandemie machen.
Wie viel Schlaf brauchen wir?
Basierend auf dem Gewicht von Zehntausenden von wissenschaftlichen Studien sollten die meisten Erwachsenen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht anstreben. Tatsächlich schreiben angesehene Gesundheitseinrichtungen wie das Center for Disease Control (CDC) jetzt ein Minimum von sieben Stunden Schlaf für den durchschnittlichen Erwachsenen vor.
Basierend auf dem Reichtum an beweiskräftigem Wissen ist eine solche Argumentation stichhaltig. Beispielsweise ist ein durchgehender Schlaf von weniger als sechs Stunden mit zahlreichen Gesundheitsproblemen verbunden, darunter bestimmte Formen von Krebs, Alzheimer, Diabetes, Übergewicht oder Fettleibigkeit.
Kann Schlaf Ihr Gehirn gesund halten?
Unzureichender Schlaf wird schnell zu einem der wichtigsten Lebensstilfaktoren, der beeinflussen kann, ob Sie die Form der Demenz entwickeln, die wir Alzheimer-Krankheit nennen. Es ist ein Forschungsgebiet, in dem mein Team und ich glücklicherweise viel arbeiten konnten. Seit einigen Jahren wussten wir, dass Menschen jede Nacht sechs Stunden oder weniger schlafen, sowie Menschen mit Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe , hatte eine signifikant höhere Wahrscheinlichkeit, an der Alzheimer-Krankheit zu erkranken.
Bei Patienten mit Alzheimer-Krankheit hat sich ein klebriges, toxisches Protein namens Beta-Amyloid in ihrem Gehirn angesammelt. Zusammen mit einem anderen toxischen Protein namens Tau ist es eine Schlüsselkomponente der Alzheimer-Krankheitskaskade.
Jetzt wissen wir, dass Schlafmangel ein ursächlicher Faktor ist, der zu einer größeren Ansammlung von Beta-Amyloid im Gehirn führt und einen Weg zur Alzheimer-Krankheit bereitet. Der Durchbruch gelang jedoch, als Prof. Maiken Nedergaard, Neurologe an der University of Rochester in New York, eine verblüffende Entdeckung bei Mäusen enthüllte. Sie entdeckte ein „Abwassersystem“ im Gehirn, von dem wir nie wussten, dass es existiert, das glymphatische System genannt wird (ähnlich wie das lymphatische System in Ihrem Körper).
Das glymphatische System des Gehirns hilft dabei, alle gefährlichen metabolischen Verunreinigungen und Detritus zu entfernen, die sich im Wachzustand im Gehirn ansammeln, einschließlich und vor allem Beta-Amyloid. Dieses Reinigungssystem schaltete jedoch nur dann in den High-Flow-Gang, wenn sich die Mäuse im Tiefschlaf befanden. Und wenn Sie verhindern, dass eine Maus diesen wichtigen Tiefschlaf bekommt, gab es eine sofortige Zunahme der Beta-Amyloid-Ablagerungen im Gehirn.
Forschungen in meinem eigenen Schlafzentrum und Studien anderer Wissenschaftler haben gezeigt, dass beim Menschen ein ähnlicher Teufelskreis existiert. Entziehen Sie jemandem eine Nacht lang den Schlaf oder reduzieren Sie einfach die Menge an Tiefschlaf, die er in den ersten Stunden der Nacht bekommt, und wir sehen am nächsten Tag eine sofortige Zunahme der Anhäufung von Beta-Amyloid, gemessen in seinem Blutkreislauf, in ihrer Zerebrospinalflüssigkeit und auch direkt im Gehirn.
Um das Ganze noch schlimmer zu machen, haben wir kürzlich entdeckt, dass sich das giftige Beta-Amyloid leider genau in den Regionen ansammelt, die Tiefschlaf erzeugen, und sie angreift und abbaut. Der daraus resultierende Verlust des Tiefschlafs übertreibt nur die Unfähigkeit Ihres Gehirns, das Beta-Amyloid nachts zu entfernen. Weniger Tiefschlaf, mehr Amyloid, weniger Tiefschlaf, mehr Amyloid.
In dieser Hinsicht mache ich mir immer Sorgen um die Menschen im frühen und mittleren Alter, die mir sagen, dass sie mit vier oder fünf Stunden Schlaf pro Nacht gut auskommen, da dieser Teufelskreis Jahre dauern kann. Unwissenschaftlich habe ich mich immer über Margaret Thatcher und Ronald Reagan gewundert, die beide ziemlich darauf beharrten, dass Schlaf nutzlos sei, und behaupteten, nur vier bis fünf Stunden pro Nacht zu schlafen.
Leider, und man fragt sich, ob beide zufällig an der Alzheimer-Krankheit erkrankten. Der Ex-US-Präsident Donald Trump, ebenfalls ein lautstarker Trompeter, der nicht viel schlafen „braucht“, sollte dies vielleicht zur Kenntnis nehmen.
Wenn Sie Ihrem Schlaf in der frühen und mittleren Lebensphase Priorität einräumen, kann dies dazu beitragen, das Alzheimer-Risiko im späteren Leben zu verringern oder zumindest dessen Annäherung zu verlangsamen. Auch wenn Sie den Schlaf bisher vernachlässigt haben, ist es nie zu spät, damit anzufangen. Klinische Studien haben gezeigt, dass die erfolgreiche Behandlung von Schlafstörungen bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters den Ausbruch von Demenz um bis zu 10 Jahre verzögerte.
Ohne es zu stark zu betonen, betrachten Sie das Wachsein als einen geringen biochemischen Hirnschaden und den Schlaf als gesundheitliche Erlösung. Ohne ausreichend Schlaf ist das Gehirn einfach nicht in der Lage, diese klebrigen toxischen Beta-Amyloid- und Tau-Proteine wegzuspülen, die der Alzheimer-Krankheit zugrunde liegen.
Hält mich Koffein wirklich wach?
Ein entscheidender Faktor, der Ihnen hilft, einzuschlafen und dann die ganze Nacht durchzuschlafen, ist eine Chemikalie namens Adenosin. Stellen Sie sich Adenosin als Schläfrigkeitschemikalie vor. Es baut sich im Laufe des Tages allmählich im Gehirn auf. Je länger Sie wach sind, desto mehr baut es sich auf und desto schläfriger fühlen Sie sich. Wenn die Konzentrationen von Adenosin nach 12 bis 16 Stunden nach dem Aufwachen ihren Höhepunkt erreichen, überfällt die meisten von uns ein starkes Schlafbedürfnis.
Warum erzähle ich dir das? Weil Sie das gesunde Schlafsignal von Adenosin mit Koffein stummschalten können. Koffein, eine psychoaktive Droge, rast in Ihr Gehirn und blockiert im Wesentlichen die Rezeptoren für Adenosin. Infolgedessen verlieren Sie dieses Schläfrigkeitssignal, wodurch das Einschlafen erheblich unwahrscheinlicher wird und, falls dies der Fall ist, mehr mit Erwachen übersät ist.
Die Koffeinkonzentration erreicht ihren Höhepunkt nach etwa 30 Minuten. Das Problem ist, dass Koffein lange anhält. In der Medizin verwenden wir den Begriff „Halbwertszeit“, wenn es um die Wirkung eines Medikaments geht. „Halbwertszeit“ bezeichnet die Zeit, die Ihr Körper benötigt, um im Wesentlichen 50 % der Medikamentendosis abzubauen.
Für die meisten Menschen hat Koffein eine Halbwertszeit von fünf bis sechs Stunden. Es hat daher eine Viertelwertszeit von 10 bis 12 Stunden. Wenn Sie also nachmittags um 14 Uhr eine Tasse Kaffee trinken, können um Mitternacht immer noch 25 Prozent dieses Koffeins in Ihrem Gehirn herumwirbeln. Ein Kaffee um 14 Uhr wäre so, als würde man sich um Mitternacht ins Bett legen, aber kurz davor schluckt man eine viertel Tasse heißen Kaffee und hofft auf eine gute Nachtruhe. Was unwahrscheinlich ist.
Bitte verstehen Sie mich nicht falsch. Ich bin nicht gegen Koffein. Kaffee wird tatsächlich mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, obwohl dies wahrscheinlich auf die starken Antioxidantien in der Kaffeebohne und nicht auf das Koffein selbst zurückzuführen ist. Aber wie bei vielen Dingen macht auch beim Koffein die Dosierung (und das Timing) das Gift. Wenn Sie sich auf ein bis drei Tassen pro Tag beschränken und den Koffeinkonsum bis zum Mittag einstellen, ist das für die meisten Menschen richtig, wenn Sie Ihren Schlaf schützen.
Warum träumen wir?
Träumen ist nicht einfach ein Nebenprodukt des Schlafstadiums, aus dem es hervorgeht, genannt REM-Schlaf. Stattdessen dient das Träumen im REM-Schlaf wichtigen Vorteilen. Jüngste Arbeiten in meinem neurowissenschaftlichen Labor und Arbeiten anderer Wissenschaftler haben gezeigt, dass Träume mindestens zwei Schlüsselfunktionen erfüllen.
An erster Stelle steht die emotionale Erste Hilfe. Es wird gesagt, dass die Zeit alle Wunden heilt, aber unsere Forschung legt nahe, dass es stattdessen die Zeit ist, die im Traumschlaf verbracht wird, die für emotionale Genesung sorgt. Insbesondere bietet das REM-Schlafträumen eine Form der Nachttherapie.
Träumen ist die einzige Zeit, in der unser Gehirn völlig frei von dem stressbedingten Molekül namens Noradrenalin (der Schwesterchemikalie von Adrenalin) ist. Gleichzeitig werden wichtige emotionale und gedächtnisbezogene Strukturen des Gehirns während des REM-Schlafs reaktiviert, während wir träumen. Während des Träumens sind wir daher in der Lage, emotionale Erinnerungen in einem Gehirn zu reaktivieren, das frei von dieser wichtigen Stresschemikalie ist. Dadurch haben wir die Möglichkeit, aufwühlende Erinnerungen in einer sichereren, ruhigeren Umgebung zu verarbeiten.
Um dies zu demonstrieren, haben wir kürzlich eine Gruppe gesunder Erwachsener genommen und sie in zwei Gruppen eingeteilt. Beide Gruppen sahen sich in einem MRT-Scanner eine Reihe von emotionalen Bildern an, und wir machten Schnappschüsse ihrer Gehirnaktivität. Zwölf Stunden später kamen sie zurück und bekamen die gleichen emotionalen Bilder gezeigt. Bei der Hälfte der Teilnehmer trat die 12-stündige Verzögerung jedoch am selben Tag auf. Bei der anderen Hälfte fand diese 12-stündige Verzögerung über die Nacht statt und beinhaltete daher volle acht Stunden Schlaf.
Diejenigen, die zwischen den beiden Sitzungen schliefen, bewerteten die Bilder am nächsten Tag als weitaus weniger emotional. Dies wurde durch ihre MRT-Scans gestützt, wobei die emotionalen Gehirnzentren, die schmerzhafte Gefühle erzeugen, am nächsten Tag eine signifikante Verringerung der Reaktivität zeigten. Der Grund lag in einer erneuten Aktivierung des rationaleren frontalen Kortex des Gehirns, was dazu beitrug, diese tiefen emotionalen Zentren zu dämpfen. Im Gegensatz dazu zeigten diejenigen, die den ganzen Tag wach blieben, keine solche Beruhigung der emotionalen Gefühle oder der damit verbundenen Gehirnaktivität.
Ohne Schlaf haben wir also zu viel emotionales Gaspedal und zu wenig emotionale Bremse.
In der Studie haben wir auch den Schlaf der Teilnehmer in dieser dazwischenliegenden Nacht gemessen. Je mehr Zeit die Teilnehmer im Traumschlaf verbrachten, desto größer war der Erfolg der Nachttherapie. Mit anderen Worten, das Träumen wirkt wie ein nächtlicher beruhigender Balsam, der schwierigen und schmerzhaften Erfahrungen die Schärfe nimmt. Wie der verstorbene Unternehmer Eli Joseph Cossman entzückend feststellte:„Die beste Brücke zwischen Verzweiflung und Hoffnung ist eine gute Nachtruhe.“
Der zweite Vorteil des REM-Träumens ist Kreativität. Denken Sie an meinen Kollegen aus Liverpool, Paul McCartney. Seine Hits Yesterday und Lass es sein beide kamen durch REM-inspirierte Kreativität zu ihm.
Nicht zu übertreffen, das kultige Gitarren-Eröffnungsriff aus dem Rolling-Stones-Bestseller Satisfaction wurde auch dem Leadgitarristen Keith Richards geschenkt, als er schlief. Wir können uns sogar tiefgreifenden wissenschaftlichen Entdeckungen wie der Konstruktion des Periodensystems zuwenden, die Dmitri Mendeleev während eines Traums zuteil wurde.
Experimente im Labor haben nun eine solche schlafabhängige Kreativität bewiesen, die zu innovativen Problemlösungsfähigkeiten führt. Obwohl der tiefe Nicht-REM-Schlaf individuelle Erinnerungen stärkt, ist es der REM-Schlaf und das Träumen, wenn diese Erinnerungen auf abstrakte und höchst neuartige Weise verschmolzen und miteinander vermischt werden können.
Ein gutes Beispiel dafür stammt aus einer wunderbaren Studie, die in der Zeitschrift Current Biology veröffentlicht wurde vor einigen Jahren. Die Teilnehmer lernten nach und nach, durch ein virtuelles Labyrinth zu navigieren, unterstützt durch die Platzierung bestimmter Objekte an Schlüsselstellen im Labyrinth, wie z. B. ein Klavier oder ein Lampenschirm.
Nach der Lerneinheit wurden die Teilnehmer zwei Gruppen zugeteilt. Eine Gruppe machte ein 90-minütiges Nickerchen, die andere Gruppe schaute 90 Minuten fern. Während des Nickerchens weckten die Forscher die Probanden gelegentlich und fragten nach dem Inhalt ihrer Träume. Diejenigen, die fernsahen, wurden auch nach Gedanken gefragt, die ihnen durch den Kopf gingen. Danach versuchten die Teilnehmer erneut, das Labyrinth zu lösen.
Diejenigen, die die Möglichkeit hatten, ein Nickerchen zu machen, waren viel besser darin, durch das Labyrinth zu navigieren und es zu lösen, als diejenigen, die wach blieben. Aber es gab eine Wendung. Diejenigen, die schliefen, aber auch angaben, vom Labyrinth zu träumen, waren bei der Aufgabe zehnmal besser als diejenigen, die schliefen, aber nicht vom Labyrinth träumten!
Wie macht der Schlaf das? Wir wissen jetzt, dass Ihr Gehirn während des Traumzustands riesige Schwaden von erworbenem Wissen miteinander verbindet. Das Träumen extrahiert dann übergreifende Regeln und Gemeinsamkeiten. Sie wachen am nächsten Tag mit einem überarbeiteten, geistesweiten Netz von Assoziationen auf, das es Ihnen ermöglicht, Lösungen für zuvor undurchdringliche Probleme zu finden. Träumen ist eine Form der Informationsalchemie.
Kann Schlaf schlank halten?
Haben Sie den Wunsch bemerkt, mehr zu essen, wenn Ihr Schlaf kurz wird? Wir kennen die Gründe dafür. Unzureichender Schlaf unterdrückt ein Hormon, das die Nahrungssättigung signalisiert, erhöht jedoch die Konzentration des Hormons Ghrelin, das Sie hungrig macht. Obwohl Sie genug gegessen haben und satt sind, werden Sie immer noch Lust auf mehr haben. Es ist ein bewährtes Rezept zur Gewichtszunahme bei Erwachsenen und Kindern.
Es geht nicht nur um hormonelle Veränderungen in Ihrem Körper. Die Reaktion Ihres Gehirns auf Nahrung ändert sich, wenn Ihnen der Schlaf entzogen wird. Vor einigen Jahren haben mein Team und ich die Gehirne von ansonsten normalgewichtigen Personen gescannt, als sie aus einer Reihe von ungesunden und gesunden Nahrungsmitteln auswählten, welche Dinge sie essen wollten.
Wir ließen diese Teilnehmer dies zweimal tun:einmal nach einer vollen Nacht Schlaf und einmal nach einer Nacht ohne Schlaf. Die Gehirnscans zeigten, dass Regionen im präfrontalen Kortex, die direkt über Ihren Augen sitzen und für kontrollierte Entscheidungen erforderlich sind, durch Schlafmangel abgeschaltet wurden. Diese Impulskontrollregionen halten normalerweise unsere Nahrungswünsche in Schach.
Im Gegensatz dazu wurde eine ursprünglichere Tiefenhirnstruktur, die Amygdala, die hedonische Motivationen einschließlich dekadenter Nahrungswünsche antreibt, verstärkt. Tatsächlich wählten die Teilnehmer bei Schlafmangel Lebensmittel, die über 600 Kalorien mehr enthielten als Lebensmittel, die dieselben Personen wählten, wenn sie richtig ausgeruht waren.
Sie können jetzt sehen, warum die Taille einer Person leidet, wenn der Schlaf ständig kurz wird, da sie vielleicht nach Pizza oder Donuts greift, anstatt nach Vollkorn oder Blattgemüse.
Schlimmer noch, wenn Sie versuchen, eine Diät zu machen, und Sie dabei nicht genug Schlaf bekommen, wird alles weitgehend sinnlos. Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2010 werden bis zu 60 Prozent des Gewichts, das Sie verlieren, von magerer Muskelmasse stammen. Wenn Sie nicht genug schlafen, wird Ihr Körper geizig, wenn es darum geht, seine Fettreserven aufzugeben, und wird mehr als bereit dazu Muskel verschenken. Infolgedessen behalten Sie, was Sie verlieren möchten (Fett) und verlieren, was Sie behalten möchten (Muskeln).
Wenn man all dies zusammenzählt, wird immer deutlicher, dass die Epidemie des stillen Schlafverlusts neben der Verbreitung von verarbeiteten Lebensmitteln, größeren Portionsgrößen und zunehmender Bewegungsmangel ein wesentlicher Faktor für die Adipositas-Epidemie sein kann, von der so viele Gesellschaften betroffen sind. Wir beobachten diese Effekte sogar schon früh im Leben. Eine im BMJ veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2005 fanden heraus, dass Dreijährige, die nur 10,5 Stunden oder weniger schlafen, ein um 45 Prozent höheres Risiko haben, im Alter von sieben Jahren fettleibig zu sein, als diejenigen, die 12 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.
Positiv zu vermerken ist, dass jeder von uns die Wahl hat, all diese Forschungen umzudrehen, indem er bessere Schlafgewohnheiten kultiviert. Die Priorisierung des Schlafs ist eine der wirksamsten Methoden, um die Kontrolle über unser Gewicht und unsere Taille zurückzugewinnen.
- Dieser Artikel erschien zuerst in Ausgabe 363 des BBC Science Focus Magazine –