Beneiden Sie nicht auch die Menschen, die frühmorgens mit federnden Schritten aus dem Bett springen? Oder vielleicht haben Sie das Glück, einer von ihnen zu sein! Der frühe Vogel fängt den Wurm, so heißt es, und die Popkultur ist voll von Variationen zum Thema, dass Frühaufsteher im Leben besser sind, mehr erledigen und normalerweise mit einem Lächeln oder ihrem Gesicht.
Unzählige Artikel versprechen uns, dass wir, wenn wir uns morgens eine Stunde früher aus dem Bett quälen könnten, superproduktiv werden würden, genau wie die führenden Unternehmer der Welt.
Wenn Sie eine Nachteule sind, die es vorzieht, morgens lange aufzubleiben und sich gemütlich unter der Bettdecke einzunisten, hoffen Sie vielleicht, dass das nicht wirklich stimmt. Aber tatsächlich unterstützt die Psychologie der „Chronotypen“, wie sie bekannt ist, weitgehend das populäre Bild von früh aufstehenden, fröhlichen Draufgängern; Die Realität ist jedoch wie immer etwas nuancierter.
Ein Detail, das man im Hinterkopf behalten sollte, ist, dass die Mehrheit – etwa 60 Prozent – von uns keine Lerchen oder Eulen sind, wir sind eine Zwischenmischung aus beidem. Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist, dass es beim Chronotyp nicht nur um die Zeit geht, zu der Sie ins Bett gehen und morgens aufstehen, sondern auch um Ihre optimale Zeit des Funktionierens – Lerchen sind in der Regel früher am Tag am besten, während Eulen eher dazu neigen später besser funktionieren, was für bestimmte Karrierewege mit Abend- oder Nachtdienst offensichtliche Vorteile haben könnte.
Wer in welche Gruppe passt, ist allgemein gesagt, dass Frauen eher zum Lerchen- oder Morgenchronotyp gehören, während Männer eher zum Eulen- oder Abendchronotyp gehören. Das Alter ist ein weiterer relevanter Faktor. In der Pubertät gibt es eine Tendenz, sich mehr in Richtung des Eulen-Chronotyps zu verschieben (keine Überraschung), aber nach der Pubertät wird die lerchenartige Morgenstimmung mit zunehmendem Alter häufiger.
In Bezug darauf, wer glücklicher ist, haben viele Studien tatsächlich einen Zusammenhang zwischen einem Morgenmenschen und größerem Glück gezeigt. Betrachten Sie als aktuelles Beispiel eine Studie mit Hunderten von Medizinstudenten, die an der Dokuz Eylul University in der Türkei durchgeführt wurde – höhere Punktzahlen in der Morgenzeit (dh eine selbstberichtete Präferenz für frühes Aufstehen) waren mit einer höheren Punktzahl bei einem Fragebogen zum Glück verbunden.
Anders ausgedrückt, die 26,6 Prozent der als Eulen kategorisierten Schüler schnitten beim Glück schlechter ab als die Gruppe (6,7 Prozent), die als Lerchen kategorisiert wurde, sowie der Rest der Schüler, die als Fortgeschrittene kategorisiert wurden. Auch Studien an älteren Menschen – unter denen es üblicher ist, eine Lerche zu sein – zeigen einen ähnlichen Zusammenhang zwischen Morgendlichkeit und größerem Glück.
Laut einer Studie der Universität Leipzig äußert sich der emotionale Vorteil von Lark auch in einer höheren Lebenszufriedenheit und einer geringeren Anfälligkeit für psychische Gesundheitsprobleme. Andere Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die Eulen sind, eher als Lerchen Symptome von Depressionen, saisonaler Depression und Drogenmissbrauchsproblemen haben.
Um das Problem zu verkomplizieren, könnte dieser Unterschied zumindest teilweise dadurch erklärt werden, dass Menschen, die Eulen sind, dazu neigen, weniger Schlaf oder mehr Schlafprobleme zu haben – anstatt dass es etwas Vorteilhaftes hat, per se eine Lerche zu sein. Andere mögliche Mechanismen, die den Lerchenvorteil erklären, sind, dass sie im Vergleich zu Eulen anscheinend bessere emotionale Regulationsfähigkeiten und eine positivere Einstellung zur Zeit haben.
All dies wirft die Frage auf, woher unsere lerchen- oder eulenähnlichen Neigungen kommen, und damit zusammenhängend, aber vielleicht noch wichtiger, ob wir sie ändern können. Wie ein Team an der University of Warwick gezeigt hat, hängt der Chronotyp mit der Persönlichkeit zusammen – eine Lerche zu sein ist besonders damit verbunden, dass man bei der meist vorteilhaften Eigenschaft der Gewissenhaftigkeit besser abschneidet (eine der Big Five-Eigenschaften, die damit verbunden sind, selbstdisziplinierter, ordentlicher und selbstbewusster zu sein ehrgeizig).
Umgekehrt wird eine höhere Punktzahl bei Extraversion und Offenheit damit in Verbindung gebracht, eher eine Nachteule zu sein. Das Team zeigte wiederum, dass Persönlichkeit und Chronotyp einige der gleichen zugrunde liegenden genetischen Einflüsse aufweisen.
Die gute Nachricht ist, dass weder die Persönlichkeit noch der Chronotyp vollständig in Stein gemeißelt sind. Beide werden von Faktoren jenseits unserer Gene geprägt, wie zum Beispiel unserem familiären Umfeld und beruflichen Rollen und den Routinen, die sie uns abverlangen. Diese Formbarkeit jenseits unseres genetischen Erbes impliziert, wie die Forscher der University of Warwick es ausdrückten, "... dass es möglich sein könnte, den eigenen Chronotyp gezielter zu ändern."
Einige grundlegende Tipps, um sich in Richtung einer Lerche zu verwandeln, umfassen die Vermeidung der Verwendung digitaler Geräte am Abend, das schrittweise Ziel, früher ins Bett zu gehen, und gönnen Sie sich etwas Belohnendes, um morgens aufzustehen – sei es ein frisch gebrühter Kaffee, ein gemütlicher Spaziergang oder eine Zeit für mich auf Ihrem iPad.
Die schlechte Nachricht ist, dass vorläufige Ergebnisse der Universität Warschau, die auf einer Studie mit Studenten basieren, darauf hindeuten, dass ihre saisonal bedingte Verschiebung des Chronotyps hin zu mehr Morgenbereitschaft (in den Sommermonaten) nicht mit einer Verbesserung der Stimmung und Lebenszufriedenheit verbunden war. Dies deutet darauf hin, dass die Änderung Ihres Chronotyps möglicherweise keine schnelle Lösung ist, um glücklicher zu werden. Möglicherweise müssen Sie radikaler denken, als nur einen frühen Wecker zu stellen.
Zum Teil liegt das wahrscheinlich daran, dass die kausale Richtung zwischen Chronotyp und Glück wahrscheinlich genauso in die andere Richtung fließt, von Glück zu Chronotyp. Wenn Sie Zufriedenheit im Leben finden können und Ihre Tage beschäftigt und lohnend sind, wird es Ihnen wahrscheinlich viel leichter fallen, nachts pünktlich einzuschlafen und jeden Morgen frei wie eine Lerche aus dem Bett zu fliegen.
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