„Gehirnnebel“ ist ein vager, umgangssprachlicher Begriff dafür, wenn Sie sich zerstreut und geistig beeinträchtigt fühlen.
Der Begriff taucht häufig in der medizinischen Forschungsliteratur auf, wo er verwendet wird, um die Erfahrungen mit kognitiven (d. h. mentalen) Schwierigkeiten zu erfassen, die von verschiedenen Patientengruppen beschrieben werden, von Menschen mit chronischem Erschöpfungssyndrom bis hin zu Patienten, die sich einer Chemotherapie unterziehen (für die er manchmal als „Chemobrain“ bezeichnet wird ') für Frauen, die in die Wechseljahre kommen.
Wie Sie wahrscheinlich gehört haben, wurde COVID-19 in letzter Zeit auch COVID-19 wurde auch für die Verursachung von Brain Fog verantwortlich gemacht, auch im Zusammenhang mit langem COVID, nachdem die ursprüngliche Infektion tatsächlich vorübergegangen ist.
Wenn Sie sich also schon einmal schwindelig gefühlt haben, als ob Sie sich nicht konzentrieren könnten – vielleicht waren Sie auch vergesslich und unfallanfällig – dann haben Sie vielleicht Gehirnnebel erlebt.
Was verursacht Gehirnnebel?
Da „Gehirnnebel“ so ein Sammelbegriff ist, kann es unzählige mögliche Ursachen geben. Beispielsweise gibt es Spekulationen, dass das SARS-CoV-2-Virus, das COVID-19 verursacht, das Gehirn erreichen und die Gehirnfunktion direkt beeinträchtigen könnte.
In ähnlicher Weise gibt es vorläufige Hinweise darauf, dass die in der Chemotherapie verwendeten Medikamente auch eine direkte, nachteilige physische Wirkung auf das Gehirn haben und somit zum Gehirnnebel beitragen könnten. Um den Kontext der Menopause zu betrachten, ist es möglich, dass hormonelle Veränderungen die Gehirnfunktion direkt beeinflussen können.
In all diesen Kontexten und anderen ist es jedoch auch möglich, dass es emotionale und soziale Beiträge zum Gehirnnebel gibt. Es ist zum Beispiel bezeichnend, dass viele Menschen, die nicht mit dem Coronavirus infiziert waren, dennoch berichtet haben, dass sie sich während der Pandemie müder und abgelenkter als gewöhnlich fühlen, vielleicht aufgrund des Stresses und der Anforderungen von Lockdowns und Heimarbeit.
Ebenso wird angenommen, dass eine der Hauptursachen für Chemobrain der Stress ist, der mit der Bewältigung der Krankheit und der Behandlung verbunden ist. Auch in den Wechseljahren kann es indirekte Ursachen für Brain Fog geben, wie z. B. die Auswirkungen von schlechtem Schlaf oder der allgemeine Stress, durch eine herausfordernde Lebensphase zu navigieren.
In manchen Situationen, wie zum Beispiel während der Schwangerschaft, könnten die Ursachen für Brain Fog sogar die bloße Erwartung einer geistigen Beeinträchtigung sein, die durch landläufige Überzeugungen angeheizt wird, anstatt dass eine zugrunde liegende direkte schädliche Wirkung der Schwangerschaft auf das Gehirn oder tatsächlich eine objektive Beeinträchtigung vorliegt kognitive Funktion. In diesem Sinne kann Gehirnnebel durch einen Nocebo-Effekt (einen negativen Placebo-Effekt) verursacht werden.
Wie man Gehirnnebel loswird
Wenn die Ursachen von Brain Fog auf direkte, physisch schädliche Einflüsse auf das Gehirn zurückzuführen sind, sind einige der effektivsten Methoden zur Bewältigung kompensatorisch, z. B. die Verwendung digitaler Erinnerungen zur Unterstützung Ihres Gedächtnisses oder die stärkere Verwendung von Listen und andere Planungshilfen.
Wenn Sie glauben, dass Ihr Gehirnnebel eher psychologische oder umstandsbedingte Ursachen hat – vielleicht fühlen Sie sich beispielsweise chronisch überlastet, weil Sie Ihre beruflichen Pflichten mit der Elternschaft jonglieren müssen –, könnte es hilfreich sein, sich zusätzliche Mühe zu geben, Ihrem Leben eine gewisse Struktur aufzuzwingen. damit Sie nicht ständig Multitasking betreiben. Sich auf jeweils eine Herausforderung oder Verantwortung zu konzentrieren, hilft dabei, den Nebel zu lichten.
In ähnlicher Weise können grundlegende Änderungen des Lebensstils Ihre geistige Wachsamkeit verbessern, z. B. die Vermeidung von zu viel Alkohol und Fast Food. gute Schlafhygiene (versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafenszeit zu etablieren und vermeiden Sie es, zu spät am Abend zu arbeiten oder Koffein zu trinken); und genügend Zeit zum Entspannen und Erholen einplanen – selbst ein kurzes Nickerchen kann helfen, den Kopf frei zu bekommen.
In der Regel verbessert sich unsere geistige Leistungsfähigkeit, wenn wir in besserer Stimmung sind, was zum Teil darauf zurückzuführen ist, dass wir uns energiegeladener und motivierter fühlen. Eine Folge davon ist, dass alles, was Sie tun können, um Ihre Stimmung zu verbessern, wahrscheinlich Auswirkungen auf Ihre geistige Wachheit hat, vom Treffen mit einem Freund zum Plaudern bis hin zu einem Spaziergang auf dem Land.
Bewegung ist in der Tat ein bekannter Stimmungsaufheller – streben Sie nach einer moderaten Intensität, die Spaß macht, aber nicht übermäßig anstrengend ist. Insbesondere Laufen ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre mentale Funktion zu optimieren und den Nebel zu vertreiben. Auch Kampfkünstler zeigen im Vergleich zu Kontrollen eine erhöhte kognitive Funktion.
Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, aber jede Aktivität, die Ihnen Spaß macht und die Ihr Herz höher schlagen lässt, wird wahrscheinlich dazu beitragen, dieses benebelte Gefühl zu beseitigen.