Ein gängiger Neujahrsvorsatz ist, fitter zu werden. Obwohl Menschen entschlossen Gewichte heben oder laufen, vergessen sie oft, wie wichtig es ist, an ihrem Gleichgewicht zu arbeiten. Stürze sind weltweit die häufigste Unfalltodesursache nach Verkehrsunfällen, und wenn Sie nichts dagegen unternehmen, verschlechtert sich Ihr Gleichgewicht mit zunehmendem Alter. Und ein gutes Gleichgewicht ist ein aussagekräftiger Indikator dafür, wie lange und wie gesund Sie leben werden.
Ein guter Gleichgewichtstest ist zu sehen, wie lange Sie auf einem Bein stehen können, zuerst mit offenen und dann mit geschlossenen Augen. Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, legen Sie Ihre Hände in die Hüften und stellen Sie sich auf ein Bein. Sehen Sie, wie lange Sie durchhalten. Der Test ist beendet, sobald Sie Ihren gepflanzten Fuß verschieben oder Ihren erhobenen Fuß auf den Boden setzen. Das Beste von drei. Wiederholen Sie dann mit geschlossenen Augen. Sie werden bestürzt sein, wie schnell Sie anfangen umzufallen. Hier sind die Ziele, die verschiedene Altersgruppen bewältigen können sollten:
- Unter 40: 45 Sekunden mit offenen Augen, 15 Sekunden mit geschlossenen Augen.
- Alter 40–49: 42 Sekunden offen, 13 Sekunden geschlossen.
- Alter 50–59: 41 Sekunden offen, 8 Sekunden geschlossen.
- Alter 60–69: 32 Sekunden offen, 4 Sekunden geschlossen.
- Alter 70–79: 22 Sekunden offen, 3 Sekunden geschlossen.
Wie wichtig ist es? In einer im BMJ veröffentlichten Studie 2014 testeten Forscher 2.760 Männer und Frauen, die zum Testzeitpunkt alle 53 Jahre alt waren. Sie maßen die Griffstärke, wie schnell sie aus dem Sitzen aufstehen konnten und wie lange sie mit geschlossenen Augen auf einem Bein stehen konnten.
Als die Forscher 13 Jahre später zurückkehrten, stellten sie fest, dass alle Tests unabhängig voneinander die Wahrscheinlichkeit vorhergesagt hatten, dass jemand in diesem Zeitraum sterben würde, aber der einbeinige Stehtest war der beste. Die Personen, die weniger als zwei Sekunden durchhielten, starben dreimal häufiger als diejenigen, die es 10 Sekunden oder länger hielten.
Warum ist dieser Gleichgewichtstest so wichtig? Das liegt daran, dass es so anstrengend ist. Ihr Gehirn verwendet normalerweise drei verschiedene Arten von Informationen, um Sie aufrecht zu halten:Ihre Augen, Ihr Vestibularsystem (eine Art Wasserwaage, die Sie in Ihrem Innenohr haben) und Propriozeptoren in Ihren Gliedmaßen, die Signale an Ihr Gehirn senden und ihm sagen, was ist los. Wenn Sie Ihr Augenlicht entfernen, muss das Gehirn viel härter arbeiten, um Sie ruhig zu halten.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Gleichgewicht mit Aktivitäten wie Yoga oder Tai Chi verbessern können. Beim Zähneputzen übe ich das Balancieren auf einem Bein. Weitere Vorschläge finden Sie in den Gleichgewichtsübungen des NHS. Es lohnt sich wirklich, sich die Zeit zu nehmen, daran zu arbeiten.
- Dieser Artikel erschien zuerst in Ausgabe 373 des BBC Science Focus Magazine –