Als renommierter Arzt und Gesundheitsexperte Dr. Michael Mosley weiß: Ein gängiger Neujahrsvorsatz ist es, fitter zu werden. Viele stemmen Gewichte oder joggen motiviert, vernachlässigen jedoch oft ihr Gleichgewicht. Stürze sind nach Verkehrsunfällen weltweit die häufigste Unfalltotursache. Ohne gezieltes Training nimmt die Balance mit dem Alter ab – und sie ist ein zuverlässiger Indikator für Ihre Lebenserwartung und Gesundheit.
Ein einfacher, bewährter Gleichgewichtstest: Wie lange stehen Sie auf einem Bein – erst mit offenen, dann mit geschlossenen Augen? Ziehen Sie die Schuhe aus, Hände in die Hüften, auf ein Bein stellen. Der Test endet, wenn der gepflanzte Fuß wegrutscht oder der gehobene Boden berührt. Nehmen Sie das Beste aus drei Versuchen. Wiederholen Sie mit zugekniffenen Augen. Sie werden überrascht sein, wie rasch es kippt. Hier die altersgerechten Ziele:
- Unter 40: 45 Sekunden mit offenen Augen, 15 Sekunden mit geschlossenen Augen.
- Alter 40–49: 42 Sekunden offen, 13 Sekunden geschlossen.
- Alter 50–59: 41 Sekunden offen, 8 Sekunden geschlossen.
- Alter 60–69: 32 Sekunden offen, 4 Sekunden geschlossen.
- Alter 70–79: 22 Sekunden offen, 3 Sekunden geschlossen.
Warum ist das entscheidend? Eine 2014 im BMJ publizierte Studie untersuchte 2.760 Personen im Alter von 53 Jahren. Getestet wurden Griffstärke, Aufstehgeschwindigkeit und Einbeinstand mit geschlossenen Augen. 13 Jahre später prognostizierte der Einbeinstand am besten das Sterberisiko: Wer unter 2 Sekunden hielt, starb dreimal häufiger als wer 10 Sekunden oder mehr schaffte.
Der Grund: Der Test fordert das Gehirn maximal. Normalerweise nutzt es drei Sensoren – Augen, Innenohr (Vestibularsystem) und Propriozeptoren in den Gliedern. Ohne Sicht muss es kompensieren und härter arbeiten.
Die gute Nachricht: Trainieren Sie mit Yoga, Tai Chi oder beim Zähneputzen auf einem Bein. Weitere Übungen beim NHS. Basierend auf jahrelanger Expertise lohnt sich der Aufwand für mehr Stabilität und Vitalität.
- Dieser Artikel erschien zuerst in Ausgabe 373 des BBC Science Focus Magazine.