Öffnen Sie die sozialen Medien und Sie werden unzählige Posts von Leuten finden, die behaupten, das Geheimnis zur Verbesserung Ihrer Produktivität zu kennen, sei es durch das Aufwachen um 4 Uhr morgens, die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel oder den Tag voller Aktivitäten.
Viele dieser Behauptungen haben jedoch keine wissenschaftliche Grundlage, und viele sind völlig falsch. Gibt es also einen Trick, um Ihren Output zu steigern? Gibt es einfache, wissenschaftlich fundierte Lifehacks, die wir alle in unseren Alltag integrieren sollten?
Es gibt vielleicht keine lebensverändernden Hacks, die Sie zum nächsten Bill Gates machen, aber es gibt einige kleine Änderungen, die Sie vornehmen können, um produktiver zu arbeiten.
- Ein Neurowissenschaftler entlarvt die ärgerlichsten Produktivitätsmythen
Hintergrundmusik ist von Vorteil
Derzeit wird viel darüber diskutiert, was produktiver ist. Arbeitet es von zu Hause aus oder im Büro? Und beide Seiten argumentieren regelmäßig, dass die andere mehr Ablenkung von der Arbeit bietet.
Eine Sache, die jedoch selten erwähnt wird, ist die Tatsache, dass bestimmte Ablenkungen für die Produktivität hilfreich sein können. Manche Menschen ziehen es vor, in relativer Stille zu arbeiten, aber viele finden, dass sie mit einer Art Hintergrundgeräusch produktiver sind. In der Regel erfolgt dies in Form von Hintergrundmusik. Dies hilft, anstatt abzulenken, weil unsere Aufmerksamkeit funktioniert. Grundsätzlich haben wir zwei Aufmerksamkeitssysteme:das bewusste, das wir lenken und kontrollieren, und das unbewusste, das uns auf alles Wichtige hinweist, das unsere Sinne wahrnehmen, und unseren Fokus darauf lenkt.
Wenn wir versuchen, uns auf eine Aufgabe zu konzentrieren, ist unsere bewusste Aufmerksamkeit beschäftigt, kann aber dennoch durch das unbewusste System abgelenkt werden. Und wenn wir in völliger Stille sind, fallen irgendwelche Knarren oder Seufzer oder Murmeln oder andere zufällige Geräusche stärker auf, was bedeutet, dass unsere unbewusste Aufmerksamkeit eher abgelenkt wird, was unsere Produktivität beeinträchtigt.
Aber wenn wir im Hintergrund Musik abspielen, überdeckt sie aufdringliche Geräusche und beschäftigt unsere unbewusste Aufmerksamkeit, als würde man einem gelangweilten Kind ein Spielzeug zum Spielen geben, während man versucht zu arbeiten. Offensichtlich wird die Art der Musik einen Unterschied machen. Dinge mit Texten sind nicht so gut, weil unser Gehirn durch sprachliche Informationen stärker stimuliert wird und Musik, die sich negativ auf die Stimmung auswirkt, die Motivation beeinträchtigen kann.
Seltsamerweise ist eine Art von Musik, die die Produktivität und Konzentration leicht zu steigern scheint, Soundtracks von Videospielen. Es macht wirklich logischen Sinn; Es ist Musik, die so konzipiert ist, dass sie stimuliert, während Sie sich auf etwas anderes konzentrieren.
Auf jeden Fall gibt es viele Situationen, in denen Hintergrundgeräusche und Musik die Produktivität tatsächlich steigern und nicht stören können.
Aufwachen, wenn Sie genug Schlaf hatten, ist besser als um 4 Uhr morgens aufzuwachen
Wir haben bereits gesehen, dass es selbstzerstörerisch werden kann, sich dazu zu zwingen, vor Tagesanbruch aufzuwachen, um produktiver zu sein. Dies muss jedoch nicht der Fall sein. In Wahrheit kann jede Aufwachzeit produktiv sein, wenn Sie genug Schlaf hatten. Wenn Sie also um 4 Uhr morgens aufwachen, nachdem Sie um 20 Uhr ins Bett gegangen sind, haben Sie mit ziemlicher Sicherheit genug Zeit zum Schlafen gehabt. Ausreichender Schlaf hat viele gesundheitliche Vorteile. Es verbessert die Gedächtnisleistung, unterstützt die Konzentration, verbessert die allgemeine Gesundheit, hebt die Stimmung und reduziert die Reizbarkeit, was alles Ihre Produktivität erhöht.
Schlaf kann die Produktivität auf andere Weise unterstützen. Im Schlaf verarbeitet unser Gehirn alle Erinnerungen und Gedanken, die wir während des Tages gesammelt haben, und integriert sie in unsere bestehenden neuronalen Netzwerke.
Aus diesem Grund ist „Darüberschlafen“ ein legitimer Ansatz zur Problemlösung. Wenn wir ein Problem nicht in den Griff bekommen, bedeutet das Schlafen darüber, dass mehr von unserem Gehirn mit unserer Erfahrung davon verbunden ist, was neue Ansätze eröffnet, während es weniger effektiv ist, die ganze Nacht wach zu bleiben und zu versuchen, es herauszufinden. Also ja, Schlaf ist wichtig für die Produktivität – wichtiger als das Aufwachen zu bestimmten Zeiten.
Gehen Sie spazieren und schmücken Sie Ihren Arbeitsplatz mit Pflanzen
Es ist ziemlich üblich, dass Menschen ihren Arbeitsplatz beleben, indem sie Zimmerpflanzen darin integrieren. Oder um den Schreibtisch oder das Büro mit dem Fenster zu begehren, das auf den nahe gelegenen Park oder das Waldgebiet hinausgeht. Einige Organisationen missbilligen solche Dinge und entscheiden sich stattdessen für eine größere Einheitlichkeit, aber im Großen und Ganzen sind Pflanzen (und grüne Aussichten) am Arbeitsplatz begehrt und werden von den Mitarbeitern geschätzt.
Warum allerdings? Warum sollten wir als Gesellschaft so viel Zeit und Mühe in den Bau von Gebäuden investieren, die die Natur draußen halten, nur um ständig Teile davon in sie hineinzubringen?
Es ist nicht nur aus ästhetischen Gründen; Es stellt sich heraus, dass Pflanzen, Blätter und andere Arten von Grün tatsächlich gut für die Produktivität sind. Dies wurde durch viele Studien bestätigt, die von Produktivitätssteigerungen berichten, wenn Pflanzen am Arbeitsplatz eingeführt werden. Dies geschieht zumindest teilweise dank des Prozesses der Wiederherstellung der Aufmerksamkeit, der manchmal als „Faszination“ bezeichnet wird.
Das Problem ist, dass es in den meisten modernen menschlichen Umgebungen Dinge gibt, die „aktiv“ unsere Aufmerksamkeit erregen. Bildschirme, Werbetafeln, Schrift, zahlreiche Farben und Formen, eine sich ständig ändernde Vielfalt von Menschen und mehr. Unser Gehirn mag all diese Dinge, sicher, aber es muss immer hart arbeiten, um auf sie alle zu achten, um die sensorischen Informationen zu entschlüsseln, die sie liefern, und so weiter. Aber wie wir bereits gesehen haben, hat unser Gehirn nur begrenzte Ressourcen, um all dies zu tun, also werden sie irgendwann einfach erschöpft sein.
Dies scheint jedoch nicht zu passieren, wenn wir Pflanzen und ähnliche Reize betrachten. Wenn wir natürliches Grün betrachten, scheint unser Gehirn beschäftigt zu sein, ohne besteuert zu werden. Es ist das kognitive Äquivalent dazu, mit einem guten Buch die Füße hochzulegen; es tut etwas, aber etwas Erholsames, anstatt zu fordern.
Aus diesem Grund ist Grün hilfreich für die Produktivität. Es füllt die Ressourcen Ihres Gehirns auf. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie einen Spaziergang machen müssen, um „den Kopf freizubekommen“, dann meinen Sie das wahrscheinlich wörtlicher, als Ihnen bewusst ist.
Diät und Bewegung verbessern die Produktivität, solange Sie die Modeerscheinungen ignorieren
Von den unzähligen Artikeln darüber, wie man produktiv sein kann, indem man den Ratschlägen „sehr erfolgreicher Menschen“ folgt, konzentrieren sich viele auf die Ernährung und das Trainingsprogramm des Einzelnen.
Während ihre Trainingsroutinen in der Regel aus rein praktischen Gründen nicht erreichbar sind (den meisten Menschen fehlt ein Fitnessstudio zu Hause, ein engagierter Personal Trainer und vier freie Stunden am Tag, um sie zu nutzen), kann ihre Ernährung oft als lächerlich eingestuft werden. Sie haben wahrscheinlich einen Artikel über einen Draufgänger im siebenstelligen Bereich gelesen, der scheinbar täglich auf einer Schüssel mit unbekannten Beeren und Blättern frühstückt, die als „Superfoods“ gelten und mit mehreren Gläsern ionisiertem Wasser oder den Sekreten eines Belugas hinuntergespült werden Wal oder etwas ähnlich Bizarres.
Wenn ihre Behauptungen scheinheilig und überlegen wirken, dann deshalb, weil sie es sind. Es ist eine Möglichkeit, den ungewaschenen Massen Status und Leistung zu zeigen. Aber wenn wir die lächerlichen Aspekte ignorieren, kann man fairerweise sagen, dass Ernährung und Bewegung eine große Hilfe bei der Produktivität sein können.
Es hat sich unzählige Male gezeigt, dass regelmäßige Bewegung viele Vorteile für Ihren Körper und Ihr Gehirn hat. Ihr Gehirn ist schließlich ein weiteres Organ, und je besser Ihr Körper in Form ist, desto mehr Ressourcen kann er dem Gehirn widmen und so die Funktionalität und Produktivität verbessern.
Die Ernährung kann sich auch direkt auf unser Gehirn auswirken. Auch wenn es sich lohnt, die indirekten gesundheitlichen Folgen von „Junk Food“ im Auge zu behalten, zeigen neuere Studien, dass solche Lebensmittel schnell negative Auswirkungen auf die Gehirnfunktionen haben können, was unsere Fähigkeit beeinträchtigt, uns auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren und motiviert zu bleiben.
Während Sie also Ihren Kühlschrank nicht mit den neuesten Superfoods füllen müssen, können eine Verbesserung Ihrer Ernährung und Bewegung die Produktivität steigern.
Begeben Sie sich einfach in Ihre „Zone“
Bei allem, was bisher besprochen wurde, ist es wichtig, einen wichtigen Vorbehalt zu berücksichtigen. jeder ist anders, und was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Individuelle Unterschiede spielen eine beträchtliche Rolle dabei, wie wir am Ende produktiv sind.
Aber wenn Sie schließlich herausfinden können, welche Faktoren für Sie am besten funktionieren, wäre es ratsam, dieses Bewusstsein zu nutzen, da es Ihre Chance erhöht, einen Zustand des kognitiven „Flusses“ zu erreichen, der den meisten Menschen als „in der Zone“ bekannt ist.
Flow ist wohl der produktivste Geisteszustand, in dem man sich befinden kann. Es ist, wenn Sie sich am meisten auf eine Aufgabe konzentrieren, was auch immer es ist, und somit das maximale Maß an Geschick bei der Ausführung demonstrieren, zu dem Sie fähig sind.
Trotz wie viel Zeit und Mühe Menschen darauf verwenden, einen Flow-Zustand zu erreichen, ist es tatsächlich schwierig, dies zu tun. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass unser Gehirn tatsächlich Dutzende von Dingen gleichzeitig erledigt, und oft, wie bei unserem Aufmerksamkeitssystem, viele dieser Dinge anderen Dingen im Weg stehen.
Manchmal schließen sich jedoch alle verstreuten Teile unseres Bewusstseins zusammen und konzentrieren sich auf eine bestimmte Aufgabe, und so treten wir in einen Flow-Zustand ein. Das Problem ist, was die unzähligen Teile Ihres Gehirns effektiv besetzt, wird von Person zu Person variieren. Daher wird die spezielle Einrichtung, mit der Sie am produktivsten sind, wahrscheinlich einzigartig für Sie sein.
Der Punkt ist, dass das Lesen von Artikeln und Ratgeberkolumnen darüber, wie man produktiver wird, schön und gut ist, aber niemand wird besser wissen, wie man seine eigene Produktivität am besten steigern kann als Sie selbst.
- Dieser Artikel erschien zuerst in Ausgabe 375 des BBC Science Focus Magazine –