Mehr als fast jedem anderen Teil unseres Körpers ist es wichtig, dass wir unserem Mund täglich Aufmerksamkeit schenken, um ihn gesund zu halten. Von der Vorbeugung von Karies und Zahnfleischerkrankungen bis hin zur Pflege Ihres oralen Mikrobioms – bei der Mundhygiene geht es um mehr als nur darum, unsere Zähne glänzend zu halten.
Jeder hat eine andere Mundpflegeroutine, sei es ein schnelles Peeling mit einer Handzahnbürste oder eine vollständige Routine aus Zähneputzen, Zahnseide und Gurgeln mit Mundspülung. Aber wir sehen nur ein paar Mal im Jahr einen Zahnarzt, also was sollten wir wirklich zwischen den Kontrolluntersuchungen tun, um unsere Knirscher in Topform zu halten?
Wir sprachen mit Dr. Kami Hoss, Zahnärztin und Autorin von If Your Mouth Could Talk (£22,99, BenBella Books), auf dem Instant Genius Podcast, um herauszufinden, was wir falsch gemacht haben und wie wir unsere Zähne richtig putzen.
Wie soll ich meine Zähne putzen?
Viele von uns stehen wahrscheinlich morgens auf, essen und trinken säurehaltige Speisen und Getränke wie Obst, Kaffee und Saft und putzen sich dann sofort die Zähne. Wir werden das vielleicht mit Mundwasser und dann mit Zahnseide nachverfolgen (...wenn wir einen Termin beim Zahnarzt haben). Aber Hoss sagt, dass dies nicht die Reihenfolge ist, in der wir es tun sollten.
Vorher Wenn Sie morgens frühstücken, sollten Sie laut Hoss Folgendes tun:
- Verwenden Sie ein basisches Mundwasser
- Zahnseide
- Verwenden Sie einen Zungenschaber
- Pinsel
Ja, zuletzt putzen, nicht zuerst!
„Wenn Sie morgens aufwachen, hat sich über Nacht Plaque gebildet“, sagt Hoss. Mundwasser hilft dabei, Speisereste und Plaque von Ihren Zähnen zu lösen, sodass sie leichter entfernt werden können.
„Dann würde ich empfehlen, zunächst mit Zahnseide die Zahnzwischenräume zu reinigen“, sagt Hoss. Wählen Sie Ihre Zahnseide sorgfältig aus:Einige enthalten Wachs auf Erdölbasis oder andere Inhaltsstoffe, die nicht für den Mund geeignet sind. Hoss empfiehlt Zahnseide aus Seide oder Nylon, auch eine Bienenwachsbeschichtung ist eine gute Wahl.
"Dann sollten Sie einen Zungenschaber verwenden, um sicherzustellen, dass Ihre Zunge sauber ist, denn das ist auch eine Quelle vieler Mikroben, die Mundgeruch verursachen und sogar den Geschmack beeinträchtigen können."
Abschließend möchten Sie Ihre Zähne mit einer leicht alkalischen Zahnpasta putzen.
Welches Mundwasser sollte ich verwenden?
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie Mundwasser verwenden sollten, um alle Bakterien in Ihrem Mund abzutöten, und das wiederum wird Sie vor Karies schützen. Aber Hoss sagt, dass dies nicht wirklich die beste Art ist, Mundwasser zur Pflege Ihrer Zähne zu verwenden.
„Stellen Sie sich Ihren Mund als einen Garten und Ihr orales Mikrobiom als die schönen Blumen und die Vegetation und die Pflanzen vor. Wie pflegen Sie Ihren Garten?“ sagt Höß. „Nun, Sie schneiden ihn wahrscheinlich, um sicherzustellen, dass er die Sonne dort bekommt, wo er hin muss, und Sie gießen ihn und geben der Erde die Nährstoffe, richtig?
„Wenn es hier ein Unkraut gibt und es wächst, was machst du dann? Gießst du Säure über deinen ganzen Garten oder entfernst du das Unkraut nur punktuell?“ Das heißt, die Verwendung eines starken, antiseptischen Mundwassers kann tatsächlich mehr schaden als nützen, indem es Ihr orales Mikrobiom dezimiert und sowohl die „guten“ als auch die „schlechten“ Mikroben tötet.
"Anstatt ein antiseptisches Mundwasser zu verwenden, können Sie ein basisches Mundwasser verwenden, das den pH-Wert tatsächlich wiederherstellt." Der pH-Wert Ihres Mundes ist lebenswichtig – zu sauer und die „bösen Bakterien“, die zu Karies und Munderkrankungen führen, können gedeihen.
Was verursacht Karies?
"Karies oder orale Erkrankungen bekommt man, wenn der pH-Wert sauer wird", sagt Hoss.
Normalerweise sollte Ihr Mund einen neutralen pH-Wert von etwa 7 haben, weder sauer noch alkalisch. Wenn Sie essen oder trinken, sinkt der pH-Wert auf etwa 5,5, sowohl dank der Nahrung selbst als auch der Enzyme, die Ihr Mund produziert, um sie zu verdauen. „Auch wenn Ihr Mund saurer wird, sind die Bakterien, die Säure lieben, die ‚schlechten Bakterien‘, diejenigen, die in dieser Umgebung gedeihen“, sagt Hoss. "Und was tun sie? Sie essen diese Nahrung, sagen wir einfach Zucker, und sie scheiden mehr Säure aus. Und das schafft diesen Kreislauf der sauren Umgebung im Mund."
Wenn der pH-Wert Ihres Mundes 5,5 erreicht, beginnt die Säure, Hydroxylapatit, das Mineral, aus dem der Zahnschmelz besteht, aus Ihren Zähnen herauszulösen. Dieser Vorgang wird „Demineralisierung“ genannt. Es klingt beängstigend, aber keine Sorge – es ist reversibel. Wenn Sie aufhören zu essen, wird der pH-Wert wieder erhöht. Ihre Zähne werden in Speichel gebadet und innerhalb von 30 Minuten bis zu einer Stunde remineralisiert.
„Solange man nicht viel „schlechtes Essen“ isst und nicht zu häufig isst, gibt es ein Gleichgewicht zwischen dieser Demineralisierung und Remineralisierung und man bekommt keine Karies“, erklärt Hoss. „Wenn Sie jedoch viele schlechte Lebensmittel essen – „schlechte Lebensmittel“ bedeutet Zucker und verarbeitete Lebensmittel und einfache Kohlenhydrate und säurehaltige Lebensmittel – oder wenn Sie dies zu häufig tun, gibt es mehr Demineralisation als Remineralisation und Sie bekommen diese Löcher in den Zähnen genannt Hohlräume."
Hören Sie sich unten den vollständigen Podcast an: