Besitzen Sie einen Aktivitätstracker? Und merkst du, dass du gegen Ende des Tages ängstlich auf dein Handgelenk schaust und feststellst, dass du deine 10.000 Schritte noch nicht geschafft hast, und fängst an, im Haus auf und ab zu gehen und deine Arme in einem verzweifelten Versuch zu schwingen, dieses magische Ziel zu treffen? Das war, was ich tat, als ich zum ersten Mal einen Aktivitätstracker bekam, bis meine Frau Clare mir sagte, dass ich langsam wirklich nervig werde.
Die Zahl der 10.000 Schritte war ursprünglich das Produkt einer Marketingkampagne in Japan in den 1960er Jahren. Ein Unternehmen, das seine Schrittzähler auspeitschen wollte, entwickelte ein Gerät, das sie Manpo-Kei nannten, was übersetzt „10.000-Schritte-Zähler“ bedeutet.
Seitdem gab es viele Versuche, eine wissenschaftlich fundierte Zahl für die Anzahl der Schritte zu finden, die Sie unternehmen müssen, um ein langes und gesundes Leben zu erreichen. Einer der jüngsten Versuche wurde in The Lancet veröffentlicht im März 2022. Es war eine Metaanalyse von 15 internationalen Kohortenstudien, an denen mehr als 50.000 Menschen aus vier Kontinenten teilnahmen.
Was sie herausfanden, war die Anzahl der Schritte, die Sie machen mussten, abhängig von Ihrem Alter. Für Erwachsene ab 60 Jahren (ich bin 65) pendelte sich das Risiko eines vorzeitigen Todes bei 6.000 bis 8.000 Schritten pro Tag ein, und mehr Schritte brachten keinen zusätzlichen Vorteil für die Langlebigkeit. Erwachsene unter 60 Jahren sollten 8.000 bis 10.000 Schritte anstreben.
Das ist irgendwie interessant, aber um ehrlich zu sein, habe ich meinen Aktivitätsmonitor aufgegeben, um sicherzustellen, dass ich ein paar zügige 20-Minuten-Spaziergänge pro Tag mache. Das liegt an einem Podcast, den ich im Rahmen meines beliebten Just One Thing über die Vorteile eines flotten Morgenspaziergangs gemacht habe Serie, die Sie auf BBC Sounds finden können. Das liegt zum Teil auch an einem Experiment, das ich mit Prof. Rob Copeland von der Sheffield Hallam University durchgeführt habe.
Das Ziel war es, die Vorteile und die Leichtigkeit von 10.000 Schritten mit etwas zu vergleichen, das als „Active 10“ bezeichnet wird. Mit Active 10 brauchen Sie keine Schritte zu zählen, Sie zielen darauf ab, drei zügige 10-Minuten-Spaziergänge pro Tag zu machen.
Wir stellten eine kleine Gruppe von Freiwilligen zusammen, statteten sie mit Aktivitätsmonitoren aus und teilten sie dann in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe wurde gebeten, das 10.000-Schritte-Ziel zu erreichen, die andere, drei Sitzungen von Active 10 zu absolvieren, was sich auf etwa 3.000 Schritte pro Tag summiert. Wir baten sie, dies eine Woche lang zu tun. Die Gruppe, die darum bat, 10.000 Schritte zu machen, hatte Mühe, während die Active 10-Gruppe sagte, dass sie es relativ einfach fand.
Als Copeland die Daten von den Monitoren der Freiwilligen analysierte, stellte er fest, dass die Active 10-Gruppe 30 Prozent mehr „moderate bis kräftige körperliche Aktivität“ durchgeführt hatte als die 10.000-Schritte-Gruppe, obwohl sie sich weniger lange bewegten. Dies ist wichtig, denn wenn Sie sich zügig bewegen, erhalten Sie die meisten gesundheitlichen Vorteile.
Um Active 10s in Ihren Tag zu bekommen, besuchen Sie die NHS-Website, wo Sie eine kostenlose App herunterladen können. Es ist ein guter Weg, um zu sehen, wie viel zügiges Gehen Sie tun und wie Sie mehr tun können.
- Dieser Artikel erschien zuerst in Ausgabe 376 des BBC Science Focus Magazine –