Was ist blaues Licht?
Die Sonne badet uns täglich in einem breiten Spektrum elektromagnetischer Strahlung, zu dem neben Radiowellen, Mikrowellen und Gammastrahlen auch sichtbares Licht gehört. Die meisten dieser Wellen sind für das menschliche Auge unsichtbar, lassen sich aber messen. Das Lichtspektrum, das wir wahrnehmen können – von Violett bis Rot –, umfasst Wellenlängen zwischen 380 und 700 Nanometern. Blaues Licht liegt dabei bei etwa 400 bis 450 nm und zeichnet sich durch eine besonders hohe Energie aus.
Nichts ist alltäglicher als blaues Licht: Es sorgt dafür, dass der Himmel blau erscheint, da es stärker von den Molekülen in der Atmosphäre gestreut wird als andere Farben.
Viele von uns wurden sich blauem Licht erst bewusst, als LED-Technologie mit ihrem hohen Anteil daran für effiziente, kompakte Beleuchtung in Smartphones, Tablets und Bildschirmen sorgte. Heute starren wir stundenlang – oft bis tief in die Nacht – in dieses Licht.
Stört blaues Licht den Schlaf?
Es kommt auf den Zeitpunkt an. Ein Spaziergang im Tageslicht setzt uns intensiver blauem Licht aus als jedes Gerät und fördert einen gesunden Schlafrhythmus.
Helles Sonnenlicht hilft, den circadianen Rhythmus zu regulieren, der Schlaf, Wachheit, Appetit und Verdauung steuert. Eine Studie aus dem Jahr 2017 in Sleep Health zeigte: Arbeiter mit mehr Morgensonne schliefen besser, fühlten sich weniger depressiv und gestresst.
Zu wenig Tageslicht kann Schlaf stören – ebenso wie zu viel blaues Licht abends. Unser zirkadianes System reagiert auf Lichtsignale der Augen, die sich unter natürlichen Bedingungen ohne Elektrizität entwickelten.
Neben Stäbchen (Nachtsicht) und Zapfen (Farbe und Helles) besitzen wir lichtempfindliche Ganglienzellen, die als biologische Uhren wirken und besonders auf blaues Licht reagieren. Andere Lichtfarben wirken schwächer.
Forscher der Universität Haifa fanden 2017: Abendsblaues Licht verkürzt die Schlafdauer um durchschnittlich 16 Minuten und hemmt die Melatoninproduktion.
Tipp: Abends dimmen, Nachtmodus nutzen oder Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten – empfohlen von Schlafspezialisten.
Kann zu viel blaues Licht die Augen schädigen?
Die Natur exponiert uns bei Weitem stärker gegen blaues Licht – wären die Risiken gravierend, wüssten wir es längst. Neu ist jedoch das Starren ohne Blinzeln in Bildschirme, was zu digitaler Augenermüdung führt.
Mehr davon
Bisher fehlen Belege, dass Geräte-Blaulicht schädlich ist. Häufiger Ursache für trockene, müde Augen: Weniger Blinzeln (bis zu fünfmal seltener) und langes Fixieren.
Intensives blaues Licht kann die Netzhaut schädigen – daher nie direkt in die Sonne oder grelle LEDs schauen.
Warum setzen Ärzte blaues Licht ein?
Trotz Bedenken hat blaues Licht therapeutischen Nutzen. Lichttherapien gegen saisonale affektive Störung (SAD) nutzen energiereiches blaues Licht, um Sonne zu simulieren. Eine Studie der Mood Disorders Clinic an der University of Utah (2009) verbesserte bei 60 % der Patienten die Depression nach drei Wochen.
Blaues Licht behandelt auch Psoriasis und atopische Dermatitis effektiver als UV-Licht, ohne Krebs- oder Alterungsrisiken, da es Entzündungen dämpft.
Funktionieren Blaulichtbrillen?
Sie locken mit besserem Schlaf und weniger Augenbelastung – doch Studien sind uneinheitlich.
2017 zog Boots Opticians Werbung zurück: Die Brille filterte nur 20 % und übertrieb Schutz sowie Risiken (z. B. Netzhautschäden).
- Dieser Artikel erschien zuerst in Ausgabe 371 des BBC Science Focus Magazine – Hier erfahren Sie, wie Sie sich anmelden können
Über die Autorin: Amy Fleming
Amy Fleming ist freiberufliche Journalistin und war ehemals beim Guardian angestellt. Ihre Expertise basiert auf fundierten Recherchen zu Wissenschaft und Gesundheit.